Masî hilberek e ku mirovên ku bi gelemperî li xwarin û tenduristiya xwe temaşe dikin, timûtim dikevin parêza xwe. Bê guman, ji ber ku di xwarina behrê de ji bo tenduristiyê pir proteînek tendurist û rûnên guncan hene: Omega-3 û Omega-6. Wekî din, masî ji hêla kalsiyûm û fosforê ve dewlemend e, ku ji bo hestî, por û neynokan baş e. Bi gelemperî, hin plus hene. Tevî hemî kêrhatîbûnê, ew jî hêjayî nirxandina GI û KBZHU ye. Ji ber vê yekê, sifreyek nîşanên glîkemîk ên masî hate amadekirin, û hûn tavilê dikarin naveroka kalorî û BJU bibînin.
| Mal | Indeksa glîkemîk | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g di 100 g de | Fat, g di 100 g de | Karbonhîdrat, g di 100 g de |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salmonê pembe yê germ kişandî | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Havîra sor | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Kalîdê kelandî | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Karp sorkirî | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mûlleta kelandî | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Kodek kişandî | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Kutleyên masiyan | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Darên qerase | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Qelenên kelandî | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Kevcalê derya | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Kefz | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Perçê sorkirî | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Kezeba kodikê | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Qeraxa kelandî | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury di rûn de | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardîn di rûn de | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardelanda kelandî | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmona kelandî | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Di rûnê masî de | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Sarkurê cixare kişandî | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Kodê kelandî | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna di ava xwe de | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Mirîşka kişandî | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Ystirên kelandî | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Trofta kelandî | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hekirê kelandî | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprat di rûn de | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike kelandî | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Hûn dikarin li vir rûpelê tevahî dakêşînin.
