Jogging ji Englishngilîzî re "shuffling", "relaxing" running or "jogging" jî tê gotin. "Jog" - "jogging, push." Heke hûn li ferhenga Ozhegov mêze bikin, peyva "jogging" tê wateya meşek hêdî, aram. Bi kurtahî, em destnîşan dikin ku jogging bi gavek rehet, bi gavek rehet bez e. Leza bezê ya navînî ji 8 km / h zêdetir e, ku ew li himberî bezên demdirêj hêsan dike.
Slimming
Heke hûn biryar didin ku kaşbûna ji bo windabûna kîloyê dê alîkariya we neke ku hûn bigihîjin armanca xwe, hûn bilezîn in ku hûn derkevin encaman! Bi rastî, ev yek ji celebên çêtirîn ên çalakiya laşî ye ku dihêle hûn zû û bê veger giraniya xwe winda bikin. Bê guman, heke jogging bibe adetek, û bi xwarinek guncan. Ger tê bîra we, gava ku hûn diçin, leza di km h de tenê 8 km / h e, ku tê vê wateyê ku bezê pir westiyayî namîne û dikare li hember rahênanek dirêj li ber xwe bide.
Di vê navberê de, tê zanîn ku 40 hûrdemên pêşîn ên laş, laş enerjiyê ji glîkojena ku di şaneyên kezebê de komkirî ye digire, û tenê wê hingê dest bi veguherîna rûnan dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku bi kêmanî bêtirî 40 hûrdeman, û çêtir saetek û nîv bimeşin. Ji ber vê yekê derdikeve holê ku ev celeb revîn e ku dihêle ku kesek di bin xebata laşî de demek dirêj li ber xwe bide.
Ji kerema xwe not bikin ku pêvajoya windabûna bilez zû dest pê dike û bi bandor berdewam dike, girîng e ku hûn xwarinê kontrol bikin. Divê xwarin ji ya ku ji bo jiyana normal hewce ye (ku bi awayê, jogging-a-enerjiyê lê heye) kêmtir enerjiyê bide we. Di vê rewşê de, laş dê dest bi şewitandina rezervên xweyên bi dilsozî komkirî - rûnan bike, û hûn ê di dawiyê de li jeansên xweyên bijartî bigerin.
Di hefteyê de herî kêm 3 hîndarî bikin, wê birêkûpêk bikin û pir av vexwin.
Joging çi ye û ji bo çi ye?
Hinekî paşê, em ê fêr bibin ka ka jogging çi feydeyek an zirarek dide mêr û jinan, lê naha, ka em ji nêz ve li vê têgehê binihêrin û ka çima ew qas populer e. Ji ber vê yekê taybetmendiyên diyarker ên jogging çi ne?
- Leza bezê - 6-8 km / h;
- Pace aram û pîvandî;
- Dirêjahiya gavavêtina navînî - ji 80 cm ne bêtir;
- Ling bi tevahî li ser rûyê erdê ye an ji hengê heya binê lingê xwe bi nermî dizîvire;
- Tevgerên sivik, biharî, bêlezîn in.
Runiyek wusa bi zor dikare ji werzîşê re were vegotin - kesek bi tenê ji bo kêfa xwe, beyî ku li destpêkê, qedandinê an jî pêvajoyê li teknîkên taybetî mêze bike, bazdide. Di dema pêşbirkê de, bezê pir westiyayî namîne, kêfa xwe ji dîtinên derûdorê re tîne, bi hestyarî aram dibe, mejî rehet dike. Ew antidepresantek îdeal e û awayek girîng e ku meriv stresê radike. Di sibehê de, jogging dê alîkariya we bike ku hûn dilşad bibin û we ji bo karê hilberîner amade bikin, û êvarê jî, berevajî, ew ê we ji hemî xem û fikarên roja derbaz rehet bike.
Ku bi kurtahî ya jorîn bêje: Wateya werzişê çi ye ku tevgera lewaz a li tenişta treadmill di rîtma herî xweş de bi heman leza ye. Heke hûn hîn jî fam nakin, li vîdyoya "Wateya werzişê çi ye" temaşe bikin, tenê vê pirsê têxin nav barê lêgerîna her mêvandariya vîdyoyê.
Meriv çawa rast dimeşe: teknîka werzîşê
Ka em ji bo pêkanîna vê tetbîqatê li teknîka rast binihêrin, bixwînin ka li kîjan rewşê çêdibe ku tûr, dest, ling û serî were girtin.
Di bezê de, teknîka darvekirinê hîç ne tevlihev e, ew ji daxwaz û tixûbên hişk bêpar e - her kes wek ku bixwaze dimeşe. Lêbelê, rêwerzên gelemperî hene, pabendbûna bi wan re dê bibe alîkar ku bîhnfirehî zêde bibe û westînek hindik bihêle.
- Beden vertîk tê girtin, serî rast e, çav li pêş dinihêrin;
- Lingên di dema tevgerê de bi nermî bihar dibin, gav pir caran, bilez in. Hema ku lingek xwe ji erdê radike, yê din yekser dadikeve erdê. Ling di binê laş de ne, ne li ber e;
- Li jor leza tevgera navînî, dirêjiya gavavêtinê hene;
- Bêhna xwe rast bistînin: bi pozê xwe bêhn bikin, bi devê xwe hilmînin;
- Mil li qurçan têne xwar, bi sivikî li laş tê xistin, bi tevgerê re di wextê xwe de hêdî hêdî paş û paş diçin;
- Milên xwe rihet, nizm kirin (wan ber bi stûyê ve nekin), destên xwe bi destan ve girêdidin;
- Dema xebata navînî 60 hûrdem e.
