Dûrahiya kurt a meşîn: teknîk, rêgez û qonaxên darvekirinê

Di navbera hemî dîsîplînên atletîzmê de beza kurt-mesafeyê di warê şahiyê de ya herî berbiçav tête hesibandin. Pêdivî ye ku ew hewcedariyek pir pêşkeftî, û her weha jêhatîbûna ku li ser bezên kurt leza mezin pêş bikeve. Hûn jî hewce ne ku karibin hevrêziya tevgerên xwe kontrol bikin.

Taybetmendiyên tetbîqatê

Teknîka rastîn a sprinting bi gavavêtin bi gelemperî û dirêj ve girêdayî ye. Bi her pêlêdana ling, werzişvan hewl dide ku bi qasî mimkunê mesafeya xwe bi dest bixe, di heman demê de gavên van zexmkirinê zêde dike. Hûn hewce ne ku bi leza bilind biçin, ku hewceyê bîhnfirehî û hevahengiyek pir pêşkeftî ye. Girîng e ku meriv bi tevahî li ser karê xwe bisekine bêyî ku ji hêla tiştek dorpêçê ve were kişandin. Windahiyek piçûk a xeter gef dike ku hêdî bibe. Metreyek berî qedandinê, avêtinek taybetî tête kirin - ew dibe alîkar ku hêzên mayî ji bo daviya paşîn çalak bikin. Divê werzişvan karibin ji çirkeyên pêşîn ên pêşbaziyê leza herî zêde bi dest xwe bixin û di tevahiya mesafeyê de wê winda nekin.

Dirêjahiya gavavêtina navînî ya spartekek baş-perwerdekirî 200-240 cm (bi dirêjiya laş +40 cm)

Dûrbûn

Gelek kes difikirin ka ka sprint çend metre ye, û em ê bersiv bidin ku çend mesafeyên gelemperî têne qebûl kirin hene. Di heman demê de, rêgezek kurt tête hesibandin ku dirêjahiya wê 400 m derbas neke.

Di werzîşê de, pêşbaziyên 30, 60, 100, 200, 300 û 400 metreyî di pêşbirkên tenê de têne qebûl kirin. Pêşbirkek relayê jî heye: 4 caran 100 metre û 4 carî 400 metre.

Heke em bi kurtahî cûreyên beza kurt-kurt dabeş bikin û taybetmendiyan bidin, dê agahdarî wiha xuya bike:

• 100 m - standarda klasîk, Olîmpîk;
• 200 m - standarda klasîk, Olîmpîk;
• 400 m - standarda klasîk, Olîmpîk;
• 60 m - pêşbaziyên hundirîn;
• 30 m - standarda dibistanê;
• 300 m - pêşbaziyên cûda.

Teknîk û qonax

Li gorî rêzikên meşandina mesafeyên kurt bifikirin, li gorî yên ku tevahî meşîn ji 4 qonaxên li pey hev pêk tê:

• Destpêkirin;
• Dest bi bezê kirin;
• Dûr meşîn;
• Xilas kirin.

Divê werzişvan bikaribe bi rengek rast bikeve her qonaxa spartinê, ji ber ku pêşkeftina wî ya di xelasbûnê de dê bi vê ve girêdayî be. Ka em bi berfirehî li her qonaxên pêşbaziyê bifikirin.

Destpêkirin

Cûreyek pêşniyazkirî ya destpêkirinê di beza kurt de kêm e. Ew di destpêka pêşbaziyê de pêşkeftina leza herî bilind dike.

1. Helwesta destpêkê ya werzişvan: lingê jogging li pêş, li paş xwe zivirî, li dûriya du lingan. Serî dadikeve, awir berjêr dinihêre, mil rehet dibin, mil li qurikan têne xwar.
2. Li ser fermana "Baldarî", sparteker giraniya laş vediguhêze lingê pêş, pelikê li heman balafira serî radike;
3. Di emrê "Destpêk" de, ew pişkek bihêz dike û dest bi avakirina leza xwe dike. Dest bi tevgeran di wextê xwe de digerin, dibin alîkar ku zûtir ji despêkê derkevin.

Karê sereke yê vê merheleyê ew e ku meriv tevgereke jerk bi hêz bike, bi rastî, laş bavêje pêş.

