Gava ku mirovek dest bi kirina tiştek bike, her dem hewce ye ku meriv bingehên ku dê alîkariya we bikin ku hûn bi lez beşdarî vê karsaziya nû bibin, bikin û zirarê nedin xwe. Rêvekirin, çiqasî ji derve sade xuya bike jî, ji vê îstîsna ne. Ji ber vê yekê, heke we pirsek bi vî rengî kiribe, ew dibêje ku hûn di riya rast de ne. Ev gotar dê ji we re vebêje ku hûn hewce ne ku pê ewil bizanibin heke hûn ê bixebitin, an jî berê xwe didin xebitandinê.
Cil û pêlavên bezîn
Li benda roja ku hûn li pêlavên xweyên pêşîn ên marqedar ên yekem xilas nekin bisekinin. Hûn dikarin bi kirîna wan çend hezar rûbil xerc bikin, û di mehekê de hûn ê fam bikin ku ji we re hewce ne her dem bazdan e. Bê guman, heke 3-5 hezar rûbil ji bo we ne drav be, wê hingê xwe azad bikin ku biçin her navendek cilûbergan berî beza yekem û li wir hûn ê ji serî heta binî bêne cil kirin.
Heke xwesteka we tune ku hûn di destpêkê de bi vî rengî drav li pêlavên revînê xerç bikin, wê hingê xwe bi sînor bikin Sneakers erzan, kîjan, her çend ew ê ji pêlavên taybetî yên bezîn kêmtir bin jî, heke bi rêkûpêk werin hilbijartin, ew ê bikaribin ji bo pêlavên bezê hemî hewceyên herî kêm peyda bikin. Ango, pêdivî ye ku pêlav xwediyê zexmkirina normal be; hûn nekarin di pêlavên pêlav an pêlavên bi solê tenik de bimeşin. Ji bo destpêkê, her çi be. Ew şêwirmendî ye ku hûn pêlavên herî sivik hilbijêrin, û her weha çêtir e ku meriv ji Velcro li pêlavên bi lepikan bigere. Vebijarek pêlavên Kalenji ye, ku li firotgehên Decathlon hene.
Pirsgirêkên kincan jî kêm in. Di havînê de, her kurtefîlmek ronahî û T-shirt, di werzikên werîs-biharê de, çaketek tenik, çêtir bi fleece, lê ne hewce be çakêtê werzîşê. Di zivistanê de, yek çakêt û kirasê termal jî bi ser de li binê xortimê tê danîn. Kum û şalwar an qewlik.
Gava ku hûn jixwe tevlî bezê bibin, wê hingê hûn dikarin berê xwe bidin û alavên bezê yên taybetî bikirin. Wekî din, ew ne girîng e.
Bingehên teknîka bezê
Di yek ji hînkarên vîdyoya min de, hûn dikarin li vir bibin abone: hînkarên vîdyoyê dimeşînin, Min di derheqê bingehên teknîka bezê de ji bo her bezê, ne girîng be destpêk an ezmûntir, axivîm.
Bi kurtahî, ez ê naveroka vîdyoyê ji we re vebêjim - ango, bingehên teknîka dimeşînê ku hûn hewce ne ku ji rêşên yekem bizanin û bi kar bînin:
Mil têne daxistin. Mil bi goşeyek bi qasî 90 pileyî hatine qewirandin. Dema ku diçin, xurmeyan ji xeta navîn a tenûrê derbas nakin, lê ne jî pêdivî ye ku ew bi hişkî li ser teniştê bixebitin. Tiliyên xwe dixin nav tiliyek azad.
Laş hinekî ber bi pêş ve hatî kişandin. Heke we bendek mezin a pêş heye, wê hingê hûn hewce ne ku hêj masûlkeyên pişta xwe xurt bikin. Berevajî vê yekê, heke bendikek we tune, an jî pişta weya dorpêçek tune, wê hingê abdomînalên xwe bikişînin, ji ber ku hûn pir lawaz in.
