Komek rahênan ji bo bihêzkirina hevra çok

Lingên ku tevahiya jiyana me li xwe dike, ew di bin stresek mezin de ne. Barkirina herî zêde ji hêla hevgirtin û dirêjkirina lingek ve tête ezmûn kirin - çokan, ku pir nazik e. Ji bo ku ew ewlehî bimîne, hewce ye ku em korseta masûlkeyên wî xurt bikin.

Heke hestên dilşikestî û êşên êşdar di çokan de xuya bibin, wê hingê hêja ye ku hûn di zûtirîn dem de muayeneya bijîşkî derbas bikin, ji ber ku gelek nexweşiyên çokan di qonaxa destpêkê de bi hêsanî têne derman kirin. , Bê guman, xwe ji birîndarbûnê biparêzin. Birînên çokan di nav êşên herî bi êş û demdirêj de ne ku baş dibin.

Cûreyên Birîndar û ainsşên Kevokan û Sedemên Wan

Du sedemên herî gelemperî êşa çokan tenikbûna tevnê kartilajê ji ber nexweşî û pîrbûn û birînê ne.

Gelek celeb birîndar hene:

1. Birîn. Cureyê herî hêsan ê birîndarbûnê. Ew zirarê dide tenê şaneyên nerm. Nîşan dişibin birînên çokan ên din: hematoma, werimandin. Ew bi serê xwe ne xeternak e, lê carinan hewce ye ku xwîna berhevkirî bi emeliyatî were azad kirin. Di her rewşê de, muayeneya doktor hewce ye.
2. Zirara meniskî... Cûreyek pir giran a birîndarkirinê, ji bo ku hûn bigirin pêdivî ye ku hûn hêzek mezin bikarbînin, ji bo nimûne, jumpek xurt bikin, ji ber vê yekê ev birîndar tenê ji bo werzîşvanan xerîb e. An jî mirovên pir pîr, ji ber ku hestiyên wan pir nazik in. Hema hema ne gengaz e ku meriv bi tevgera normal zirarê bide menîskusê. Ew dikare biteqe, bişikîne an biteqe, ku tiştê herî xirab e. Ger menîsk were parçe kirin, dibe ku ne mimkûn be ku vegere ser bezê. Nîşan dişibihin birîn, lê xerabtir û windabûna livînê.
3. Velistî. Birîndariya beza ya herî hevpar. Pir caran ew ji ber ketinek serneketî û bi tevgerên ji nişka ve pêk tê. Tevî rastiya ku tenê tevnên nerm bandor dibin, birîndar dikare pir giran be. Nîşan: werimandin û birîn, lê êş dê ew qas giran be ku hema hema ne gengaz e ku meriv lingê xwe bilivîne, bila bimeşe. Dermankirin bi qasî çend mehan dom dike.
4. Parzûna ligamentê. Heke hûn gava movik tevdigere hûn tikes û qirik dibihîzin, ev ne hewce ye ku şikestinek be, dibe ku ew têkçûna ligamanê be. Birîndar pir giran e.
5. Dabeşandina hevbeş. Ev veguheztina lebatan e, ku tê de pêlhevokên ku wan digirin dirêj dibe û heta diqete. Bi êşa akût, edema giran û hematoma re tê. Pir caran ev jicîhûwarkirin bi çavê bi çerm tê dîtin. Nexweş dibe ku di lebatê de bêhêliyê hîs bike, û di binê çokan de puls tune. Dabeşandin divê tavilê ji hêla pisporek ve were rast kirin.
6. Şikesta. Ji şikestina çokan re şikestina patelê tê gotin, ku wekî mertalek ji bo masûlkeyan, timûtim nikare li hember êrişa derbek xurt û şkestin an şikestinê bisekine. Ikestinek dikare horizontal, vertical, jicîhûwarkirî, birrîn û osteokondral be. Ew bi êşa tûj, bi tevgerê re tixûbdarkirina tevgerê, edema û deformasyona dîtbarî diyar dibe. Hûn dikarin bibînin ka patella çawa tevgeriyaye. X-tîrêj dê teşxîsa dawî piştrast bikin.