Dest bi revê kirin

Teknîkî ya meşandina mesafeyên kurt hewce dike ku meriv bi tenê 3 gavên destpêkî leza xweya herî zêde pêş bixe. Beden ber bi balafira tîrêjê ve tê zeliqandin, serî berjêr dinihêre, dema ku ji erdê diçin lingên bi tevahî li çokan rast tên. Pêdivî ye ku pê ne hewce ne ku ji erdê bilind werin rakirin da ku frekansa gavavêtinê winda nekin. Ew li ser tilîlan dadikevin, dûv re lingê xwe dişînin ser hengê.

Rev

Qonaxa din di taktîkên beza kurt-mesafeyê de derbaskirina rê ye. Di vê merhaleyê de, werzişvan ji zû de leza topa domdar pêşve biriye - naha ji bo wî girîng e ku bêyî pozîsyonan winda bike bigihîje qonaxa qedandinê. Serî dikare were rakirin, lê nayê pêşniyar kirin ku li der û dora xwe binihêrin - ev çawa ye ku mîlyonçirkên hêja winda dibin. Toro hîn jî hinekî ber bi pêş e (7 ° -10 °) - ev dihêle ku leza tevgera pêş ji bo berjewendiya we were bikar anîn. Beşê jorîn ê laş rehet e - tenê çek, li qurikan qewitandî, bi laş re tevgerên bihurbar di demê de pêk tînin. Helwêsta nerehet e, bi qasî ku pêkan e li ser tevgerên ling hûr dibe. Dema ku hûn diçin quncikê, hewce ye ku hûn laş hinekî ber bi çepê ve bibin, hinekî lingan di heman alî de bizivirin. Ev ê rê nede ku werzişvan leza xwe winda bike dema ku treadmill dest bi vegerê dike.

Xilas kirin

Li kêleka lezkirina destpêkirinê ya di beza kurt de, pir girîng e ku meriv bikaribe rast biqedîne.

• Di tu rewşê de nabe ku hûn li vir hêdî bibin, berevajî vê yekê, ew tête pêşniyar kirin ku bermayiyên dildariyê kom bikin û dirûvê herî bihêz bikin;
• Li ser ribonê 2 cûreyên avêtina qedandinê hene - sîng an alî. Her weha, werzişvan dikare bêyî avêtina dawîn biqedîne - ew tête destûr kirin ku ji hêla tercîhên kesane ve were rêve kirin.
• Di hin rewşan de, heke teknîka tevgerê bi têra xwe kemilandî nebe an jî ji ber bêtecrûbeya werzîşvan be, avêtina qedandinê, berevajî, dikare bezê sist bike.

Teknîka qedandinê ji bo beza kurt-mesafeyê hewce dike ku werzîşvan tenê yek peywir biqedîne - da ku pêşbaziyê bi encama leza herî zêde biqedîne. Ew çawa xeta derbas dike ne girîng e.

Meriv çawa perwerde dike

Gelek werzişvan eleqedar in ka meriv çawa fêr dibe ku ji bo mesafeyên kurt zû bazdide - ya ku divê herî zêde bala xwe bide ser. Ka em bi berfirehî li ser vê xalê bisekinin:

1. Pir girîng e ku meriv teknîkî ji bo pêkanîna hemî hêmanan hilîne;
2. Di perwerdehiyê de, pir girîngî tête zêdekirin ku amplitude tevgerên ling zêde dibin;
3. Werzîşvan têne fêr kirin ku laş kontrol bikin, ku di her swing milê an lingê de rastbûna mezin bigirin;
4. Ji ber ku masûlkeya lingan pişka şêr barkêş werdigire, girîng e ku ew bi berfirehî pêş bikeve. Ji bo vê wezîfeyê, beziya welatê xaçerêzê, beza navber, hilkişîn, pêpelokan, bazdan bêkêmasî ye.
5. Ji bo pêşkeftina nîşaneyên leza, basketbol, ​​futbol lîstin.

Ji bo ku hûn frekansa gavavêtina xwe zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi çokên bilind werzîşê li cîh bikin. Dirêjkirin beşek sereke ya rahênana we ye ku dirêjahiya gavavêtinê zêde bike.

