Paqijkerên Werzîşê: teknîka darvekirinê û kompleksên hînkirinê * Crossfit

Paqijker (Paqijkerên Windshield) - temrînek fonksiyonel, ku hûn pê re dikarin tevahî rêzikên masûlkeyên zikî bixebitin. Baweriya wê ya sereke ew e ku him barkirina statîk (ji ber ragirtina domdar a "goşeyê") û him jî dînamîk (ji ber tevgera zivirî ya lingan) bar tê de heye.

Exercise "Wipers" dikare wekî tevgera bingehîn ji bo geşepêdana masûlkeyên zikî were binav kirin, di aslê xwe de ew guhertoyek pêşkeftîtir e ya sok radibe ber bar, û her werzîşkarekî crossfit kêm an zêde perwerdekirî dê di xwedîkirina wê de zehmetiyên taybetî çênebe. Di tetbîqatê de ji xeynî masûlkeyên zik, meşk lemlateyên gluteal, dendikên stûyê stûyê, deltayên paşîn û masûlkeyên dest û zendan vedihewîne.

Teknîka sporê

Vê tevgerê ne vala ye ku jê re "paqijker" tê gotin - rêzeya darvekirina wê di warê tevgera lingan de pir dişibe karê firçeyên gerîdeyê di dema paqijkirina camê de. Ji ber vê yekê, teknîkî ji bo pêkanîna rahijmendên wipers wiha ye:

Li ser baregehek horizontal bisekinin, pişt û lingên xwe bi tevahî rast bikin. Girtin - girtî, destên li ber firehiya milî. Vebijarek din pişkek bêalî ye (xurmeyan li hevûdu dinihêrin), ji ber vê yekê dê pêkanîna tetbîqatê hinekî hêsantir be. Heke pirsgirêkên we bi hêza girtinê re hene, çêtir e ku hûn zincîran an çengel bikar bînin. Ji ber vê yekê hûn ê di dema nêzîkbûnê de ji hêla masûlkeyên dest û pêşgîran ve kêmtir bala we bikişînin.
Di dema nêzîkbûnê de, hûn dikarin destên xwe rast bihêlin, an jî hûn dikarin hinekî çok bikin - wek ku hûn dixwazin bikin. Ji rewşa destpêkê, lingên xweyên rast li ber xwe hilînin û rast bikin. We pozisyona "goşeyê" girt, ji vir em ê bi lingên xwe dest bi tevgerên rotasyonê bikin.
Bedenê hinekî paşde bizivirin da ku firehiya hereketê zêde bikin û barkirinê bi giranî li absên jêrîn veguherînin. Ji ber şilbûnê, lingên wê hema hema ber bi vertical ve rabin.
Bêyî ku lingên xwe bişoxilînin, bi wan re di yek alî de tevgerek dorpêç bikin, dema ku hevdem qûnekên xwe hinekî berevajî bikin. Hûn hewce ne ku tevgerê nêzîkê asta hipsên paralel ên bi erdê re bikin. Ji bîr mekin ku pelvisê ber bi tevgera berevajî ve rêve bibin - bi vî rengî hûn barê li pişta jêrîn kêm dikin.
Gava ku tetbîqata "Paqijkeran" tê kirin, girtina leza bêhna rastîn dijwar e, ji ber ku tevger di xwezayê de statodînamîk e, koma masûlkeyên hedef di tevahiya nêzîkbûnê de rehet nabe, û em bêyî rawestan li tu nuqteyê dixebitin. Dema ku lingên we li ber we ne, hewa bikişînin, û dema ku masûlkeyên zik bi maksîmûmî qerisî ne, li xala dawiya ampliteyê hilm bikin.

Berî ku rahênanê bikin stûyê xwe dirêj bikin. Ger hûn nekarin tavilê tetbîqatê bikin, bi rabûna lingê asayî herî kêm 15 caran dest pê bikin û goşeyê 20 saniyeyan bigirin.Piştî vê, hûn ê biserkevin.