Windakirina kîlo ji bo gelek mirovên zêde kîpek ramanek rast e. This ev ji hêla hejmarek mezin a xapînokan ve tê bikar anîn ku rêbazên xweyên şewitandina fatê difroşin, ku di dawiyê de tu feyde naynin. Todayro em ê awayên rastîn ên rastandî û xebitandinê yên ku giraniya xwe winda dikin binirxînin.
Running and other aerobic exercise
Çiqas kes bêje bila bibe, çêtir e dibezîn an şewitandina qelew qeşengî tune. All hemî ji ber rûn zû tê şewitandin tenê di mercên oksîjena bes de. Beriya her tiştî, pêvajoya şewitandinê bixwe di bin bandora oksîjenê de pêk tê. Ji ber vê yekê, ew dibêjin ku qelew dişewite - ew bi rastî dişewite, wekî ku ew bi oksîjenê reaksiyon dike û dibe enerjî, mîna darikê di agir de.
Ji ber vê yekê gava ku ji we re vegotin ku bezê alîkariya we nake ku hûn kîloyan winda bikin, tenê bipirsin ka pêvajoya şewitandinê çi ye, û heke ew ew pê nizanibe, wê hingê ew eşkere ye. Ku ew ji winda giraniyê tiştek fam nake.
Ji ber vê yekê, bez, bisiklêt, avjenî ji bo kêmkirina kîloyê celebên çêtirîn ên rahênanê ne. Lê mezin û qelew heye LEBÊ... Ew di rastiyê de pêk tê ku bi barkêşên wusa, an pêdivî ye ku xwarin rast be, an jî hûn hewce ne ku pir birevin an avjeniyê bikin. Ji bo ku hûn qelewê xwe çalaktir bişewitînin.
Ji ber vê yekê, bêyî xwarina guncan, dê winda bibe dema ku hûn dilezînin pir dijwar e.
Metoda emeliyatê
Dibe ku rêbaza herî bi bandor û herî bibandor a windabûna kîloyê. Mesrefa vê rêbazê ji heke hûn serê sibehê bi rêkûpêk bimeşin zêdetir e. Lê bandor jî pir zûtir tê bidest xistin. Mînakî, li vir malpera yek ji cerrahên pratîk ên ku bi pirsgirêkên qelewbûnê re mijûl dibe ev e:http://gladki.ru/ Herin malperê û hûn dikarin li ser vê rêbazê bêtir fêr bibin. Ez nikarim li ser tesîrên, zirarê an feydeya vê rêbazê bibêjim. Ji ber vê yekê, bi şopandina lînkê hemî pirsan fêr bibin.
Xwarina guncan
Ne ku bi parêzan re tevlihev bibin, ku dê li jêrê werin nîqaş kirin. Esasê xwarina baş hevsengiya di navbera proteîn, rûn û karbohîdartan de ye. Ger ev hevseng rast be, wê hingê laş, ji ber, dîsa, bertekên biyokîmyayî yên rast, dê dest bi şewitandina rûnan bike û dê yên nû berhev neke. Ku bi berfirehî li ser pirsa wê bipeyivin. Çawa meriv "rast" rast dixwin, min di gotarê de gotûbêj kir: Bingehên xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê
Diets
Esasê parêzan ev e ku laş bi qasek wusa xwarinê peyda bike ku tê de nikaribe têra xwe enerjî bistîne, û dê neçar bimîne ku rûn bişewitîne. Ev rêbaz bi rastî dixebite. Lê kêmasiyek wî ya pir mezin heye. Ew di rastiyê de ye ku "darvekirin" a wusa ji bo laş bê tiştek nabe. Ya yekem, piştî ku hûn devjêberdana xwe sekinandin û tenê dest bi xwarina normal kirin, bêyî ku hûn jî zêde bixwin, dê laş dest pê bike û her tiştê ku dikeve hundurê rûnan veguherîne. Ji ber ku hûn dixwazin carek din birçî bimînin berteka parastinê ya banal vedibe. Ya duyemîn, pir hêsan e ku meriv gastrîtî an ulsera mîde, û her weha komek nexweşiyên rehikan ji hejmarek parêzan bistîne.
Çay û qehweya hûrik
Bi gelemperî hemî çay an qehwe. her weha cûrbecûr goji berries û wekî wan ji bo kêmkirina kîloyan li ser heman prensîbê parêzan dixebitin. Lê li aliyek hinekî cûda. Ango, ew ne tenê zorê didin mirov ku hindik bixwe, lê laş dixapînin, ku ew bixwe jî naxwaze. Ji ber vê yekê, rêbazên wusa jî bi bandor in, lê bandorên wan ên rastîn wekî yên parêzan yek in. Wekî din, ne ku hemî xwarinên bi vî rengî bi rastî bêhna wan xweş dibe. Hinek tenê xapandinek diafirînin.
Gelek awayên din jî hene. Ulaêwekarên taybetî yên windabûnê, masajkerên hejînok, heban. Lê ev hemî ji sedî 90 xwe-xapandin e.
