Yek ji girîngtirîn pirsên mirovên di xwe-tecrîdê de ew e ka meriv çawa li malê norma çalakiya fîzîkî bicîh tîne: 10 hezar gav bavêjin û adaptasyonên werzîşê bidomînin - pêşniyar ji hêla Elena Kalashnikova, balyozê Garmin, CCM di werzîşê, bloger de têne dayîn.
Divê barê li ser treadmill bi% 20-30 kêm bibe
Li malê, mercên ji bo meşandina rahênanê ne herî rehet in, ji ber ku oksîjena têra xwe tune, û mekanîzmayên tevgera li ser rê ji bezandina li kolanê cuda ne, ji ber vê yekê barkêş bi rengekî din tê belav kirin: meşandina di qebareya adetî de dikare bibe sedema şilbûna pişikê. Li malê kêmkirina barkirinê bi% 20-30 dê alîkariya we bike ku hûn tevgera nû bikar bînin. Lêbelê, vebijarkên ji bo meşandina li malê şahînet û xelatdar hene.
Pir caran jûreyê venêlin
Kêmbûna oksîjenê, hewaya têrker kêmbûna parastinê provoke dike. Li herêmê yek demjimêr berî û yekser piştî perwerdehiyê û rojê çend caran venêtin.
Run xwe înteraktîf bikin
Teknolojiyên nûjen gengaz dikin ku bi perçeyek înteraktîf a fonksiyonel bezê cûrbecûr bikin. Mînakî, ev dikare bi girêdana sepana Zwift bi demjimêrek smart Garmin û dîmenderek (laptop, dîmendera TV) ve were kirin. Hûn di rê de an pedalê diçin, û tiştê ku li ser ekranê diqewime dişibe lîstikek komputerê, tenê hûn ne bi destên xwe, lê bi lingên xwe dixebitin, û "zilamên piçûk" ên ku bi rêve dibin mirovên rastîn in ji deverên cihê yên cîhanê ku îro jî bi we re dixwînin ...
Belaş: iOS | ANDROID
Ji ber vê yekê, xebata weya li ser simulatorê vediguhere pêvajoyek heyecan, di bin tecrîdê de ye, hûn dikarin pêwendîyên nû yên ragihandinê biafirînin - bezê nas bikin, hacksên jiyanê biguherînin, çawa xwe di xwe-tecrîdê de bidomînin. Berevajî temaşekirina fîlimek li ser dîmenderê, ku timûtim bala meriv dikişîne, li cîhanek înteraktîf bezîn alîkariya te dike ku bala xwe rast bikin û performansa xweya fîzîkî ya li ser dîmenderê bişopînin.
Podek lingê bikar bînin
Ev amûrek guncan e ku dê bihêle hûn bi rêkûpêktir gavên meşîn an meşîna ser treadmill, bisîkleta sekinandî, durusttir rêwîtiya rêwîtiyê diyar bikin û her weha kadence (frekansa ku lingên bezê bi rûyê erdê dikevin) hesab bikin, ku dihêle hûn dînamîkên teknîka bezê bişopînin. Garmin Food pod bi Zwift re dihêle hûn zûtir leza xwe ya bezê bişopînin û we bi pêşbaziya ji bezên ji welatên din ve bibin yek. Mînakî, heke hûn ji hêla Marcello ve têne girtin, ew tê vê wateyê, bi rastî, hinek Marcello di vê gavê de leza xwe zêde kir, li hometalyayê li malê bazda.
OFP zêde bikin
Digel ku em dimeşin berdewam dikin, xebata me digel çalakiya rojane pir kêm bûye: ne hewce ye ku em biçin kargehê an deverên din ên giştî. Li şûna rojê 10 hezar gav, em bi qasî 2-7 hezar an 10 hezar dimeşin, lê ne ew qas bi bandor ku divê. Pêdivî ye ku nebûna çalakiya laşî bê telafîkirin. Di dema vala ya xwe de GPP, dirêjkirin û cardioyên din jî zêde bikin.
Mînakî, serê sibehê - werziş, piştî nîvro - 20-30 hûrdeman, êvarê - werzîş li Zwift werzîşê. Rojê sê werz dê bihêlin ku hûn wekî di dema pêş-karantîn de çalak bimînin û adaptasyonên ku bi perwerdehiyê hatine girtin biparêzin. Bi alîkariya gelek Garmînên jîr, hûn dikarin şiyana laşê xwe-îzolekirinê bişopînin.
Bi temrînek tîrêjê re nerm be
Di dema pandemiyê de, nayê pêşniyar kirin ku meriv werzişek giran-giran bike, ji ber ku barek zêde ji laş re hinekî stres e, û stres fonksiyonên parastina laş kêm dike. Tetbîqatên bîhnfirehiya giştî ya navîn û ronahî biceribînin. Hûn dikarin asta karanîna xwe bi karanîna demjimêra xweya zîrek bişopînin: heke rêjeya dilê we li herêma 5-ê were xuyang kirin, ew tê vê wateyê ku hûn niha rahênanek bi barkirina bilind dikin. Asta rêjeya dil a 2 li ser smartwatch tê vê wateyê ku laş bi nermahî tê barkirin, werzîş hêsan e.
Zebûr bi rêkûpêk kontrol bikin
Di sibehê de, gava ku hûn hişyar dibin, û berî û piştî rahênana xwe pişka xwe venêrin. Di dema dema xwe-tecrîdê de, em bi giranî di mercên hîpodînamya de, yên ku em hewl didin ku bi organîzekirina meşanên navmalîn re derkevin. Lê perwerdehiya li apartmanek bi qasî hewa teze bi bandor nîne, ihtimal heye ku laş hin adaptasyonên werzîşê yên bi salan perwerde pêşketiye winda bike, ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku şopdarê nîşanderên laş bin û wan tomar bikim. Ev dikare bi karanîna demjimêrên cihêreng ên smart were kirin.
Di demjimêrên zîrek ên Garmin de, hemî xew, di nav de xew, kalorî, çerxa jinan, têne tomar kirin û di nav dînamîkan de têne çêkirin - ji ber vê yekê ew hêsantir e ku meriv nîşankerên di 2 hefteyan de hatine girtin analîz bike - mehek û hûn dikarin di serdema xwe-tecrîdê de awaza laşî ya we di kîjan astê de bişopînin. Heke pişka we bi heman barkêşan guherî, mînakî, ew bilindtir bû, wê hingê laş qels e an ji ber bêçalakiya laşî an faktorên din, performansa laş kêm bûye.
