Pêdivî ye ku hînkirin li gorî rejimê rojane werin plansaz kirin. Lêbelê, ev her dem ne kar dike. Ew ne gelemperî ye ku meriv pêdivî ye ku meriv tenê berî perwerdehiyê bixwe. Ji ber vê yekê baş e ku meriv li dû xwarinê bireve?
Pi eatingtî xwarinê yekser bezîn naxwaze
Piştî xwarinê yekser bezîn dê pir dijwar be. Di dema helandinê de, laş piraniya xwînê dişîne zikê. Lê heke, di dema pêvajoya helandinê de, hûn dest bi karanîna masûlkan bikin, wê hingê laş dê neçar be ku çavkaniyên din jî xerc bike da ku bi wan re xwînek têr peyda bike. Bi vî rengî, kêmbûn dê li wir û li wir be. Ji ber vê yekê dikare êşê bikişîninji ber kêmbûna xwîna laş di organên wê yên takekesî de çêbûye.
Heke ku hindik maye ku birevin joggingê çi bikin
Hûn hewce ne ku wiya bizanin xûrek li 4 kategoriyan tête dabeş kirin: karbohîdartên bilez, karbohîdartên hêdî, proteîn û rûn.
Karbonhîdratên bilez pir zû têne kişandin. Di van de her cûre şekir, hingiv hene. Ji ber vê yekê, heke hûn çayek şirîn, an ji hemûyan çêtir, çaya bi hingiv vexwin, hûn ê karibin tenê di 15-20 hûrdeman de bimeşin.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Çi navber dibeze
3. Teknîka bezê
4. Ma gengaz e ku meriv bi muzîkê bimeşe
Karbonên hêdî ji bo bezê çavkaniya çêtirîn a enerjiyê ne. Ew bi gelemperî bi qasî saet û nîvekê têne helandin. Lê li gorî taybetmendiyên takekesî yên kesekî, ew dikarin ji 1 demjimêr heya 3 carî werin helandin. Di karbohîdartên hêdî de nan, pasta, gîx, genimê pertal, qurmê birinc heye.
Xwarina proteîn, ku tê de hin sebze, hilberên şîr, û hin celebên dexl hene, 2-3 demjimêran tê helandin. Ji ber vê yekê, heke we xwarinek wusa xwaribe, wê hingê dê zor dijwar be ku hûn rast birevin, ji ber ku zik wê xwarinê biheje.
Xwarinên rûn, ên ku xameya tirş, xwarina konserveyî, rûn û hwd hene, ji 3 demjimêran zêdetir tê helandin, û ew bi xurtî dilşikestî ye ku ew berî şûjinê bistînin.
Ji ber vê yekê, yekser piştî xwarinê bilezîn ne hêja ye, ji ber ku ev ê bibe sedema êşa organên hundurîn û perwerde dê bê bandor bibe. Lê di heman demê de, gengaz e ku meriv bi hilgirtina karbohîdartên bilez ve dabînkirina karbohîdartên bi hêsanî di laş de têr bike, û piştî xwarinê di nîv saet de dest bi bezê bike.
