Pasta bi bîber, zûçik û penîr - reçeteyek bi wêneyek, meriv çawa xweş çêdike * Crossfit

Pasta (buckwheat an genimê tevahî) - 250-300 g
Rûnê rûnê rûnê zeytê - ji bo sorkirinê
Kundirên fasûlî reş - tam bikin
Zucchini (mezin) - 1 pc.
Xwêya gûrîn ku tam bike
Penîr tama

Proteîn 3.3 g
Fat 7,1 g
Karbonhîdrat 19,9 g

Bi wêneyên gav bi gav çêkirina reçeteyek hêsan a çêkirina pasta parêzê bi bîber, zûçik û penîrê di pan de.

Xizmetên Per Konteyner: 2-4 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Pasta sebzeyek xwarinek xweş û têrker e ku bi pasta genim û mejiyê sebzeyê tê çêkirin. Ji bo ku hûn xwarin lewaz bikin, hûn hewce ne ku rûnê rûnê nebatî biguherînin. Di heman demê de hûn dikarin pasta buckwheat bikar bînin, ku dê ne tenê tama bîhnxweş bide xwarinê, lê di heman demê de wê ji bo kesên ku bi parêzek rast û tendurist (PP) re digirin guncan jî bike.

Ne hewce ye ku di vê reçeteyê de bi wêneyek penîr were bikar anîn, ji ber vê yekê kesên parêzvan dema ku xwarinek li malê amade dikin dikarin bi hêsanî vê gavê bavêjin.

Asta 1ê

Hemî xwarinên ku hûn hewce ne amade bikin û li ber xwe bidin ser rûyê karê xwe. Nîv rûnê, zûçikan bişon û hişk bikin.

Gav 2

Saûşek mezin bi ava sar dagirin da ku mîqyasa şilavê bi kêmî ve du qatî pasta be. Potê li ser germê zêde bikin. Dema ku av biçe, xwê têxe nav û tevdin. Piştî vê yekê, germê navîn kêm bikin û pasta zêde bikin. Li gorî rêwerzên pakêtê bipêjin.

Gav 3

Bingehên qayîm ên li her du aliyên kulikê qut bikin. Heke çerm zirarê dît, bi baldarî wê qut bikin. Sebze bi qasî heman mezinahiyê li meydanên piçûk birrîn. Ilanşek fireh deynin serê sobê, rûn an rûnê zeytûnê lê zêde bikin û zûçikên pelçiqandî derxînin. Bi xwê û bîbera nû ya nû hatî reşandin.

Gav 4

Sebze li ser germa navîn bikelînin heya ku hema bê pijandin. Divê zerdeştî nerm bibe û hinekî biçûk bibe. Av û pasta bikişînin û heke hewce be wan bişon.

Gav 5

Pasta pijandî têxin nav panxura sorkirî ya sorkirî, baş tevlihev bikin û 2-3 hûrdeman li ser agirê nizm bihêlin. Xwarinê tam bikin û heke hewce be xwê û bîbera xwe jî lê bikin.