Ez dikarim dema werzîşê avê vexwim?

Her çalakiyek laşî dibe sedema windakirina ava laş. Mîqdara şileya ku di dema perwerdehiya dijwar de tê derxistin, dikare bi heybet be. Hestê tîbûnê hema hema di cih de çêdibe û dikare di tevahiya dewreya rahênanê de bi werzişvan re bibe heval. Di vî warî de, gelek pirsên xaçparêzên nûjen hene. Bi taybetî, ma hûn dikarin dema werzîşê avê vexwin. Ger erê, di dema werzîşê de çiqas av vedibe? Bersiva di vê rewşê de ne diyar e: ne tenê gengaz e, lê her weha pêdivî ye. Ya sereke ev e ku meriv rast bike. Wê hingê hesta giraniya di zik de çênabe, û metabolîzma wê zûtir dibe.

Di laş de rola avê

Di laşê mirovan de rola avê kolosî ye. Em hemî dizanin ku laşê mezinek ji% 70 av e. Xwîn ji% 80 av e, tevna masûlkeyê% 79 herikbar e. Hemî pêvajoyên metabolîzma laş bi saya avê pêk tên. Her çalakiyek fîzîkî, helandina normal, nermbûna movikan, xwarina şaneyên laşên tevahî mirov bi avê ve girêdayî ne.

Di laşê mirov de gelek fonksiyonên girîng ên avê hene:

• Fonksiyona Thermoregulatory - ava di laşê mirov de parastina bi germahiya laş a domdar re bi riya vapor û xwêdan misoger dike. Di dema werzişek dijwar de, laşê mirov bi xwezayî bi pêvajoya xwêdanê sar dibe.
• Fonksiyona helandinê ya şokê - Av bingeha şilavê synovial e ku lubricasyonê bi movikan peyda dike. Bi saya viya, di dema tevgerê de tevliheviyek li ser lebatan tune.
• Fonksiyona veguhastinê - av hilgirê hemî madeyên di laş de ye. Ew xurekan radigihîne hemî şaneyên laş, hetta dikeve nav mekanên hucreyî, û her weha hilberên bermayî û jehrên ji laş radike.
• Fonksiyonên piştgirî û parastinê - kêmbûna avê di laşê mirovan de bi xurtî bandorê li performansa wê dike, dibe sedema kêmbûna konsantrasyonê, kêmbûna hêz û enerjiyê. Qayîmbûn û nermbûna çerm jî rasterast bi mîqyasa şileya di laşê mirov de têkildar e. Lêkolînên vê dawiyê yên zanyariyan destnîşan kir ku vexwarina avê di pêşîgirtina li gelek nexweşiyan de yek ji xalên sereke ye. Mirov çiqas avê vexwe, li gel wê madeyên jehrîn jî ji laş derdikevin.

Ew rastiyek tê zanîn ku nêzîkê pîrbûnê, laşê mirov dest bi wendakirina şilekê dike, û heya 80-90 saliya xwe di laşê wî de mîqdara avê% 45 e. Zanyaran şêweya jêrîn peyda kirine: nêzîkê% 30 ê mirovên pîr ên 65-75 salî temenê wan pir kêm e ku tî bibin, û di 85 saliya xwe de, nêzîkê% 60% mirovên pîr di nava rojê de pir kêm şilavê dixwe.

Li gorî daneyên hatine pêşkêş kirin, zanyar gihîştin wê encamê ku pêvajoyên pîrbûna mirovan ji nêz ve bi pevguhertina avê ya di laşê wî de têkildar in. Ji ber vê yekê, divê av di parêza rojane ya mirov de hebe. Rojane 2-3 lître şilav kêmtirîn pêdivî ye ku dê bibe alîkar ku performansa bilind, zelalîya derûnî, tenduristiya mirovî ya derveyî û hundurîn bidomîne.

Ji bo werzîşkaran pir girîng e ku vexwarina avê ya hewceyê vexwin, ji ber ku, wekî ku berê jî hate gotin, masûlke hema hema% 80ê wê ne. Ji ber vê yekê, bêtir em ê hewl bidin ku bersivên gelek pirsên girîng ên ji her CrossFiter-ê, nemaze destpêkek, xemgîn dikin. Mînakî, ka em pê bihesin ka di dema perwerdehiyê de hêjayî vexwarina avê ye an na, di dema perwerdehiyê de çiqas avê vedixwin û çi cûreyî.

Vexwarina werzeyê: feyde an zirar?

