Hêza hevsengiya bendê ya bar: teknîka werzîşê û kompleksên crossfit * Crossfit

Tetbîqatên Crossfit

5K 0 03/11/2017 (guhertoya paşîn: 03/22/2019)

Çapkirina Bîlançoya Snatch rahênanek hildana giraniyê ye. Ew armanc e ku ligaments û teşkên milê pêşve bibe û hêza di zendan de zêde bike. Ev tetbîqat darvekirina hembêza barbalekê ji pişta serê ve, girtina zendê bi zend girtinê ve, û çûyîna li cîhek rûniştî ya nizm e, û dûv re jî ji cîhê rûniştinê radibe. Bi kirina vê tetbîqatê, hûn hevsengî û hesta xweya hevsengiyê pêşve dixin, ku ji bo pêkanîna teknîkî ya rastîn a qirş û qirikê hewce ne, ji ber ku navenda giraniya we her gav diguheze, û vektorê tevgera barbarê di berevajiya we de tê rêve kirin.

Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn quadriceps, adductors of thigh, masûlkeyên gluteal, abdominals û deltoids in.

Bîlançoya qirika barbalê ya hêzê bi gelemperî bi hevsengiya xêzkirina barbalê re tê tevlihev kirin. Bi rastî, ji bo kesek ku dûrî cîhana crossfit û hildanê ye, dibe ku ji derve xuya bike ku tevger hema hema wekhev in û kar jî bi heman rengî tête kirin, lê ev ne wusa ye. Di hevsengiya jerk hêza bendê de, tevgerek zext heye, ku di xebatê de masûlkeyên deltoîd tê de hene. The tevger bixwe, di pir rewşan de, bi rengek pir nermtir tête kirin - li vir em ne hêza teqînê, lê azweriyê, nermbûn û hevrêziyê perwerde dikin.

Teknîka sporê

Zengilê xwe ji refikan hilînin û çend gavan ji wan dûr bikevin. Bar li ser trapeziumê ye, awir ber bi pêş ve, pişt rast e.
Bi xweşbînî dest bi daketina li cîhek nizm dikin, û xwe li ser karê quadriceps hûr dikin. Hema ku hûn dest pê bikin dakêşin jêrê, ji pişt serê xwe dest bi kişandina zengilê bikin. Wê bi girtinek zexm bigirin û hilmînin. Li vir ne hevdemî ye, berevajî shvungên klasîk: delet bi xwe, ling jî bi xwe dixebitin.
Xwe berjêr bikin heya ku hûn destmalên xwe bi masûlkeyên golikê xwe ve girêdin. Pêdivî ye ku barkêş bi rengek were dabeş kirin ku di heman demê de daketina li cîhê kêm di nav amplîta tam de barê heya serî berjêr bike û çokan rast bike.
Piştî rawestînek kurt li jêrê, dest bi rabûnê bikin. Di heman demê de, mîna ku di pêlika jorîn de be, li ser destên xwe yên dirêjkirî li jor bigirin. Piştî hilkişîna paşîn, projeyê li ser trapezoid dakêşin û her tiştî ji destpêkê ve dubare bikin.