Heke bala we dikişîne ka hûn çawa ji bo mesafeyên kurt leza xweya bezê zêde dikin, bi rêkûpêk rahênan bikin, gav bi gav barê zêde bikin. Girîng e ku meriv pêbendê pergalê bibe da ku ji qutbûnan ​​an ji zêdeplanên neplankirî dûr bikeve. Erka yekem a spartekerê nûvekêşîn a mesafe kurt ew e ku teknîka xwe hûr bike. Nexebitin ku tavilê lezê pêşve bibin - berî her tiştî, laş fêr bikin ku rast bi rêve here. In di pêşerojê de, hûn dikarin li ser pirsgirêkên amadekariyê di xebata amadekirinê de cih bigirin.

Di teknîka darvekirinê de çewtî

Ji bo ku baştir taybetmendiyên teknîka bezê ya kurt-mesafe were fêhm kirin, hewce ye ku çewtiyên hevpar ên ku destpêker dikin destnîşan bikin.

• Di dema destpêkek kêm de, di piştê de neçemînin;
• Pê ewle bine ku di despêkê de eksena milên hişk li jor rêza destpêkê ye;
• Serê xwe netewînin, li jêrê mêze bikin, ji tiştê ku li der û dor çêdibe bala we nekişîne. Karê we guhdarkirina fermanan e, û ji bo vê yekê hûn ne hewceyê çavan in;
• Di dema lezkirina destpêkirinê de, çenek bi singê ve tê teng kirin, û çek têne xwarê - wan neavêjin û li aliyan neçin;
• Di dema rêwîtiyê de, li 10-15 m li pêş xwe binihêrin, ne bêtir, li jor mêze nekin;
• Laşê xweyê jorîn teng neke;
• Tiliyên lingan paralel têne danîn, tewra hinekî jî wan dikin hundur. Çewtî dê bibe ku ew wan vegerînin.

Ger hûn bala xwe didin ka meriv çawa sprintiyê çêtir dike, hay ji xwe hebe ku hûn van xeletiyan ji holê rabikin. Teknîkî bişopînin û encam dê dirêj neyê

Sûd û zirar

Çima pêdivî ye ku meriv spartingehê baştir bike, kî dikare vê werzişê bi gelemperî bikar bîne, ji xeynî werzişvanên pispor? Bi gotinek din, ka em qala erêniyên vê dîsîplînê bikin.

1. Ji bilî feydeyên tenduristiyê yên eşkere, ev werzîş ji bo perwerdekirina leza berteka û şiyana pratîkkirina jerksên pirjimar bi leza mezin mezin e. Ev ji bo lîstikvanek futbolê, basketbolîst, skater baş taybetmendiyên pêdivî ne;
2. Riyên kurt ji bo perwerdehiya bîhnfirehiyê, kalîteyek ku di her werzişê de bi kêr tê tê.
3. Werzîşvanên ku di mesafeyên kurt de ji werzîşan hez dikin, xwedan pergala dil-rehikan a pir pêşkeftî ne, ku di mercên tunebûna oksîjenê de bikaribe bi rengek çêtirîn kar bike. Van qabîliyetan di çiyageriyê de pir têne pesinandin.

Bersiva pirsê ka gelo ev tetbîqat dikare zirarê bide kesek, em tekez dikin ku di bin şertê tenduristiya mutleq û rahênanên bi rêkûpêk de, bersiv dê neyînî be. Heke di nav we de nexweşiyên pergala pişesazîkarî, pergala dil û demaran an mercên din hene ku tê de cardio qedexe ye, çêtir e ku hûn werzîşek nermtir hilbijêrin.

Standards

Di dawiya gotarê de, em ji bo dûrahiyên cûda ji bo kategoriyan tabloyek standardan pêşkêş dikin.

Welê ev gişt e, me qala spartingehê kir, hemî xalên girîng girtin. Hûn dikarin bi ewlehî dest bi perwerdehiyê bikin da ku nîşaneya an rêza TRP-ya dilxwaz bistînin. Bînin bîra xwe, ji bo sabîtkirina fermî ya encama hatî stendin, divê hûn beşdarî pêşbaziyên fermî bibin. Hûn dikarin ji bo derbaskirina standardên TRP-ê bi navgîniya malpera ceribandinê serîlêdanê bikin: https://www.gto.ru/norms.