Dirêjiya gavek mirovî çawa bipîve?

Ji bo piraniya mirovên çalak pîvana dirêjahiya gavavêtinê pir girîng e. Ev hewce ye ku çalak û lêçûnên enerjiyê diyar bikin.

Hûn dikarin pedometreyek bikar bînin ku dê bixweber bihejmêrin. Pîvandina dirêjahiya gavavêtinê hewce ye ji ber ku ev nîşander bingeha hesabkirina nirxên din ên bikêr e.

Dirêjahiya gavavêtina navînî ya mirov ji bilindahiyê dema ku dibeze, dimeşe - awayên pîvandinê

Dema ku bez û dimeşe dirêjahiya gavavêtinek takekesî ya her kesî heye. Taybetmendiyek berbiçav a bezê qonaxa firînê ye, ku ji bo meşa pêşbaziyê nayê qebûl kirin.

Formula ji bo hesabkirina dirêjahiya gavavêtinê

Parametreyên jêrîn taybetmendiya gavavêtinê ne:

• ritim
• dirêjî.

Ger ji ber zêdebûna dirêjahiya derbeyê ger frekans kêm bibe û leza zêde bibe teknîka bezê çewt tête hesibandin. Vebijarka rast meşandinê ev e ku hûn leza xwe ya gavavêtinê domdar bihêlin.

Derbek dirêj bi neyînî li ser hevrêziyê bandor dike, derbeyek kurt dibe sedema iltîhaba lebat û girêkan.

Hûn dikarin bi formulê dirêjahiya derbeyê di dema rêvekirinê de diyar bikin:

• mezinbûn bi 0,65 re hate zêde kirin

Mînakî, bi dirêjiya 175 cm, hûnê bistînin: 175 * 65 = 113.75cm.

Mezinahiya gavavêtinê bi karanîna formula jêrîn bi hêsanî tête hesibandin:

• Mezinbûnê bi 4 parve bikin û 37-ê zêde bikin

Bi bilindahiya 170 cm, dê jimartin wiha xuya bike: 170/4 + 37. Nirxa encam dê dirêjahiya gavê be. Formul nîşana dema rêvekirinê diyar dike, ku dikare li gorî leza tevgerê biguhere.

Awayek hêsantir a pîvandinê ev e ku meriv gavek piçûk bavêje û mesafeya dûrbûna ji yek hengê heya ya din e. Her weha hûn dikarin 10 caran gav bavêjin, dûv re mesafeya ku hatî pêçandin bipîvin û bi 10-ê re parve bikin. Wekî qaîde, ew der dibe 75 cm.

Dirêjahiya gavavêtina navînî - tablo

Ji bo destnîşankirina nirxa texmînî ya mezinahiya pêngavek nêr an jin, hûn dikarin maseyek taybetî bikar bînin.

Nirxa rastîn dikare ji daneyên sifrê cuda be. Ji bo hesabkirinê, carinan hejmarker têne bikar anîn ku bixweber nîşanker dihejmêrin.

Meriv çawa lezgîniya bez, meş û mesafeya dorpêçkirî diyar dike?

Rêvebûn û meşîn li gorî dînamîk û gavê li gelek celeban têne dabeş kirin.

Mînakî, rêve ji van celebên jêrîn e:

• meşîn;
• bi gavek navînî;
• başbûn;
• werzîş.

Celebê yekem ê meşê dişibe meşê. Ew bi leza kêm, gavavêtina kurt û gavê hêdî tête taybetmendî kirin. Di vê rewşê de, mirovek bi leza 4 km / h di hûrdeman de li dor 50-70 gav dike. Rêjeya pulsê di xulekekê de hema hema 70 lêdan e. Ji ber ku di dema meşê de çalekiyek fîzîkî tune, ev celeb meş wekî tendurist nayê hesibandin.

Bi gavek navînî gerîn tê wateya meşek berfireh. Mirovek bi lezek nêzikî 4-6 km / h di her deqîqê de 70-90 gav diavêje.

Ji bo meşa şahînetê gavek bilintir e. Di heman demê de, leza digihîje 7 km / h, û hejmara gavên her hûrdemî 70-120 e. Di dema tevgerê de, rêjeya dil zêde dibe, ku gera xwînê baştir dike.

