Standarda bezê ya bi mesafeya kurt, di hemî saziyên perwerdehiyê de, û hem jî di artêşê de tê derbas kirin. Ji ber vê yekê, pirs timûtim derdikeve holê ka meriv çawa li mesafeyên kurt leza bezê zêde dike. Bê guman ku şêr bikin an bezînek cheetah, ew bi salan perwerdehiyê digire, lê hûn dikarin ji bo mesafeyên kurt ji gotarê fêrî prensîbên giştî yên amadekirin û teknîka bezê bibin.
Ger ji radestkirina standard re ji 3 hefteyan zêdetir man
Yekem tiştê ku dest pê dike ev e lingên xurt kirin... Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hejmarek rahênanên laş ên gelemperî bikin. Van tetbîqatan ev in: tepisandinên kûr, çêtir bi kîloyên zêde, pêlên barbell, fîşek an tîrên yek-lingî, perwerdehiya masûlkeyên golikê.
Vana tetbîqatên bingehîn in ku, heke çend hefte bêne kirin, dikarin lingên we bi girîngî xurt bikin û leza weya bezê zêde bikin. Ya sereke ev e ku du hefte berî destpêkirinê pêkanîn rawestin an hejmara dubareyên rahênanên hêzê bi girîngî kêm bikin, wekî din xeterek heye ku ling nerevin.
Ji bilî hêzê, hewce ye ku meriv temrînên avêtinê jî bike. Vana tê de hene têlê xwe avêtin, "beq" ê werzînin, li ser piştgiriyek bazdan, li ser lingek bazdan, ji lingê xwe avêtin binê xwe, li ser bendavan ketin (tenê bazdan, li ser bendan nerevîn).
Karê avêtinê bandorê li hêza teqînê dike, ku dê bibe sedema rabûn û lezkirina çêtir.
Pêdivî ye ku rahênan li gorî vê esasê bêne kirin: yekem, yek rahijmendiyê bikin, 3 caran bi hinekî bêhnvedanê dubare bikin, dûv re dest bi kirina hîndariya duyemîn bikin. Ji bo rahênanek, bes e ku hûn 5-6 rahênanên hêz û bezê, bi alternatîfî ji her yekê 3 dubareyan bikin.
Wekî din, pêdivî ye ku hûn beşên kurt ên kurt ên 60, 100 an 150 metre. Ev ê dihêle ku lingên we timî di qalibekî baş de bimînin û leza çêtir bikin. Çêtirîn e ku meriv bi rahênana laşî ya giştî re perwerdehiya bezê biguherîne. Ango, di rojek de hûn, bibêjin, 15 carî 60 metreyan li ¾ hêza xwe digerin. Ji bo rahênana din, perwerdehiya jumping û hêzê bikin.
Yek û nîv du hefte berî pêşbaziyê an derbaskirina standardê, karê hêza xwe biqedînin, hefteyek berî destpêkirinê, karê xwe bavêjin û tenê bi lezkirinê bimeşin. 3 roj berî pêşbaziyê, pêdivî ye ku xebata we ji germbûn û du bazdan ji sedî 70 ya herî zêde pêk were.
Ger ji radestkirina standard an pêşbaziyê re ji 3 hefteyan kêmtir maye
Di vê rewşê de, ew ê ne mumkun be ku wext hebe ku meriv laş baş perwerde bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku berî her tiştî meriv fêr bibe ku ew bireve. Ji bo vê yekê, bezên lez-bez pêk bînin. Mînak 10 caran 30 metre. An jî 7 carî 60 metreyî. ¾ Hêza xwe bimeşînin, û di rêzeyekê de ji bo cara dawî hewl bidin ku herî zêde bimeşin. Çêtirîn e ku heke dema hemî rêvekirinan yek be, û ya herî zûtir e. Naxwazin ku her tişt 10 carî herî zêde bikin.
