Birînên CrossFit ne gelemperî ne. Beriya her tiştî, perwerde her gav xebata bi kîloyên belaş di nav xwe de digire û li seranserê tevliheviyê li ser laş stresek giran tîne.
Todayro em ê li nimûneyên tîpîk ên birîndarên di dema perwerdehiya CrossFit de, sedemên wan binerin, li ser serjimara zanistî ya li ser vê pirsgirêkê biaxivin, û her weha serişteyan bidin ka meriv çawa di CrossFit de birînan kêm bike
Hemî werzişvanên pro ji 3 birîndarên CrossFit-ê yên herî baş haydar in:
- Birîna piştê;
- Birînên milê;
- Birîndarên hevbeş (çokan, çokan, zendan).
Bê guman, hûn dikarin zirarê bidin her perçeyek din ê laş jî - mînakî, ew diêşe ku hûn tiliya xweya piçûk an tiştek xirabtir bixin, lê em ê li ser 3-anên herî gelemperî biaxivin.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Mînakên Birîndarên CrossFit
Hemî birînên li jor navborî zehf ne xweş in - her yek bi awayê xwe. Also hûn jî dikarin wan her yekê bi awayê xwe bistînin. Em ê çawa bi rêk û pêk di kîjan tetbîqatên crossfit de fêr bibin.
Birîna piştê
Bila dilsoz be, birîndarên piştê di CrossFit-ê de herî xeternak in. Bi rastî, gelek ji wan hene, ji herniyan bigire heya koçkirin û pirsgirêkên din. Di bin kîjan şert û mercan de hûn dikarin pişta xwe li CrossFit birîndar bikin? Li jêr navnîşek rahênanên herî trawmatîk ên ji bo paşîn e.
- Barbell snatch;
- Deadlift;
- Pêl barbell;
- Squat (di cûrbecûr cûrbecûrên xwe de).
Ji ber sedemên etîkî, em ê nimûneyên rastîn ên birîndaran li ser vîdyoyê nîşan nedin - ne hêsan e ku meriv bi derûniyek sabit jî lê bigere.
© Teeradej - stock.adobe.com. Herniya intervertebral
Birînên milê
Birîndarên şanikê bi vê rastiyê têne diyar kirin ku ew pir bi êş û pir dirêj in. Xeletiya sereke ya werzişvanên nûmayî yên ku birînek milê xwe girtine ev e ku, baş bûn, rehetiya ku li bendê ye ku bistînin, ew dîsa dikevin nav şer û yeka yek jî ne êşkêş li pey wan tê.
Divê birîndariyek milê di CrossFit de pir bi baldarî were derman kirin. Even piştî ku wê sax kirin jî, hûn hewce ne ku pir bi dîqet û gav bi gav dest bi perwerdehiya mil bidin.
Tetbîqatên herî trawmatîk:
- Çapemeniya bencê;
- Dumbbells li aliyan di şemitokek an li ser pişta xwe de razandin;
- Pêlên paralel ên ji bankê (lingên li ser kursiyek din);
- Xwestekên sîngê.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Birîndariya rotator
Birînên hevbeş
Third sêyemîn di navnîşê de, lê ne kêmî, birîndarên hevbeş in. Rêberê nerazî ya ku birîndarbûna hevbeşa çokan e. Tetbîqatên taybetî yên ku bandorek xurt li birîndaran dikin tune. Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku hema hema di hemî rahênan de, yek an hemî lebatên bi carekê de hatine pêşkêş kirin tevlî dibin.
© joshya - stock.adobe.com. Hêstirîna meniskusê
Sedemên birîndar û xeletiyên tîpîk ên werzîşvanan
Dûv re, em li sedemên sereke yên birîndarbûnê di dema perwerdehiya CrossFit û 4 xeletiyên hevpar de binihêrin.
Sedemên birîndarbûnê
Sedemên ku hûn dikarin li ser perwerdehiya CrossFit bi gelemperî birîndar bibin ew qas sedem tune.
- Teknîkî nerast. Belaya hemî werzişvanên nûjen. Hest bikin ku rahênerek we şîreta werzeyê bide we û binihêrin ka hûn wiya rast dikin. Rahêner tune - li nêzîkê ji werzîşvanek xwedî ezmûn bipirsin. Ma hûn hemî tenê ne? Sufferingşa xwe tomar bikin û xwe ji derve bibînin.
- Li ser platformê li dû tomar an cîranan digerin. Hûn hewce ne ku bi giraniya ku hûn 1) dikin bêyî pêşdaraziya li teknîkê 2) bikin, barkirina têra xwe biceribînin da ku hûn ji temrînê bêzar bibin.
- Windakirina fokusê an xemsariyê. Ev jixwe belaya mirovên bi ezmûn e - piştî ku 100 carî heman kiryarî kirin, ji pir kesan re wusa dixuye ku ew ê di xewnekê de bi çavên girtî ve bikin, û di kêliyek nehewce de rehetkirin dikare encamên ne xweş jî bibîne ji bo ne pelikên herî hêsan (mînakek, gelek rewşên zirarê jumping banal li ser qutikê - wusa dixuye ku ev ne zenga 200kg li jor serê we ye).
