Yek ji girîngtirîn pîvanên fîzîkî yên bezê berxwedan e.
Berxwedan çi ye
Bi vî rengî, ji bo destnîşankirina bîhnfirehiyê yekeya pîvanê tune. Wekî din, berxwedanî têgehek pir nediyar e. Ji bo kesek ku nû dest bi bezê dike, bîhnfirehî di serî de bi dûrahiya herî zêde hatî derbas kirin re têkildar e. Naha, heke mirovek bikaribe bê rawestan 20 km bimeşe, wê hingê bîhnfirehiya wî ya normal heye. Ger 40 be, wê wateyê wê pir mezin e. If heke ew 100 be, wê hingê ew tenê astek berxwedêr a xedar e.
Bi rastî ev ne rast e. Beriya her tiştî, pirsa kî domdartir e, kesê / a ku dikare 100 kîlometre bimeşe lê nesekine lê di 4 demjimêran de maratonek bimeşîne, an kesê / a ku 100 kîlometre çu carî beziyaye û bi îhtîmaleke mezin dê negihîje, lê di 3 demjimêran de maratonek dimeşîne, dê bersiva wî dijwar be.
Ji ber vê yekê, bîhnfirehî bi gelemperî wekî pîvanek berpirsiyar e ku hêza laş li hember westandinê li ber xwe dide. Ango, bi rastî, qabîliyeta ku li seranserê nijadê hin gavê bisekine.
Di vî warî de, bîhnfirehiya leza bilind ji hev cuda tê veqetandin, ku dibe alîkar ku 200 û 400 metre bimeşin. Ango, werzişvan bi leza xwe lezgîn dibe û wê li seranserê mesafeyê diparêze. Ew berxwe dide, lê bezek 400 metroyî ne mimkune ku jî maratonekê bimeşîne. Ji ber ku wî tehemula leza wî heye.
Meriv çawa bîhnfirehiyê ji bo beza navîn û dirêj dûr perwerde dike
Tempo derbas dike
Yek ji celebên sereke yên rahênana bîhnfirehiyê xaçerêzên tempo ne. Bi rastî, ev mesafeyên ji 4-5 km heya 10-12 ne, ku divê di dema herî kurt de werin meşandin. Bi xwezayî, ev bar pir giran e. Ger em qala leza dil bikin, wê hingê hûn hewce ne ku "tempovik" li ser nebza% 90% ya herî zêde ya xwe bidin meşandin.
Erka sereke li ser xaçerêkek wusa ew e ku bi tektîkî hêzên xwe bi cî bike. Wekî din, hûn dikarin pir hêdî birevin an jî negihîjin dawiya mesafeyê. Di dawiya revê de, dibe ku rêjeya dilê we ji sedî 90-ê ya herî zêde ya we here, ev normal e. Ji ber ku ji ber ku di destpêka rê de ew ê hinekî di bin vê nirxê de be, navînî dê tenê li herêma% 90 derkeve. Ev bi gelemperî li dor 160-175 lêdan di deqeyekê de ye.
Perwerdehiya navberê
Xebatên navberiyê yên ku tempo dimeşe di heman tundiyê de têne kirin. Cûda tenê ev e ku di navbênê de perwerdehiya navberê demên bêhnvedanê yên piçûk hene, ku dihêle hûn ji bo demek dirêjtir li tundiyek diyar bimeşin.
Zeviyên jêrîn ji bo perwerdehiya bîhnfirehiya navberê vebijarkên hêja ne:
4-10 carî 1000 metreyî.
2-5 carî 2000 metre
2-5 carî 3 km
2-3 carî 5 km.
Di navbera dirêjkirinan de 2 heya 5 hûrdeman bisekinin. Ya mayî kêm çêtir e. Lê mayînek kêmtir dibe ku nehêle ku hûn di wextê de baş bibin da ku navberê din li herêma tundiya ku tê xwestin biqedînin. Ji ber vê yekê, hûn carinan dikarin mayîna di navbera beşan de zêde bikin. Bi taybetî heke beş 3-5 kîlometre bin.
Taybetmendiyên meşandina rahênana bîhnfirehiyê
Perwerdehiyên bîhnfirehiyê wekî rahênanên dijwar têne hesibandin, ji ber vê yekê divê hûn berî an jî piştî wê ti karekî giran nekin. Li gorî vê yekê, çêtir e ku meriv xaçerêkek hêdî berî perwerdehiya bîhnfirehiya tempo an interval-ê bimeşîne. And roja din piştî perwerdehiyek wusa, bi qasî 6-8 km xaçerêya başbûnê bikin.
Wekî din, hûn dikarin bi xebitîna zêde bixebitin. Ya sereke ev e ku meriv fêhm bike ku tenê di tevhev de, barkirin û mayîn encam digire. Di hefteyê de 5 werzeyên bîhnfirehiyê dê ji 2-3 girîng kêmtir bin, lê bi bîhnfirehiya guncan û guncan ji kalîteya bilind. Bi kêmbûna bêhnvedanê, dê birîndar û westîn bê peyda kirin.