Bi rêveçûna pêşbaziyê, ku xwediyê teknîkek diyar e, kesek digere ku leza zêde bi dest bixe, lê di heman demê de divê ew nezîne. Qada firînê jî nayê destûr kirin, û yek lingê wê li rûyê erdê xwedî piştgirî ye. Pisporek dikare bi leza 16 km / h tevbigere, pêlika wî di deqeyê de heya 180 lêdan zû dibe. Meş ji bo jimareyê sûdwergirtî tête hesibandin.

Navbera ku di rojekê de kesek derbas dike bi şêwaza wî ya jiyanê ve girêdayî ye. Ev bi gelemperî bi çalakiyek re têkildar e, wekî xebata rûniştî an dînamîk. Li gorî pêşniyarên bijîjkan, divê peyade rojane 10,000 gav bavêje.

Dema ku mirovek dibeze, kapîlar bi xwînê têne dagirtin, ku ev dibe alîkar ku rewşa laş baştir bibe. Bi mesafeyê ve girêdayî, bez pêk tê an jî ew têkbirina mesafeyên kurt, navîn û dirêj tê de heye.

Running li cîh ji revê kêmtir karîger e. Ew ji bo her mercî guncan e, ji ber vê yekê ji bo tevgerê tu stadyûm ne hewce ye, hûn dikarin xwe li cîhek piçûk sînor bikin.

Rêvekirina mesafeyên kurt hebkî rahijmendiyê hewce nake. Rêzeya jêrîn dilsoziya bezê ye da ku zû bi zû bigihîje xeta qedandinê.

Dûrahiya navînî 600 metre heya 3 km dûr heye. Divê taviya tevgerê hinekî di ser naverastê re be.

Dûrahiya herî dirêj di navbera 2 kîlometre û 42 km de ye. Pêwîst e ku meriv li vir bireve.

Bi lezê ve girêdayî, bez li ser celeban tête dabeş kirin:

• sivik;
• bi gavek navînî;
• jogging;
• sprint

Bi sivikî bazdan mîna meş e. Di vê rewşê de, leza rêwîtiyê bi qasî 5-6 km / h ye. Ev celeb bez ji bo mirovên zêde kîndar û pîr kêrhatî ye.

Peya navîn ji bo bezên sibehê baş e. Leza 7-8 km / h ye.

Jogging ji bo mesafeyên navîn û dirêj tê bikar anîn, ew li ser tenduristiya laş bandorek bikêr heye.

Sprint running digihîje leza herî zêde û guncan e ji bo mesafeyên kurt yên nêzîkê 200 metreyî.

Awayê herî hêsan ku hûn pêzanîna leza xweya meşîn an bezê karanîna treadmill e.

Vebijarkek din a ji bo destnîşankirina leza hesabên hejmarî ye. Dema ku hûn dirêjahiya beşa xwestin pîvandin, divê hûn dema tevgerê ji yek nuqteyek biçin nuqteyek din. Mînakî, kesek di 3 hûrdeman de mesafeya 300 m direve. Hûn hewce ne ku 300 bi 3 par bikin, hûn mesafeya ku di hûrdemekê de hatî girtin, 100 mîlyon e. Wekî din, 100m * 60 hûrdem = 6000 m. Ev tê vê wateyê ku leza mirov 6 km / e h

Hesabkerê dirêjahiya gavê serhêl

Meriv çawa hesabê serhêl bikar tîne?

Hûn dikarin hejmarek bikar bînin ku mezinahiya gavê diyar bikin. Ji bo vê yekê, di santîmetre û zayendê de têkevin bilindahiyê. Dûv re, bişkoja "hesab" bike. Dê hesabker ne tenê dirêjahiya lêdana navînî, lê her weha navgîniya gavên per kîlometreyek jî nîşan bide.

Zanîna dirêjahiya gavavêtinê hewce ye ku çalakiya laşî ya li ser kesek were diyar kirin. Ev dibe alîkar ku pirsgirêkên tenduristiyê yên ku bi laşên nehewce ve girêdayî ne, ji laş dûr bikevin.

Vîdyoyê temaşe bikin: مهرجان صحبت صاحب شيطان. العجله بدأت تدور جديد 2020 (Rêbendan 2025).