- Xemil. Ew sneakers kornî ne - gelek sneakers ji bo werzişek giran ne hatine sêwirandin û bi hêsanî ne mimkûn e ku meriv hevsengiya li ser wan biparêze. Nebûna taping (di rewşên ku ew ê pir bikêr be). Di bûyera ku hûn dizanin ku xeteriyek girîng a birîndarbûnê bi xwe re heye, û hwd tunebûna kelûpel û hêmanên din ên rastkirinê.
© khosrork - stock.adobe.com
Mînakek sereke ya birîndariyek paşîn li ser dorpêçê:
4 xeletiyên trawmatîk ên hevpar
| 1. Germ bikin | Werzîşvan di dema germkirinê de germ nebû û hevjîn dirêj nekir |
| 2. Birînên berê an tenê birînên berê | Mişk û lebatên ku ji berê de êşandî ne an jî vê dawîyê baş bûne bar nekin - ev dikare rewşê girantir bike. |
| 3. Bê amadekarî veguherîna giranên giran | Mînakî, li gorî bernameyê, bi we re giraniyek herî zêde 100 kg heye. Bi nêzîkbûna yekem re, we 80kg li xwe kir, û li ya duyem jî, we yekcar 100kg li xwe kir û hest kir ku masûlkeyên we zêde westiyayî ne. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku fêhm bikin ku hûn hewce ne ku piçek giraniya herî zêde, bi rêkûpêk masûlkeyan bikişînin. |
| 4. Hûn hewce ne ku hêza xwe hesab bikin | Heke hûn têkoşîn dikin ku giraniya X bikin, û hîn jî çend nêzîkatiyên we hene, wê hingê hûn ne hewce ne ku bi zirarên teknîkê ve bi kîloyên zêde ve bimînin. Ev xeletî bi giranî bandor li mêran dike. |
Li ser vîdyoyê jî bonus heye - xelet 5 😉
Statîstîkên Birîndariya CrossFit
Xwezayî û belavbûna birînan di dema perwerdehiya crossfit de. (çavkanî: 2013 Pirtûkxaneya Neteweyî ya Tibê ya DYE Lêkolîna Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê; bal li ser zencîreyê bi inglîzî orjînal e).
CrossFit tevgerek bi domdarî, tund û fonksiyonel e ku armanc dike ku performansa laşî ya kesek baştir bike. Teknîk ji damezrandina xwe ya donzdeh sal berê vir ve li seranserê cîhanê navdar bûye. Di derbarê birîndarên gengaz ên bi perwerdehiya crossfit re têkildar in de, di nav de rahabdomyolîz û birînên masûlkanî. Lêbelê, heya îro, di edebiyatê de qet delîlên bawerker nehatine dîtin.
Armanca vê lêkolînê diyarkirina nîşanên trawmatîzmê û profîlên werzîşvanên crossfit ên di dema kompleksên perwerdehiyê yên plansazkirî de hatine girtin bû. Ji bo ku nimûneyek îstatîstîkî bistîne pirsnameyek serhêl li gelek forûmên crossfit ên serhêl ên navneteweyî hate belav kirin.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Encamên lêkolînê
Daneyên berhevkirî di nav de demografiya gelemperî, mufredat, profîl û cûreyên birîndariyê hene.
- Bi tevahî 132 bersiv ji 97 (% 73,5) ên ku di dema perwerdehiya CrossFit de birîndar bûne hatine berhev kirin.
- Bi tevahî 186 birîn, bi 9 (% 7.0) re emeliyet hewce dike.
- Rêjeya birîndariyê ji bo 1000 demjimêrên perwerdehiyê 3.1 hate hesibandin. Ev tê vê wateyê ku werzîşvanek navînî her 333 demjimêr perwerdehiyê carek birîndar dibe. * (* Têbînî ya edîtor)
Tu bûyerên rabdomyolysis nehatiye rapor kirin. (her çend, ji bo nimûne, di heman wîkîpediyayê de ev bi zelalî diyar dibe)
Rêjeyên birîndariyê yên ji bo perwerdehiya crossfit mîna yên ku di wêjeyê de ji bo werzîşê hatine vegotin wekhev in:
- Hişmendiya Olîmpîk;
- Powerlifting;
- Bedenparêzî;
- Li jêr werzişên têkiliyê yên pêşbazî yên wekî rugby û lîga rugby hene.
Birîndarên mil û stûyê serdest in, lê ti bûyerên rabdomyolysis nayên tomar kirin.
Welê, wê hingê encamên xwe bi xwe bidin. Heke we gotar eciband, di torên civakî de bi hevalên xwe re parve bikin. Pirs û şîroveyên we hene? Bi xêr hatî!