Pirsa ku gengaz e ku meriv di dema perwerdehiyê de avê vexwe, di derdorên werzîşê de her dem bûye sedema nîqaşên germ. Hin werzîşvan destnîşan dikin ku divê hûn di dema rahênana xwe de avê venexwin ji ber ku ew dikare zirarê bide laşê we. Di van bêjeyan de hin rastî heye.

Zanyarên ji Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Georgetown (USA) jî hincetek dîtin ku çima di dema werzîşê de divê hûn avê venexwin. Li gorî lêkolînên wan, ava zêde di laş de dibe sedema jehrîna avê. Rastî ev e ku gelek werzişvan di dema perwerdehiyê de avê an vexwarinên werzîşê yên taybetî bikar tînin, lê ew nizanin ka wê çawa rast bikin. Ev dikare bibe sedema bi navê hîponatremîa, rewşek ku gurçik nikaribe bi qasî ku mirov vexwar şilavê derxe. Di heman demê de, redkirina tevahî vexwarinê di dema pêvajoya perwerdehiyê de ji tenduristiyê re jî zirar e, ji ber ku ew dikare bibe sedema dehîdrasyonê, ku hîn xirabtir e. Ji ber vê sedemê, pisporên tenduristiyê bawer dikin ku hîn jî hewce ye ku meriv di dema werzeyê de avê vexwe, lê divê ew rast were kirin.

Di termoregulasyona laş de rola avê

Di dema werzişên dijwar de, laşê mirov pêvajoyên termoregulasyonê dest pê dike û gelek şilavê winda dike. Ji bo ku hûn fam bikin ka çima di dema werzeyê de avê vedixwin, hûn hewce ne ku mekanîzmaya verastkirina xwêkirinê bizanin. Bi vî rengî tê meşandin. Di dema werzişê de, pişk gelek germ dibin û çêdibin. Xwîna ku di tevnê masûlkeyê de belav dibe dest bi germbûnê dike û dikeve nav xwîna giştî. Gava xwîna germkirî dikeve mejî, ew dest pê dike ku li ser receptorên di hîpotalamusê de, yên ku bersiva zêdebûna germahiya xwînê didin, bixebite. Receptorên hîpotalamî sînyalan dişînin golikên xwê, û ew dest bi çalak kirina xwê dikin.

Di pêvajoya vaporasyona tund a xwêdana ji rûyê çerm de, sarbûnek giştî ya laş pêk tê. Ji ber vê yekê, ji bo pêvajoyek bibandor a termoregulasyon û nûvekirina hevsengiya avê di laş de, pêdivî ye ku mirov di dema perwerdehiyê de di miqdara çêtirîn de avê vexwe. Di dema werzişê de zuhabûn dikare bibe sedema xerabbûna başbûnê, gêjbûnê, tengasiyên masûlkeyan û spasms, û di rewşên girantir de, germbûn û windakirina hişê.

Ji bo ku xwe û yên din ji ziwabûnê biparêzin û pêşî li encamên nedilxwaz bigirin, divê hûn ji nîşanên ku dibe diyar dikin ku laşê mirov bilez hewceyî avê ye hay bibin.

Nîşaneyên destpêkê yên dehîdrasyonê ev in:

• gêjbûn û serêş;
• bêtehamuliya germê;
• kuxika hişk, qirika êş û devê zuha;
• guherî, mîz tarîtir bi bîhnek xurt;
• êş û şewata di zik de, windabûna şehwetê;
• westîna giştî.

Nîşanên bêtir xeternak ên dehîdrasyonê ev in:

• nermbûna çerm û lebatan;
• spasmal û êşên masûlkeyan;
• blurred look;
• mîzkirina bi êş;
• dijwariya qurmandinê;
• hallusination.

Bawer bikin ku hûn balê bikişînin ser van diyardeyên tenduristî û rewşa fîzîkî ya xirab, ev ê bibe alîkar ku hûn xwe ji ziwabûnê biparêzin.

Rêjeyên vexwarina şilavê

Qanûnên hişk tune ku di dema werzeyê de çiqas avê vexwe. Li vir qaîdeya sereke ev e ku hûn hewceyê vexwarinê, li gorî hewcedariya we ne. Bi cihê ku hûn perwerde dikin ve girêdayî ye, dibe ku laşê we hewcedariyên cûda yên avê hebin.

Di dema perwerdehiyê de li salona bi alavên germkirinê yên dixebitin û kêm hewaya hewayê, dibe ku tî di deqeyên pêşîn ên li wir de bibe. Berevajî vê yekê, werzişkirina li der an li deverek bi hewa baş a bi şiliya normal dibe ku hewesek wusa xurt a vexwarina avê çêneke. Di her rewşê de, heke hûn di dema werzişê de tî bibin, ev nîşana ku laş hewce dike ku rezervên şilavê xwe nû bike. Pêdivî ye ku vexwarina şileya ku hûn vedixwin laş bi şiliyê têr bike, lê di heman demê de nebe sedema hestek giraniyê.

