Di cîhana nûjen de, ji her kesî re gelek ihtimal heye ku rêjeya dilê xweya normal a xebitandinê bipîvin. Ev pir girîng e, ji ber ku ew ew e ku nîşanek e ka bi rastî ev perwerde dê çawa li ser başbûn û laşê we bandor bike.
Kesên ku bazdidin da ku rehetiyek xweşik bi dest xwe bixin û rûnên zêde bişewitînin rêjeya dilê wan bixwe heye, lê werzişvanên pispor li qiraxê perwerde dikin. Ji bilî karîgeriyê, ev ji bo tenduristiya mirovan jî pir girîng e, ji ber ku zêde bikişînin, tevliheviyên tenduristiyê dikarin dest pê bikin.
Meriv çawa dimeşe rêjeya dilê xwe diyar dike?
Ji bo her kesê, rêjeya dil cûda ye. Ew ji temen bigire heya giramiya giştî bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Bandora herî mezin a li ser rewşa dil bi dijwariya jogging-ê tê afirandin. Ger hûn zûtir birevin, dê jimarên we zêde bibin. Her temen herî zêde ya xwe heye, ew bi karanîna formula 220 tê hesibandin - temen = rêjeya dil ya herî zêde gengaz.
Di heman demê de hûn dikarin di dema razanê de bi karanîna tansiyona dil mîqdara xwe bipîvin, an jî bi serbixwe hejmara lêdanan di deqeyekê de, dema ku di rewşek rehet de bin, bihejmêrin. Werzîşvanên pispor di laboratuarê de teşhîsên taybetî dikin.
Tiştek di ser vê nirxê re ye êdî ne baş e û dikare ber bi encamên bêveger ve bibe. Wekî din, heta ku li ber devê firsendan bireve ji bo kesek fîzîkî ne perwerde dibe sedema nexweşxanê.
Dema ku dimeşe rêjeya dil normal e
Rêjeya nebza di jin û mêr de ji hev cûda dibe, lê ji bilî zayendî, gelek faktorên derveyî hene ku dikarin nirxa dawîn bi radîkal biguherînin.
Ji bo mêran
Norma mêran ji hêla daneyên statîstîkî yên navînî ve tê destnîşankirin; ji bo agahdariya berfirehtir, çêtir e ku hûn ceribandinê bi xwe derbas bikin. Gelek kategoriyên bargiraniyê hene, û ew hemî di nirxa lêdana dil, karîgerî û encama perwerdehiyê de ji hev cûda ne.
Ji bo zilamek 30 salî bi rewşek fîzîkî ya normal:
- Germ bikin - 95 - 115 xulekan deqîqe.
- Pêşbaziya pêşbaziyê - 115 - 134 lêdan.
- Jogging - 134 - 153 lêdan / min.
- Bilez bazdan - 153 - 172 per minute.
- Sprint - 172 - 190 lêdan.
Tiştek li jor vê nîşana hanê zêde tête hesibandin û dikare bi neyînî bandorê li rewşa laş bike.
Ji bo jinan
Berevajî mêran, nîşanderên jinan ên di komên barkêş ên cûda de, di nîşanên xwe de ji hev cûda ne.
Jinek navînî ya tîpîk di 30s saliya xwe de bi çalakiya laşî ya normal xwedan pişk e:
- Germbûn - 97 - 117 lêdan di deqeyek de.
- Pêşbaziya rêve - 117 - 136 lêdan.
- Jogging - 136 - 156 lêdan / min.
- Bilez bazdan - 156 - 175 xulek di xulekekê de.
- Sprint - 175 - 193 lêdan.
Çawa ku di mijara mêran de, di rîtmek li rex an jor de xebitîn dikare bibe sedema başbûna giştî û rewşa laş.
Çi faktor dema ku dimeşin li ser rêjeya dilê we bandor dikin?
Di dema revê de, gelek faktor li ser rêjeya dil bandor dikin, lêbelê, 7 ji wan ên sereke yên ku herî zêde bandor dikin diyar dikin:
- Kalbûn. Temen çiqas mezin be, ew sînorê ku mirov dikare bi ser bikeve, kêmtir dibe. Ger ciwanek werzîşê ya 20 salî bi barkêşên zêde bi pêlika 195 dê normal bifikire, wê hingê ji bo 50-salî ew ê krîtîk be.
- Giraniya mirovî. Giraniya mirov çiqasî zêde be, hejmara lêdanên her xulek zûtir bi dest dikeve. Bi gelemperî, heke dereceya tijîbûnê girîng be, hejmara krîtîk a lêdanan di deqîqeyekê de dikare were stendin jî dema ku bi dirêjî bi bez dimeşe. Li gorî vê yekê, mirov çiqas siviktir be, ew qas giran dikare bixebite.
- Perwerdehiya laş. Werzîşvanek bi tevgereke bêdeng dikare bibe xwediyê rêjeya dil 40 û xwe mezin hîs bike. Ev ji ber vê yekê ye ku laşê wî ji stresê re haydar e û di nebûna wan de, bi gavek aram dixebite. Di heman demê de, di kesek adetî ya ne amade de, pêl di navbera 60-70 derbeyan de diguhere.