Di despêk an dawiya her werzê de, 3 komikên sêlik, gav, an hin celeb bazdan bikin. Tenê zêde zêde nekin, her werzek 3-4 meşq dê bes be. 4 roj berî destpêkirinê, her hêz û hîndariya jumping rawestînin û tenê li beza leza bisekinin. 2 roj berî destpêkirinê, tenê lezên germkirinê û ronahiyê, ne bêtirî 3-4 carî, bihêlin.
Ger hefteyek li ber destpêkirinê bimîne
Di vê rewşê de, 3 rojên pêşîn, tenê bezên kurt, 30 heya 100 metre dirêj, bimeşin. 10 carî bi yek leza ji sedî 70 ya herî zêde ya we. Qutbûna di navbera bezan de bi xwe tê diyar kirin.
Karê hêz û avêtinê ne hêjayî kirinê ye, ji ber ku bi îhtîmalek mezin dê lingên wexte nebin ku baş bibin. 3 rojan berî destpêkirinê ji 5 beza zêde nexebitin. Tenê germkirinê du roj berî destpêkirinê bihêlin.
Rêyên din ku hûn leza xebata xwe zêde bikin
Destên we çiqas zû dimeşin, lingên we zûtir diherikin. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşin her ku bi gelemperî gengaz biceribînin. bi destên xwe bixebitin... Ling bixwe dê hewl bidin ku xwe li gorî frekansa çekan biguncînin.
Ji teknîka bezê meraq nekin. Teknîka bezê ji bo demek pir dirêj hatiye vexwendin, û heke we ew di perwerdehiyê de qet pratîze nekiribe, û biryar da ku hûn di pêşbaziyan de tavilê ceriban bikin, wê hingê ev ê tenê zirarê bîne û leza wê kêmtir be ji we heke hûn çêtirîn ku hûn dikarin bimeşin.
Naxwazin gavek bikişînin. Lezê bi firehiya gavê ve girêdayî ye. Lê heke hûn wê bi sûnî bikişînin, wê hingê bi îhtîmalek mezin hûn ê gava ku hûn li ser lingê xwe birevin, ku we "pir zêde" avêtiye pêş û dest bi lêdanê bikin û, ku hûn di pêla gavê de serketî bibin, hûn ê di şûndabûnê de winda bikin.
Profesyonel li ser tiliyên bezê dimeşin, divê destpêk li gorî ku ji destê wan tê baştir bimeşin. Ger masûlkeyên weyên goşt hene, û hûn pê ewle ne ku li ser tiliyên we diherike di nav hêza we de ye, wê hingê bi wêrekî wusa bimeşin. Ev ê dema têkiliya lingê bi erdê kêm bike û hêza vekişînê zêde bike. Ger pisîkên we qels in, wê hingê li gorî vê prensîbê dest bi bezê bikin, bi 50 metroyî hûn ê li ser lingê xwe tevde biçin. Di vê rewşê de, dê masûlkeyên golikê berê werin çeqilandin, û, ku hûn di destpêka dûrbûnê de bi leza xwe bi ser ketin, hûn ê di nîvê duyemîn de winda bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn ne ewle ne, qabîliyetên xwe bi soberî binirxînin û dema ku standard derbas dikin ceriban nekin.
Di sneakers an spikes de digerin. Sneakers pêlav nayên. Pêlav pêlekek wê pir nerm e, ji ber vê yekê bi her teniştê ve hûn ê perçeyek duyemîn li ser şûnda winda bikin. Bi hev re, dê ev parve di çend çirkeyên windabûyî de di xeta qedandinê de encam bidin. Pêdivî ye ku lastîk nerm be ku rê bi rê ve bigire. Ji bo xatirê dadperweriyê, hêjayî gotinê ye ku sneakers jî bi solê nermikek baş têne, ku pêgirtiyek jêhatî ye. Lê ew kêm diqewime.
Ev hemî xalên sereke yên zêdekirina leza weya bezandinê ne. Her tiştê din bi perwerdehiya birêkûpêk û jêhatî tê bidestxistin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