Di gava birîndarbûnê de gava yekem ew e ku meriv bi danîna wê li ser rûkalek deşîn bêhêl bike, qeşaya ku bi qumaşê hatî pêçandin têxe ser çokan, û heya hatina û muayeneya doktor tiştek din neke. Ji bilî nexweşiyan, sedemên birîndarbûnê pîrbûn, pêlavên çewt, teknîka bezê ya çewt in.

Sendroma êşa patellofemoral

Ev teşhîs ji hêla ortopedîst ve tête kirin. Navê sendromê ji peyva latînî patella - patella tê. Ew ji bilî birînê yek ji sedemên herî gelemperî êşa çokan e. Ev yek ji cûreyên osteoporozê ye - sendroma hestî ya nazik.

Ew di hilweşîn û pêvajoyên iltîhaba di tevnê kartilaj de xwe dide der. Pir caran ew bandor li pîran û werzîşvanan dike, nemaze bezê, ji ber ku ew bi gelemperî zû hevjîna çokan diweşînin.

Adet e ku meriv 3 pileyan dabeş bike:

1. Paşên kêm êş ên ku ji ber zêdegaviyê çêdibin
2. Nîşan pirtir dibin û hestek hişkiyê xuya dike. Carinan ji bo ku êş kêm bibe neçar dimînin ku tevgerê bikin
3. Painşek pir giran di çokan de ye ku tevger û werzîşa mirov teng dike

Heke tiştek neyê kirin, dê hêmana kartilajîn bi giranî dest bi xerabûnê û deformasyonê bike, ku dê berê xwe bide artroza girêka çokan.

Sendroma êşê ya masûlkeyên pişikên jêrîn

Ger lingên kesek diêşe, wê hingê hûn hewce ne ku biçin ba bijîşk. Before berî ku herin ba wî, fêr bibin ka ew li ku derê diêşe û xweziya êşê çi ye.

Painş dikare bibe:

• balûle;
• êş;
• tûj tûj;
• domdar û fade;
• nişka;
• periyodîk xuya û winda dibe (pir caran bi destpêkirina bêhnvedanê);
• heel, hip, movik an çok dikare biêşe.

Painş dikare bi zêdegavkirin û birîndarbûnê re, û hem jî bi pêşxistina nexweşiyan re têkildar be. Ew dikarin pirsgirêkeke bi gera xwînê ya di lingan de, rehikên pincirî û şewitandî, nexweşiya kartilaj û hestî, zirara masûlke û iltîhaba nîşan bidin.

Çima divê hûn hevra çoka xwe xurt bikin?

Bi xurtkirina hevbeşa çok dikare ji gelek pirsgirêkên çokan were dûr xistin. Çok di laş de hevjîna herî mezin e û avahiya wê pir tevlihev e, ji cîhê jicîhûwarkirina piçûktir bi giraniya tevahiya laş zêde dibe û pê re masûlk û ligaman dikişîne.

Bi konvansiyonel, çok ji dawiya femur, patella û jorîn tibia pêk tê, ku ji hêla gelek pişk û kartilaj ve bi hev re têne girtin. Bi xurtkirina van masûlkan dê gava ku hûn dimeşin çok li hember dehfdan û tehlûkeyê berxwedantir bibe. Ya herî girîng ev e ku meriv masûlkeyên gluteal, quadriceps û masûlkeyên popliteal xurt bike.