Di vî warî de, pirsek nû derdikeve pêş - di dema perwerdehiyê de meriv çawa bi rêkûpêk avê vedixwe? Dema ku mirov di dema werzîşê de dest bi xwêdana çalak bike, hesta tîbûnê hema hema di cih de çêdibe. Lêbelê, pêdivî ye ku avê di nav gozên piçûk de, carek 100-150 mîlîlyon, her 15-20 hûrdem werin vexwarin. Bê guman, heke hesta tîbûnê berdewam be hûn dikarin gelek hebkî vexwin, lê di vê rewşê de, giranî dikare rabe, ku dê bi hêzbûn û bandorkirina rahênan re bibe asteng.

Ji bîr mekin, kêmbûna tîbûna di dema werzîşê de her dem ne nîşana ava têr a laş e. Ji ber vê yekê, di her rewşê de, vexwarina ava dema werzeyê pêdivî ye.

Tablo hewcedariya rojane ya laşê mirov a ji bo avê diyar dike.

Di dema zuhabûnê de mayîna avê mayînde kirin

Athletên ku ji pêşbaziyek re amade dibin bi taybetî di derbarê pirsa gelo gengaz e ku meriv di dema perwerdehiya ser zuwa avê de avê vexwe? Heke hûn di qonaxa zuwanê de ne, wê hingê miqdara ava ku hûn di dema perwerdehiyê û tevahiya rojê de vedixwin, divê bê zêdekirin, çiqas paradoksal xuya dike jî. Laşê mirov li gorî prensîpa depokirina avê bi vexwarina xweya kêm re dixebite. Derdikeve holê ku heke hûn bi vexwarinê avê tûj bi sînor bikin, laş dê "zuwa nebe", lê belê ji zêdehiya ava barkirî "werimîne". Ji bo ku bi bandor zuwa bibin, hûn hewce ne ku avê avê rojê 3-4 lître zêde bikin. Vê mîqdara avê ye ku laş hewce dike da ku ew şilek bêyî ku hewil bide wê biteqîne û jê bibe. Wekî din, heke hûn hişk bibin, hûn ê bi hêsanî nekarin bi bandor bimeşin, xetereya birîndariyê dê zêde bibe, û hûn ê hêz û enerjiya têr nekin.

Bersivdana pirsê ku gelek xaçparêzên nuh xemgîn dike ka gelo gengaz e ku meriv piştî perwerdehiyê avê vexwe, divê were zanîn ku vexwarina avê piştî perwerdehiyê gengaz e û heta hewce ye. Piştî perwerdehiyê, laş di qonaxa herî zêde dehşebûnê de ye, bi hev re xwêdan, kesek bi qasî 1 lître şilav winda dike. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku piştî perwerdehiyê bi qasî ku laşê we hewce dike vexwin. Lêkolînên zanyar vê rastiyê piştrast dikin ku mîqyasa şilavê ya ku ji bo her kesek kesek tête vexwarin kesane ye, ji ber vê yekê divê hûn avê ku hûn dixwazin û dema ku pêdivî çêdibe vexwin. Wekî din, ceribandinên Dr. Michael Farrell ji Melbourne piştrast dikin ku kesek bi roj bi qasî ku laşê wî hewce dike avê vedixwîne, ji ber vê yekê jî di warê vexwarina ava vexwarinê de tu sînorkirinên hişk tune ne û nabe.

Ava zirav: rastî û efsane

Gelek kesên ku werzîşê dikin ku giraniya xwe winda bikin difikirin gelo ew dikarin dema ku ji bo kêmkirina kîloyan sporê dikin av vexwin. Ger armanca temrîna we kêmkirina kîloyê be, pêdivî ye ku ava ku hûn di dema tetbîqatê de û piştî wê vedixwin jî tixûbdar nabe. Ava ku bi hişkî hatî diyarkirin di dema û piştî werzîşê de ji bo kêmkirina kîloyê tê vexwarin ji xefikek kirrûbirrînê ya ku armanca wê zêdekirina firotina avê û vexwarinên taybetî ye tiştek e. Di pêvajoya windabûna giraniyê de, rêjeya metabolîzmayê roleke girîng dilîze, ku ne tenê di dema rahênanên dijwar û piştî wan de, lê di heman demê de ji mîqdara têr a vexwarî ya rojê bi girîngî zêde dibe. Ji bo windabûna giraniya bi bandor, parêzên proteîn bi gelemperî bi gelek ava vexwarinê ya birêkûpêk re di parêzê de têne bikar anîn. Ev celeb parêz e ku ne tenê ji xilasbûna kîloyên zêde dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku li deverên pirsgirêk "bandora çermê pirteqalê" ji holê were rakirin.

