RingPush-Ups ji bo pêşvexistina masûlkeyên pêsîr, nemaze beşa jêrîn, rahênanek fonksiyonel a hêja ne. Di warê bîomekanîka xwe de, ew xaçerêkek e ku di nav lepikên belavbûyî û dumbelên zextê yên li ser palgehek asîmanî razayî ye, lê di heman demê de, di qonaxa neyînî de, masûlkeyên sîngê pir zêde dirêj dibin, û di qonaxa erênî de hûn hewce ne ku hejmarek mezin masûlkeyên stabîlîzasyonê bixebitînin da ku hevsengiyê biparêzin û ne kontrola tevgerê winda dikin. Ji bilî sîng, triceps û deltayên pêş jî di pêlên horizontal de li ser rîngan, masûlkeyên rectus abdominis barê statîk pêk tînin.
Teknîka sporê
Ji bo ku hûn vê tetbîqatê rast bikin, hûn hewceyê xelekên jimnastîkî yên kêm-daleqandî an jî xelekên bi verastkirina bilindbûnê ne. Heke ne wusa be, wê hingê xelekên TRX-ê an jî alavên din ên bi vî rengî pir guncan in - barkêş dê hema hema yek be. Teknîka ji bo pêkanîna pêlên horizontal li ser rîngan wiha ye:
- Ji bo xwe bilindahiya zengilê çêtirîn hilbijêrin: 20-30 cm li jor asta qatê. Ev ê dihêle hûn heya ku gengaz e bixebitin, singê xwe di nîvê jêrîn ê tevgerê de dirêj bikin.
- Bi palmên xwe perçeyên jêrîn ên rîngan bigirin û bibin rewşek derewîn, hewl bidin ku bi giraniya laşê xwe zengilan biteqînin. Hûn dikarin rîngan di heman astê de an paralel bi hev re bicîh bikin, vebijarka ku tê de ji bo we hêsantir be ku hevsengiya xwe biparêzin hilbijêrin.
- Bêhnek bistînin, dest bi xweşikiya xwarê bikin, di heman demê de destûr nadin ku zengil ji aliyekê ve aliyî. Koxan dikarin piçek li teniştan bêne danîn da ku barê li ser masûlkeyên pişkokî were giran kirin, heke kuncî li hember riban bêne zexm kirin, dê giranî li ser triceps be. Ji bo ku masûlkeyên karker bi rêkûpêk dirêj bibin û bi gera xwînê ya baş bigihîjin heya ku mimkun dakevin.
- Gava ku hûn derdikevin tevgera jorîn dest pê bikin, berdewamkirina zengilan berjêr. Bi dorpêçê bixebitin, li jor qurçên xwe rast bikin.
Kompleksên perwerdehiya Crossfit
Em pêşnîyar dikin ku hûn ji bo perwerdehiya crossfit di perwerdehiyê de gelek tevlihev biceribînin, ku tê de tetbîqatek wekî pişikên horizontal ên li ser rîngan hene.
