Handstand Ring Push-Ups ji bo werzîşvanên bi ezmûn û baş-perwerdekirî vebijarkek pişka destanê ye. Ew ji hêla rastiyê ve tevlihev e ku li ser rîngên berjêr li hember dîwar sekinî, ji bo werzîşvanek parastina hevsengiyê û domandina hevsengiyê pir dijwartir e. Lêbelê, ev rahênan tenê ji ber tevlêbûna di xebata masûlkeyên stabîlîzasyonê piçûk de, ku hema hema ne gengaz e ku "pank" were girtin dema pêkanîna meşqên asayî, ji bo nimûne, dema ku pêlûkên di destanekê de tê kirin, dibe alîkar û pêşkeftina vê jêhatbûnê. Wekî din, pirraniya barkirinê dikeve ser triceps û deviyên pêş.
Teknîka sporê
Ev tetbîqat bi zexta zexta hundurîn û hundurîn zêde dike, ji ber vê yekê, di ti rewşê de nabe ku ew ji hêla kesên ku di çalakiya fîzîkî de dijber in ku zextê zêde dike were pêkanîn.
Teknîka ji bo pêkanîna pêlên di rackek li ser zengilên serûbin ve wusa xuya dike:
- Rengên çend santîmetre ji dîwar, bi qasî firehiya milî ji hev dûr bikin. Hûn dikarin wan paralel bidin hev an jî hinekî ber bi we ve bibin. Wan bi kefçikên xwe zexm bikin, bi statîkî tricepsên xwe teng bikin û bi lingên xwe hilînin, di desteyek klasîk de bisekinin ku bi hebên an zendên xwe li dîwar bin.
- Bi xweşikî dest bi daketinê dikin, bêhnek kûr digirin. Ji bo ku pêşî li zingilan nekevin, hewl bidin ku ew bi hemî hêza xwe vertîkal berjêr biçin. Kevokên xwe hinekî li aliyan belav bikin, nehêlin ew ber bi hev ve biçin. Jêr heya 3-5 cm ji serî heya binî ve tê hiştin.
- Bêyî ku li binî sekinî, hewl bidin ku hilkişin, hemî hêza xweya teqîner bikar bînin. Ji bîr mekin ku rewşa zengilan bişopînin, wan bi qasî ku mimkûn e bixin nav erdê. Bi milên xwe bi tevahî dirêjkirî bixebitin.
Kompleksên Crossfit ên bi pêlhev
Heke hûn hîn jî nekarin vê tetbîqatê bi rengek rawestayî li ser rîngan pêk bînin, wê hingê di çarçoveya van kompleksên fonksiyonel ên ji bo perwerdehiya crossfit de, hûn dikarin hinekî erka xwe hêsan bikin û pêlikên kevneşopî yên di destekî de li şûna wê bicîh bikin.
| Megan | Li ser rîngan û di rêwîtiya dîwêr de 10 derbasbûn 10 pêlhev bikin. Tenê 5 dewre. |
| Jennifer | 15 qulikên qutiyê, 10 burpe, 20 zîlên bar, û 5 zîlên rack ring bidin. Bi tevahî 3 dewre hene. |
| Tirs | 12 thrusters barbell, 10 deadlift, 10 squats jump, and 10 rack dips. Bi tevahî 3 dewre hene. |