- Erd. Çawa ku hate eşkere kirin, karê dilê jin û zilamên di heman perwerde û temenê de cûda ye. Pir caran, pişka jinê bi çend xalan bilindtir e.
- Adetên xirab. Hemî adetên xirab bi neyînî bandor li ser dil dikin, dibe sedema lêdana wê zûtir, ji ya ku lê zêde dibe xebata dil.
- Rewşa hestyarî. Stres û şahî di heman demê de rewşa laş jî bandor dike, û di rewşa ceribandina her hestê de, dijwar e ku meriv zêdebûn an kêmbûn pêşbîn bike, dil di her mirovî de cûda bertek nîşan dide.
- Germahiya dorhêlê. Pir tişt jî bi şert û mercên hewayê ve girêdayî ye, di hewaya sar de dê nebz di binê normal de be, û mînakî, li sauna be dê bi bezek an spartekek bilez re berawird be.
Pêdivî ye ku hûn bi kîjan pêlê bixin?
Hûn dikarin di her astê dilpakiyê de bimeşin, ev gişt bi armanca temrînê, guncana laşî ya giştî û pîvanên din ve girêdayî ye.
5 celebên rewşa mirovan hene, her yek ji wan di vê gavavêtinê de ji encamek diyar a dersan berpirsiyar e:
- Bêdengî - meşa normal an hinekî bilez. Bi gelemperî ew bi qasî 50-60% ji rêjeya dil a herî zêde ye. Çiqas hûn li ser vê nirxê biçin, dê giraniya bêtir winda bibe, lê dê pêşveçûn zehf be.
- Bi hêsanî - meşa pêşbaziyê, ku tê de nîşander digihîje% 60-70. Ew li ser kêmbûna kîloyan û şewitandina rûnê binavûyî bandor dike, bandora barên wusa ji bo mirovên pîr an bê perwerde guncan e.
- Bi nermî - jogging, rêjeya dil di navbera 70 û 80% ya jimara herî zêde de ye. Van çalakiyan ji bo wanên ku di teşeya fîzîkî de baş in wateya zêrîn in. Ew bandorek erênî li ser kêmbûna kîloyê, şewitandina qelew û leza çêtir û bîhnfirehiyê dike.
- Tevlihev - di nirxa% 80-90 de dijwartirîn meşîn. Ji bo werzişvanên perwerdekirî yên ku dixwazin laşên xwe bi rengek bi bandortir teng bikin, qelew bişewitînin û di heman demê de leza xwe baştir bikin guncan e.
- Barkirina herî zêde - sprint, herî zêde barkêşan ji 90 heta 100%. Tête pêşniyar kirin ku di vê spektrumê de tenê ji bo werzîşvanên pispor ên xwedan perwerdehiyek baş bixebitin. Van dewreyên perwerdehiyê ji bo ku performansa bezê û amadekariya we ji bo pêşbaziyek werzîşê herî zêde bikin têne çêkirin.
Bi leza dil kêm dimeşin
Bi leza dil kêm bezê ji bo kesek navînî di deqîqeyê de li ser 113-153 lêdan e. Barkên wusa ji bo kesên ku dixwazin teşe bigirin an rewşa laş di astek bilind de bidomînin guncan in.
Di heman demê de ji bo kesên ku kîloyên wan zêde ye jî tê pêşniyar kirin, çalakiyên weha di şewitandina rûnê binî de baş in. Rêzeya jêrîn a van nîşanan ji bo mirovên pîr ên çalak baş guncan e, dil xurt dike û bandorek erênî li ser rewşa laş dike.
Piştî rêvekirinê rêjeya başbûna rêjeya dil
Hema hema ji bo her kesê bê adet û giraniya zêde, rêjeya başbûnê 60 - 120 saniye ye.
Gelek werzîşvan pêşniyar dikin ku tansiyona werzîşê kêm bikin gava ku tengbûna bêhna giran çêdibe. Heke kêmbûna hewa an hestyariyên êşbar hebe, divê hûn heya başbûnê dest ji werzîşê berdin.
Her weha divê were zanîn ku ne mumkune ku tavilê barkirin were avêtin, ji ber ku ev tenê dikare ji ber daketinek tûj bibe sedema xirabbûna rewşê. Çêtir e ku hûn di nav çend hûrdeman de hêdî hêdî hêdî bibin.
Whileopandina rêjeya dilê we di dema bezê de ji bo wan kesên ku dixwazin hin encaman ji werzîşê bi dest bixin şertek e. Berî ku hûn di astên cûrbecûr cûrbecûr de perwerde bikin, divê hûn nirxa herî zêde diyar bikin û jê zêde nebin.
Ev dikare bi karanîna demjimêr û destmalên taybetî bête kirin; di sedsala 21-an de, rêbazên weha hema hema ji her kesî re hene. Parastina rîtma rast a dil û barkirina li ser laş, hûn dikarin di demek kurt de bêyî ku bandorek neyînî li tenduristiyê bike, encamên xwestî bi dest xwe bixin.