Hefteyek din a amadekariya nîv maraton û maratonê qediya.
Ji ber ku hefteya berê bi zorê başbûn çêbû, vê heftê çerxek nû ya amadekirinê dest pê dike.
Hişmendiya vê hefteyê û du ya din dê li ser cildên xebitandinê be. Ji kîjan xaçê dê di pêngaveya 2.37 maratonê de be, û xaçek din jî, lê kurtir, di pêngava nîv maratonê de di 1.11.30 de. Di heman demê de di nav bernameyê de yek werzeya navberê, ango fartlek, û du werzên hêzê jî hene. Her tiştê din hêdî dimeşe.
Hejmara tevahî ya hefteya çûyî 145 km bû. Ya ku nîv maraton di 1.19.06-an de hate qedandin. Di heman demê de perwerdehiyek navber jî hate kirin - fartlek, li dûrbûna 15 km bi alternatîfek 4 hûrdemên hêdî û bilez. Also di heman demê de pêngavek xaçerêya 10 km, leza wê ya ku di destpêkê de di demjimêra nîv maratonê de di 1.11.30 de hatibû plan kirin, lê leza ragihandî nekaribû were hilanîn. Also di heman demê de li malê du rahênana laşî ya giştî pêk anîn.
Wekî her gav, min heftê bi bezek dirêj a 30 km dirêj kir.
Perwerdehiya çêtirîn - nîv maraton di pêngavek maratonê de. Di şert û mercên hewayê de zehmetiyek dijwar (li deverên bi cemedê giran), me kari ku em pêngava ragihandî, û bi hêzek baş pêşkêşî bikin.
Xwerûya herî xirab - na, hemî hîndarî di moda rast de hatin kirin. Tevlihevî tune bûn.
Encamên li ser hefteya perwerdehiyê û armancên ji bo ya din.
Dema ku dimeşiya gengaz bû ku meriv kadence zêde û aram bike. Vê gavê, ew bi berdewamî her gav her gav 175 gav e. Ez ê li ser frekansê xebata xwe bidomînim, da ku wê bigihînim 180-185.
Divê em li ser teknîka bezandina tiliyên lingan berdewam bikin. Heya nuha, gengaz e ku meriv li ser teknîka bezê tenê li ser meşên hêdî pabend be. Gava ku gav ji 4 hûrdeman rabe, masûlkeyên golik nema dikarin lingê xwe bigirin.
Plan hefta pêşîn wek xwe dimîne, ji xeynî ku roja Yekşemê mesafeya xaçê dirêj kêm dike, lê gava wê gavê navînî zêde dike. Pêdivî ye ku tevahî kîlometre heya 160 km were zêdekirin. Ji wan 40-50 dê bi gavek maratonê an zûtir be.
Ez ê hêzê di heman astê de bihêlim. Ez ê di çerxa rahênanê ya paşîn a Çile de, dema ku hewa ji bo revîna li derveyî xerabtirîn e, li ser hêzê bisekinim.
Her weha bibin navnîşa rojnivîska xweya karûbarê VKontakte, ku ez her roj tomarên runa xwe didomînim:https://vk.com/public108095321.