Pêdivî ye ku ling bi teqrîben di yek rêzê de bêne danîn. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku lingan her gav bi rêça tevgerê ve werin rêve kirin. Hûn ne hewce ne ku wan li aliyan bi cî bikin.
Gotarên din da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dest bi xebitandina rast bikin:
1. Divê hûn heya kengî birevin
2. Heşt hedefên bezîn
3. Ji bo destpêkan direve
4. Çima bez kêrhatî ye
Hûn dikarin lingê xwe hem li ser heng û hem jî li ser tiliya xwe bidin cih - çi ji we re hêsantir e. Ev demek dirêj e ku hatiye îspat kirin ku her du rêbazên sehneyê xwedî cihek in, û bi helwestek rast û elaqî ya lingê, ew ê zirarê nedin. Efsaneya ku ling li ser hengê nayê danîn hêdî hêdî dest bi hilweşînê dike. Heke hûn dixwazin ku delîlên gotinên min fêr bibin, di şîroveyan de binivîsin, û ez ê nimûneyên pisporên ku ji piyan diçin ji we re bidim, ez ê girêdanên hevpeyivînên bi doktor û rahênerên pispor re bavêjim ku ew jî dibêjin ku her tişt bi kesê ve girêdayî ye. Hûn nekarin her kes li gorî heman standardê bi cih bikin.
Helwesta lingê divê hişk be. Hûn nikarin lingê xwe li erdê bixin. Hûn çiqas bêdeng dimeşin, çêtir e. Zehfbûna pozîsyona lingê bi teqezî bi dengê ku hûn diafirînin diyar bikin.
Wexta ku direve bêhna xwe vedide
Hewce ye ku hem bi poz û hem jî bi dev bêhna xwe bistînin. Dîsa, efsaneyek heye ku divê meriv tenê bi pozê xwe bêhn bike. Ev ji efsaneyê pê ve tiştek din nine. Çima wusa ye, min di tutoriya vîdyoyê ya yekemîn de ji rêzeya belaş, a ku hûn jî dikarin bibin abone, got. Ji bo abonetiyê, zencîreyê bişopînin: Vebijêrkên vîdyoyê digerin.
Di heman demê de, rêgeza sereke ya nefesê hilma xwezayî ye. Nefes divê ne kûr be. Bêhtir hilmandin û bêhnvedana dirêj. Ji bo ku hûn nezivirin ji metreyên pêşîn ên dûr dest bi nefesê bikin.
Çiqas zû bazdan
Pirsa girîng. Hûn hewce ne ku bi lezên hêdî dest pê bikin. Ew çêtirîn e, heke ku dilê weya bêhnvedanê ji 70 lêdan derbas nebe, her deqîqe li ser nebza 120-140 lêdan bidin. Heke takikardiya we heye, wê hingê li gorî hestyariyan bimeşin, ji ber ku rêjeya dil 120 e, bi îhtîmalek mezin hûn dimeşin. Bez jî hêdî dê rêjeya dil bi astek ne kêmtirî 160 zêde bike.Lê divê bez ronahî be. Gava ku hûn wusa birevin, divê hûn bi rehetî biaxifin û xwe nexeniqînin. Her weha hûn dikarin bi bez û rêveçûna alternatîf dest pê bikin.
Heke hûn hewce ne ku ji bo derbaskirina testê amade bibin, wê hingê di her rewşê de, divê hûn jî bi xaçepirên hêdî dest pê bikin. Wekî din, mesafeya van xaçparêzan dikare ji asta perwerdehiya we cûda be, û ji 1 km heta 10-15 km be. Di vê rewşê de, beza dikare ji gavê hêdîtir be. Lê rasterast bi bezek bilind ve meşîn nayê xwestin. Pêdivî ye, ji bo destpêkê, masûlkeya dil xurt bike.
Vana bingeh in ku yekser têne sepandin. Her çend di gotarê de gelek name hene, lê di rastiyê de, famkirina vê yekê û kirina vê yekê ne dijwar e. Gelek taybetmendiyên din ên revê hene. Her tiştê ku we eleqedar dike, hûn dikarin di beşê de fêr bibin ji bo destpêkan direve: .