Komek rahênan ji bo bihêzkirina hevbeşa çok

Berî ku dest bi tetbîqatê bikin, ji bo ku hûn birîndar nebin, pê ewle bin ku masûlkeyan germ bikin. Li vir sê celeb tetbîqat hene ku dê ji bo girêdana çoka we pir bikêr bên:

Racks

1. Li ser lingek bisekinin. Ev tetbîq bi eslê xwe ji Çînê ye. Li wir ji wî re "dîkê zêrîn li ser lingek" tê gotin. Ew xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn e. Ew di rast radiwestin û lingek xwe digirin û bêyî ku mimkun be bêyî piştgirî radiwestin. Bi kêmanî 5 caran dubare bikin. Ger lingek pir lawaztir e, wê hingê hêjayî ye ku wê bêtirî caran li ser wî lingekî were kirin da ku ew bêtir were xurt kirin. Dema ku wê dikin, hêja ye ku hûn pê ewle bin ku hips bi hişkî paralel bi erdê ne.
2. Li ser rûyek nearam bisekinin. Hûn dikarin bi sekinîna li ser rûyek rijandî temrîna berê tevlihev bikin. Ulatorêwekarê BOSU bump ji bo vê yekê bêkêmasî ye. Li malê, hûn dikarin wê bi balgiyek stûr vegerînin. Ji bo ku li rûyek wusa li ber xwe bidin, masûlkeyên ku çokan piştgirî dikin, bêtir tevlî dibin.
3. Helwesta kor. Bi demê re, hûn dikarin bi girtina çavên xwe hê bêtir aloz bikin. Di vê rewşê de, amûra vestibular jî têkildar e.

Jumping

Ji bo ku hûn zirarê nedin çokên xwe, hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa rast rast bikeve û piştî ku xwe bavêje rast bikeve erdê. Lê divê hûn ji teknîka avêtinê heya ku gengaz be baldar bin, ji ber ku ketinên xelet dê tenê zirarê bide. Pêdivî ye ku hûn li ser çokên biharê rûnin, piştî lerizînek xurt li ser lingên rast rûnin, hûn dikarin birîndar bibin.

Dest pê bikin, hûn dikarin tenê hilkişin jor:

1. Li ser lingek. Bi demê re, ew dem e ku meriv dest bi jumping dijwartir bike. Bi alternatîf dest bi bazdana yek lingê xwe bikin.
2. Tîr. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku meydanek bi qasî 30 bi 30 cm xiyal bikin.
3. Diagonally... Li heman meydana xeyalî, hûn dikarin bi rengek diagonal bazdin.
4. .Bi qulikê qulikê. Hin kes tercîh dikin ku xwe têl bavêjin, ji ber vê yekê tansiyona masûlkeyên golikan zêde dibe û hilpekîn jî zêde dibin.

Squats

Bi qeşengiyan jî, her tişt ne diyar e. Teknîka çewt a squat dikare çokên we bikuje, lê ya rast ew ê wan xurt bike, herikîna xwînê li wan peyda bike û pêşî li sekinandinê bigire. Dema ku squats dikin, tiştek sereke ev e ku meriv bişopîne ka navenda gravîtê li ku ye.

Xeletiya herî mezin ev e ku meriv wê ber bi çokan ve bizeliqîne. Merivê giraniyê divê bi zor di qulikê de be. Dema ku rûnişkandinan dikin, hûn hewce ne ku hûn wusa bikin mîna li ser kursiyek rûniştin. Milan paş de têne danîn, pişt rast e. Pêdivî ye ku çok lerz nebin, bizivirin û ji xeta tilikê wêdetir neçin.

Ew çêtir e ku meriv pêşîn li ber neynikê temrînê bike. Di destpêkê de, di vê gavê de yekcar şopandina hemî beşên laş ne hêsan e, lê bi demê re, teknîk çêtir dibe û dê bi kor bête kirin.

Stresa li ser çokan dema revê neçar e. Lê divê hûn xwe ji vê kêfê mehrûm nekin, hûn tenê hewce ne ku baldar bin li ser amadekirina laşê xwe û girêka çokan jî.

Ji bo ku birîna wî kêm bibe, divê hûn:

• masûlkeyên ku hestî û kartila çokan piştgirî dikin xurt bikin;
• Ji bo werzîşê pêlavên rast hilbijêrin;
• teknîka temrînê bişopînin;
• baş bixwin.

Vîdyoyê temaşe bikin: KOMEK VE ASEMDE MEVLİD KANDİLİ COŞKUSU (Tîrmeh 2025).