Shuttle run. Teknîk, rêgez û rêzikname

Di nav rahênanên bezê de beziya gemiyê cihekî taybetî digire. Ev dîsîplînek yekta ye ku, berevajî cûreyên din ên tevgera bilez, leza herî zêde hewce dike, digel şikestina bilez, çend caran diguheze.

Ji bo vê dîsîplînê, berevajî mesafeyên asayî, hema hema hemî hêmanên rêzikên çalakiyê girîng in, ji ber vê yekê jî perwerdehiya rast û rahênana domdar ji bo serfiraziyê pêdivî ne, nemaze ji ber ku mesafeyek wusa kurt nahêle werzişvan ji bo rastkirina xeletiyan.

Meriv çawa siwariya gemiyê rast dike?

Pêşniyar kirin ku meriv fêr bibe û gav bi gav derbasî perwerdehiyê bibe û piştî rahijmendiya teknîkên bingehîn ên rêvebûna li dûrbûna 100 metreyî, dest bi hînbûnê bike. Divê li vir were fêhm kirin ku taybetmendiyên leza bi giranî ji hêla genetîkî ve têne mîraskirin, û gengaz e ku meriv bi encama serweriya li teknîka rastîn destpêkirin û bezê guhertinên di encamên werzîşvanan de pêk bîne.

Di rêxistina perwerde û rahênanê de xalek bingehîn pirsgirêka pêşîlêgirtina birînê ye. Birîndarên werzîşê yên bi nêrînek çewt werdigirin ne tenê demek dirêj werzîşvan ji rîtma rahênanê davêjin, lê di heman demê de nahêlin ku ew di pêşerojê de rewşa xweya derûnî vegerînin û dibe sedema tirsa pêkanîna standard.

Rêbaza sereke ya pêşîgirtina li birîndaran di geşta 3x10, 5x10, 10x10 metre de dersek bi rêkûpêk rast rêkxistî ye, di amadekirina ku barkirina dozkirî di dema germkirinê de têne plansaz kirin, fêrbûn û perwerdehiya hêmanên takekesî bi rêkûpêk hatiye çêkirin û kêmkirina barkirinê di dawiya dersê de bi rêkûpêk pêk tê. Xalek girîng jî alav û cîhê dersê ye.

Li vir, balê dikişîne ser kombînasyona pêlavan û rûyê ku perwerde li ser tê meşandin, ji ber ku karanîna heman pêlavan ji bo rûberên taybetî yên rêgeha stadyûmê û ya asayî, heta asta herî asfalt beton a herî kalîte jî ji ber kêşeya cihêreng a vezelînê rasyonel nine.

Rêgez û teknîkên Shuttle

Theertên bicihanîna vê standardê ne taybetî dijwar in:

• dûriyek 10 metre li ser deverek deverek tête pîvandin;
• xetek destpêk û qedandinê ya bi zelalî xuya dike tê xêz kirin;
• destpêk ji pozîsyonek destpêkî ya bilind an nizm tê kirin;
• tevger bi bezê ber bi xeta marqeya 10-metroyî ve tê meşandin, li ser gihîştina kîjan gavê pêdivî ye ku werzişvan rêzê bi her beşek laş re bike;
• têkilî îşaretek e ku yek ji hêmanên standard pêk tê,
• ku têkiliyek çêkiriye, divê werzişvan zivirî û rêwîtiya vegerê bike, dîsa li ser rêzê gavan bavêje, ev ê bibe îşaretek ku beşa duyemîn a mesafeyê derbas bike;
• beşa paşîn a mesafeyê ji hêla heman prensîpê ve hatî nixamtin.

Norm di nav demê de ji emrê "Adar" ê bigire heya werzîşvan ku xeta qedandinê derbas dike tê tomar kirin.

Ji hêla teknîkî ve, ev tetbîq dikeve kategoriya rahênanên hevrêziyê, ku tê de, ji bil leza, werzîşvanek jî xwediyê behreyên hevrêziya bilind e.

Ji ber ku mesafeya ku bi ser bikeve piçûk e, pozîsyona laş girîngiyek taybetî heye, ji destpêkê ve, hewce ye ku karê dest û lingan bi qasî ku pêkan be, hevrêz bikin. Nayê pejirandin ku laş bi tevahî li ser perçeyek ewçend kurt were rast kirin; laş divê bi berdewamî ber bi pêş ve were vekişandin.

Mil bi para laş ve diçin, di heman demê de tê şîret kirin ku hûn li milên dirêj dirêj nekin. Dema ku 5-7 metre derbas dibin, pêdivî ye ku gav bi gav lezkirinê kêm bikin û ji bo destpêkirina şikestin û zivirandinê amade bibin. Pêdivî ye ku şikandin bi tûndî were kirin, dema ku hewce ye ku beşek ji hewldanan ji bo hilbijartina pozîsyona laş were rasterast kirin da ku bi windahiyên herî hindik ve zivirandin pêk were û di heman demê de ji bo destpêkê helwest were girtin.

Di pêkanîna hêmanê de qonaxa dawîn dê têkiliya xêzê an gavê pişta wê be. Di rêbazên cûrbecûr de, hêmanek wusa bi awayên cihêreng tête vegotin, li hinekan ew bi gavavêtina li pişt rêzê bi ling, bi vegerandinek dîtir a 180 pileyî tê kirin, da ku gava pêşîn bi vê lingê gava pêşîn a meşandina beşa nû ya dûrahiyê ye.

Vê gav bi pozîsyona destpêka bilind re têkildar e. Di teknîkên din de, têkilî bi destan tête kirin, da ku piştî wê werzişvan pozîsyonek destpêkî ya nizm bistîne.