Ji bîr mekin ku berî destpêkirina pêşbaziyê xwe germ bikin û ji nişka ve neşkînin. Hêdî hêdî ber bi gavek zû ve biçin, dema hêdîbûna xwe kûr nefes bigirin. Tetbîqatên dirêjkirin û nefesê dê ji werzişa we re bibe dawiya xweş.
Heke hûn bala xwe didin ka çend laş di laşê jogîngê de dişewite, em ê bersiv bidin ku vexwarina enerjiyê ya navînî dê 500 kcal be (bi ya we, hûn ê dema ku Bernameya Walking with Leslie Sanson dikin jî bi qasî heman mîqdarê derbas bikin). Heke hûn berjêr diçin - 700 kcal.
Bi awayê, jogging di cîh de ji bezê li deverên vekirî kêmtir karîger nîne, ew tenê monoton û bêzartir e. Lêbelê, heke çu rêyek derketina derve tune, xwe serbest hîs bikin ku li salona salona sporê li ser rêwîtiyê biçin an temrînên malê bikin.
Feydeyên, zirar û contraindications
Now naha, ka em li feydeyên jogînga li mal û kolanê mêze bikin, ka çi feydeyên wê dide laş, jin û mêr:
- Pergala dil û rehmê xurt dike;
- Hêza pergala parastinê baştir dike;
- Bedenê hişk dike;
- Berxwedanê zêde dike;
- Di heman demê de dilşad, şox û şeng dibe;
- Di kontrola dystoniaya vejen-vaskular de dibe alîkar;
- Di rewşa bêhevsengiya hormonî de xweşiyê baştir dike;
- Pêkêşkêşkirina xwînê, tevgera oksîjenê baştir dike;
- Kêmkirina giraniyê pêş dixe;
- Jehran radike;
- Li ser pergala endokrîn bandorek bikêr heye;
- Ji depresyonê rizgar dike;
- Tones, rewşa çerm çêtir dike.
Li vir komên masûlkeyan ên ku dema jogîng dixebitin hene: gluteus, quadriceps femoris, femic biceps, lingê jêrîn, abs, masûlkeyên girê gir, pişt.
Wekî ku hûn dibînin, feydeyên joggingê diyar in, lê gelo zirarek heye? Berî her tiştî, em ê binpêkirinan navnîş bikin, ku li ber wan, bi bez, hûn ê zirarê bidin xwe:
- Bi myopia an glaucoma giran;
- Bi girankirina birînên kronîk;
- Bi nexweşiyên movikan;
- Heke we sar an SARS heye;
- Bi bronşît, tuberkuloz, astim;
- Heke hûn ji 50 salî mezintir in, hûn dikarin tenê piştî destûra terapîst praktîkê bikin;
- Ger nexweşiya we ya dil-dil heye;
- Di dema ducaniyê de;
- Piştî emeliyatên zik.
Ji ber vê yekê, heke hûn nerazîbûn hene, hûn qedexe ne ku birevin, di hemî rewşên din de, ders dê zirarê nedin we. Lêbelê, pêdivî ye ku rêzik û rêbername werin şopandin.
Divê kesên nû nû li çi bigerin?
Me fêr bû ka ji bo mêr û jinan di km / h de leza bezê ya navînî çend e (cûdahî tune), me avantaj û bertekên wê lêkolîn kirin. Ji bo ku ji îhtîmala zirarê dernekeve, divê rêzikên jêrîn werin dîtin:
- Bi taybetî li hilbijartina kincê werzîşê yê rehet û, nemaze, sneakers girîng bidin. Cotek bi tenişta pêçandinê û pêçek teng hilbijêrin;
- Qet nebe piştî xwarinê an li ser zikek bi rojî pir zû bilezînin. Heke xwarina paşîn 2.5-3 demjimêr berî bû vebijarka çêtirîn;
- Bawer bikin ku hûn germ û sar bibin;
- Xwarinek hevseng bixwin, divê di vîtamîn de têr vîtamîn û mîneral hebin;
- Avê têr vexwin;
- Ji bo werzişê, pêşnîyar tête kirin ku hûn ji otobanan dûr parkek kesk an rêwîtiyek jogîngê ya ku bi taybetî hatî stendin bibînin;
- Bi mesafeyên kurt dest bi bezê bikin, hêdî hêdî barkirinê zêde bikin;
- Bêhna xwe temaşe bikin.
Rêzikên bingehîn ên werzişê fêr bibin: meriv çawa bi rêve biveşe, meriv çawa li xwe bike, meriv çawa bixwe, bi baldarî hemî pêşniyaran bişopîne - û hûn ê kêfxweş bibin! Ji bo destpêkan, em pêşniyar nakin ku hûn bi jogging-a hevpar dest pê bikin - yekem, tenê bixwe bixebitin ku rîtma xwe pêşve bibin. Heke hûn kîloyan winda dikin, şewitandina kaloriya xweya jogging ji bîr bikin - tenê hawîrdorê xweş bikin, hîs bikin ku her masûlkek di laşê we de çawa dixebite, û xeyal bikin ka ew çiqas pirtir û xweşiktir dibe. Heke hûn depresîf, nexweş in, an jî xwe nebaş hîs dikin, qet dernekevin ser rê. Pêdivî ye ku jogging xweş be, nebe ku ew ê bikêr neyê.
Di encamnameyê de, em tewsiye dikin ku hûn bi veqetandî mijara nefesê dema jogîng dixwînin - asta bîhnfirehî û rastbûna teknîka werzîşê bi vê faktorê ve girêdayî ye. Em bi dil û can dixwazin ku bez dibe adeta weya bijare ya tendurist! Tendurist be!
