Meşa pola îro li şûna jogging rojane ye. Hewa û werzişa teze tevliheviyek mezin e. Gelek hemwelatiyên ku bi parastina tenduristî û pêşkeftina hêzdariyê eleqedar dibin bi hevparî û cûdahiyên di navbera polên meşên werzîşê yên cûrbecûr hatine hilberandin de nizanin.
Tête pêşniyar kirin ku hûn berî meşandin û plansazkirina dema perwerdehiya xwe bi hilberîna li sûkê îro nas bibin. Gelek ji wan şiyana rêveçûna li ser keviya berfê, axek kevirî an deverên din ên derbasdar peyda dikin peyda dikin.
Çiqas polên ski ji yên Skandînavî cuda ne?
Taybetmendiyên sereke yên veqetandinê ev in:
- Bexşîş. Di hilberên ku bi taybetî hatine sêwirandin de, ew ne tenê heye, lê hejmarek aliyên erênî jî hene. Vana ev in: hebûna stiriyan ji bo meşa li ser rûyên dijwar; materyalê darvekirinê yê qayîm û hêja. Tête pêşniyar kirin ku ew ji bo skiingê ji bo rêwîtiyek bêtir bandorker têxin hundurê.
- Bilindî. Vebijarkên Ski di dirêjahiyê de pir diguherin. Tête pêşniyar kirin ku bi baldarî wan hilbijêrin.
- Pêkhatinî. Ji bo modelên pîşeyî, materyalê dozê hişktir û domdartir e, da ku hûn rêwîtiyên dirêj bikin.
Ma polên meşînê yên Nordîk dikarin bi polên ski werin guhertin?
Ji bo meşa Nordîk, hilberek taybetî ya hilberîna Fînlandî an Germenî baş e. Pir kes difikirin û bi hilbijartinê re rû bi rû dimînin. Her weha pisporan şîret dikin ku rêwîtiya pêşbaziyê ya bi polikên ski re bikar bînin.
Tête pêşniyar kirin ku bi navgîniya girêdana tipê wan têxin şiklê guncan. Her weha, dirêjahî divê li gorî taybetmendiyên kesane were hilbijartin.
Ew ê nikaribin alavên werzîşê yên pispor ji bo meşê bi tevahî veguherînin. Lêbelê, piraniya faktorên erênî dê pêk werin, û encam dê dirêj neyê.
Di vê rewşê de mezinbûna kesek dê rasterast bandorê li encama dawîn bike. Heke em, mînakek, kesek 1 metre 67 santîmetre bigirin û vê nîşanê bi 0.68 re zêde bikin, û dûv re wê dorpêç bikin, wê hingê encam dirêjahiya çêtirîn stûnên ski ye - 1 metre 13 santîmetre.
Ew reqema hatî stendin e ku divê were hesibandin. Li ber nexweşiyên stûn an lebatan, divê dirêjiyek kurttir were bikar anîn.
Encamên rêveçûna pola ski ya Skandînavya
Pisporan meşiya Nordic wekî alternatîfa rojane her gav bi her gavî dihesibînin. Ji bo mesafeyên dirêj hêdî hêdî meşîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi cûrbecûr nexweşiyan re li hev bikin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin. Dibe ku ji hêla mezin û zarokan ve di her temenî de hebe, xwedan her giranî û taybetmendiyên takekesî be.
Piştî çend rêwîtiyan, encamek erênî di rengê de tê dîtin:
- windabûna kîloyê (kalorî zû diçin, û bi werzişê birêkûpêk ew venagerînin);
- xilasbûna ji ramanên neyînî, apatî û rewşa xirab a laş (nexweşiyên sivik ên di teşeyê dilşikbûnê de, gêjbûn, zexta çav, êş û hestî yên êş);
- xuyangbûna nermbûna çerm, hişkbûna masûlkeyên laş û lebatan (hêz, hêz û zêdebûna enerjiyê têne hîs kirin);
- zêdekirina qebareya pişikê û rezerva nefesê (pîvanên girîng ji bo her werzişvanek);
- zêdekirina awaza masûlkeyên dil û pergala gera xwînê (piştî çend xebatan, pêl normalîze û zûtir dibe, pompeya xwînê bi yeksarî xwînê vedijîne).
Van kêliyên erênî piştî sepandina rêbaza taybetî ya meşîna werzîşê tê. Ew di:
- tê pêşnîyar kirin ku 400-500 metre bi gavên yeksan û hêdî bimeşin, dema ku daran bi destên nizm û rehet hildigirin;
- 500 metreyên din, divê hûn tevgerên bi destên xwe jor û berjêr bikin, dema ku her gav bi daran rêz bikin;
- Dûrahiya mayî tê pêşniyar kirin ku hûn bi helwestek wekhev bimeşin, herin ser pêlekan û bi zexmî darikên li binê lingên xwe bisekinin.
Bi polên ski re zirarê bide tenduristiyê
- tengasiya masûlkeyan, werimandina lingan, dilxelandin û gêjbûn wekî encama çalakiyek nerast û avakirina plansaziyek çalakiya laşî;
- karanîna teknîkî an teknîka meşê ya çewt dikare bibe sedema xuyangkirina êşa di lebat, hestî, stû;
- karanîna pêlav an kincên ne guncan dikare bibe sedema xuyangkirina hestyariyên dilşikestî (xurîn, şewitandin, birîn), korn û kulîlk, hestî, çêbûna hestî ya nerast;
- îhmalkirina tenduristiyê û mijûlbûna bi meşa Skandînavî ya li pêşberî nîşanên tibî yên qedexeker dikare bi xerabûna paşê ya başbûnê re bibe sedema giranbûna wan.
Ev navnîş ne tenê ji bo karanîna polên meşîn ên taybetî, lê her weha ji bo karanîna polên ski jî derbas dibe. Ya paşîn dikare zirarê bide helwestê jî.
Feydeyên meşa nordîkî
- domandina masûlkeyê û rengê çerm;
- normalîzasyona gera xwînê û xurtkirina pergala hilmijandinê;
- xurtkirina rehên xwînê û masûlkeyên dil;
- pêşveçûna pergala pişesaziya musculoskeletal;
- vegerandina helwesta rast;
- normalîzasyona metabolîzmê, nûvekirina pêvajoya digestive;
- ji stresê, hestên neyînî, gêjbûn xelas dibe;
- di laş de ji rûn, kalorî, kolesterol û şekirê zêde xilas dibe;
- dermankirina osteoporos, nexweşiyên organên jinan (menopauas, sendroma mehane);
- astên hormonî vedigerîne.
Navnîşa avantajan hem li ser polên Skandînavya û polên ski heye. Birastî, dema ku li hewa teze perwerde dibe, bêyî guherînên hilbera werzîşê, her şaneya laş tê çalak kirin.
Polên meşa Skandînavya ji polên ski pir bi bandortir in. Mesrefa wan kêm e, û ew taybetî ji bo meşa dijwar a rojane hatine sêwirandin. Heke ne gengaz e ku meriv wan bikire, wê hingê divê hûn skirên ski yên sade, yên ku têne pêşniyar kirin ku ji hêla bilindbûnê ve werin hilbijartin bikar bînin.