Bala taybetî li qedandinê

Dabeşên wusa "rag" ên mesafeyê nahêlin ku werzişvan bi hêza xwe ya bilez bilezîne, ji ber ku dema ku ji bo mesafeyên 100-200 metreyî yên kurt dimeşin, werzişvan ji bo 10-15 metreyên pêşîn zûtir dibin, ku tê de pozîsyona laş gav bi gav pozîsyonek vertical digire, û gav hema hema 1/3 ji gavek normal a navîn-kursê kurtir.

Di heman demê de, dema bicihanîna vê dîsîplînê, çend beşên ku hewce ne ku werin derbas kirin jî, beşa paşîn ji hêla encama paşîn ve girîng e. Ev ji ber vê rastiyê ye ku dema ku ew derbas dibe, êdî ne hewce ye ku meriv leza kêm bike û zivirandinek bike. Werzîşvanên xwedî ezmûn vê taybetmendiyê bikar tînin, di rahênanê de, ji dema zivirî heya derbaskirina xeta qedandinê, girîngiyek mezin didin beşa paşîn.

Li vir hûn hewce ne ku bi rastî her metroyek bêtir baldar binirxînin:

• dema zivirînê, pozîsyona laş a herî bibandor tê hildan, ji ya ku pêdivî ye ku werzîşvanek bi lezkirina herî zêde çêke;
• 2-3 gavên pêşîn piçek kurt têne çêkirin, lezkirina destpêkê bi lezkirinê tê zêdekirin, laş ber bi pêş ve, serî ber bi pêş ve tê kişandin, çek bi tûndî li ser laş digerin, bêyî ku milê xwe li milî dirêj bikin, û destê paşde bavêjin;
• piştî bidestxistina lezkirina pêdivî, gav bi gav laş rastkirin û serî hildan heye, lê bêyî ku wê bavêjin jor, gavên mezin têne çêkirin, tevgerên destan dihêlin ku dest bi paşên li milên dirêjkirî werin avêtin;
• divê leza tevgera herî zêde were domandin da ku dema derbas xeta qedandinê be, werzişvan bi leza herî zêde berdewam bike, û piştî derbasbûna xeta qedandinê tenê piştî 7-10 gavan dest bi şikestinê bike.

Celebên rêwîtiya gemiyê

Ev temrîn di qursa perwerdehiya laşî de li dibistanê alîkar e, ew hem rê dide perwerdehiya laşî ya laşê xwendekaran û hem jî hevahengiyên hewce di navhevkirina tevgeran de dide.

Shuttle teknîka 3x10 dimeşîne

Mufredata dibistanê pêkanîna standarda 3x10 ji pola 4-an dest pê dike peyda dike.

Ji bo pêkanîna wê, wekî rêgez, destpêkek bilind tê hilbijartin, pêkanîn di heman demê de ji hêla 3-4 xwendekaran ve tê kirin, ev rêbaz rê dide xwendekaran ku bi performansek çêtirîn a standard re eleqedar bibin.

Tetbîqat hem li derve û hem jî li hundir dikare were kirin. Dema ku standard ji hêla çend xwendekaran ve were bicihanîn, pêdivî ye ku treadmills ji bo her beşdarekî werin nîşankirin.

Berî destpêkirinê, beşdaran di pozîsyona destpêkê de mijûl dibin, dema ku tiliya lingê divê nêzîkê rêzê be, bê dûvikek li dûr. Piştî fermana "Adar", lezkirin, rêvebûna dûr, şikestin, destdanîna li ser rêzê an spade û zivirandin têne kirin, paşê destpêkirina qonaxa din.

Piştî zivirandina paşîn a paşîn, xeta qedandinê di leza herî zêde de derbas dibe. Dawiya tetbîqatê derbaskirina xeta qedandinê ji hêla her perçeyek laş ve ye.

Cûreyên din ên geştiyar

Ji bo komên temenî û kategoriyên cihêreng, standard û mercên cûrbecûr ên tetbîqatê hatine pêşve xistin û bikar anîn, mînakî, ji bilî xebitandina 3 * 10, xwendekar dikarin, bi temenê xwe ve girêdayî, standardên 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Ji bo temenên kevntir, ji bo nimûne, ciwanên xwendekar, mirovên ku di çalakiya wan a profesyonel de fêrbûna laşî yek ji pîvanên bingehîn a bîhnfirehiya pîşeyî ye, ji bo nimûne, agirkuj, polîs, rizgarker, di bezên 10x10 metreyan de rahênan hene.

Ji bo celebên weha, pîvanên performansê yên hişktir jî hene.

Shuttle run: standard

Ji bo komên temenê cuda yên xwendekar, standardên xweşbîniya laşî hatine pêşve xistin û bi zanistî hatine pejirandin, tevî ku di meşandina 3x10 metreyan de:

Tevî rastiya ku rêwîtiya gemiyê ji bo mesafeyên kurt wekî kêfxweşiyek hêsan xuya dike, divê hûn hêzên xwe zêde nebînin; da ku hûn standarda destpêkê ya herî hêsan jî bicîh bînin, her werzişvanek ku bi teknîka meşînek wusa nezan be dê veberhênana di nirxandinek erênî de dijwar bibe.

Ji aliyek din ve, pêşbirka geştê yek ji wan celebên herî bêrûmet ên dîsîplînên cross-country e, di warê heyecan û şahiyê de, tenê pêşbirka relayê dikare pê re were qiyas kirin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Cristiano Ronaldo races against sprinter!- Tested to the limit (Gulan 2025).