Ava çêtirîn a vexwarinê çi ye?

Bi peyvek, hûn nekarin bersîva pirsê bidin ku hûn hewce ne ku di dema perwerdehiyê de çi celeb avê vexwin. Ew hemî bi armanca dersê, taybetmendî û behreyên laşî yên laş ve girêdayî ye. Li jêr çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku biryar bidin ku hûn çi vexwin û di çi rewşê de:

Ava vexwarinê

Di dema rahênanek kurt de, hûn dikarin ava paqij a ne-karbonkirî ya birêkûpêk vexwin. Dema ku avê digirin xala herî girîng kalîteya wê ye. Ava tapanê, di teşeya ku ew dikeve daîreyên me de, ji bo vexwarinê bi tevahî ne guncan e, ji ber ku tê de gelek qirêjiyên organîk û bêorganîk ên bi zirar hene. Divê ava wusa were kelandin û piştre were parastin. Carinan pirsgirêka paqijkirina avê dikare bi alîkariya fîltreyên kalîteyê were çareser kirin.

Alternatîfek dikare kirîna ava ku ji hêla parzûnên pîşesaziyê yên paqijiya bilind ve tê safîkirin be. Di her rewşê de, şûşeyek ava kalîte divê her dem bi we re be, ji ber ku hûn di perwerdehiyê de teqez divê avê vexwin.

Wateyên îsotonîk û yên din ên pispor

Di rewşên ku werzîşvan xwe bi kedkariya fîzîkî ya zêde re vedibêje, û pêvajoya xwêdan pir dijwar e, dibe ku karanîna ava vexwarinê ya normal têrê nake. Di rewşek weha de, hûn ê hewce ne ku vexwarinên taybetî - îsotonî bikar bînin. Sedema girtina dermanên îsotonî ev e ku elektrolît digel xwêdan ji laşê mirov têne derxistin: xwêyên potasiyûm, magnezyûm, kalsiyûm û sodyûm. Di dema perwerdehiyê de û piştî wê, divê hûn peydakirina xwê û mîneralan di laş de nû bikin. Bi gelemperî, werzişvanên pispor di amadekirina pêşbaziyê de serî li alîkariya dilopên taybetî didin, ku rezervên elektrolîtên di xwînê de nû dikin. Lê di mijara crossfitters de, vexwarina dermanên îsotonî di dema û piştî perwerdehiyê de dibe ku bibe alîkar.

Ev çareseriyên taybetî ne ku di carekê de 40-50 mîlîlyon têne girtin û ji bo tevahiya xebata 1.5-2 demjimêran ji 350-400 mîlyar zêdetir nîne. Bi awayê, qewimîna kêş û rehên masûlkeyan ên di dema werzîşê de û piştî wê jî bi kêmbûna elektrolîtên xwînê re têkildar e.

Ji bo ku li ser rahênanên pir dirêj performans baştir bibe, werzişvan dikarin di dema werzeyê de ava şekir vexwin, ku tê de karbohîdartên hêsan hene ku zû enerjiyê nû dikin. Ev bi tu awayî soda şêrîn a adetî nine. Van vexwarinên taybetî bi gelemperî li ser bingeha sakaroz an glukoz têne çêkirin. Piştî vexwarina wan, şekir hema hema tavilê dikeve nav xwînê, potansiyela enerjiya laş nû dike. Her weha, ava wusa di polê de dê ji bo kesên ku tansiyona nizm dikişînin bikêr be.

Ramanek heye ku di dema rahênana ji bo kêmkirina kîloyê de, divê hûn bi lîmonê re avê vexwin, lê ev bi tevahî ne rast e. Vexwarina avê bi tevlîbûna ava lîmonê ve zêdebûna tirşbûnê di zik de dihêle û di hin rewşan de dibe sedema dilşikestin (dilşikestin). Ji ber vê yekê, ji bo bêbandorkirina asîtbûnê, pêdivî ye ku şekir an jî çend kevçîyên kevçîyên hingiv li ava bi lîmonê were zêdekirin. Vê vexwarinê ne mimkune ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, lê ew ê di dema perwerdehiyê de bi rengek berbiçav vejenê zêde bike.

Vîdyoyê temaşe bikin: IF CLASH OF CLANS WAS MADE BY MOJANG MINECRAFT (Rêbendan 2025).