Ne gengaz e ku em bi bersiva erênî ya li ser pirsa "gelo ez dikarim di dema perwerdehiyê de av vexwim" em ê yekê / yekê surprîz bikin. Lêbelê, nêrînek vê polar jî heye. Ka em baş û nehsên xwe analîz bikin!
Tu çima dikarî
Laşê mirov hema hema% 80 av e. Ew şaneyên me dagirtî ye, bingeha hemî şilaviyan (xwîn, lîmf, sekret) e, û beşdarî hemî pêvajoyên jiyanê dibe. Dehîdrasyon dikare felaket be û yek ji wan mercên herî xetere li jiyanê tê hesibandin.
Bêyî xwarinê, mirov dikare mehek û nîv bijî, û bêyî vexwarinê ew ê di hefteyekê de bimire!
Ji bo ku em fêhm bikin gelo hûn hewce ne ku di dema perwerdehiyê de avê vexwin, ka em fêr bibin ka di vê demê de kîjan laş di laş de çêdibin.
- Çerxa xwînê zû dibe, tevn û organ zêde germ dibin, germahiya laş zêde dibe. Mekanîzmayên parastinê yekser "pergala sarbûnê" vedigire - kesek bi xwîn şirîn dibe;
- Windabûna şilavê pêvajoyên metabolê hêdî dike;
- Bi ziwabûn, performans, bîhnfirehî kêm dibe, bandora perwerdehiyê bixwe êş dikişîne;
- Xwîn gav bi gav qalind dibe, ku tê vê wateyê ku ew oksîjen û xurekê hêdî hêdî radigîne şaneyan;
- Hucreyên qelew nayên oksîze kirin, û li hember paşverûtiya pêvajoyên metabolîzma yên hêdî, rûn nayê parçe kirin;
- Ji ber vîskozîtiya xwînê, barkirina dil û rehên xwînê zêde dibe;
- Asîdên amînoyî, yên ku proteîn ji wan çêdibe, di wextê xwe de nagihîjin masûlkan, wekî encamek, pêvajoya mezinbûna wan hêdî dibe;
- Asîdê laktîk di masûlkan de kom dibe, ku dibe sedema êşek giran.
Van bandorên hemî dikarin xwe bi hîndarkirina xwe bigirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku gava werzişê avê vexwin.
Dîtina "dijî"
Ev bawerî li ser çi bingehî ye? Çima kes difikire ku divê hûn di dema werzeyê de avê venexwin?
- Baweriya herî gelemperî li ser gurçikan bandorek xirab e, wekî ku ew di moda xurtkirî de dest bi xebatê bikin û nikaribin li ber xwe bidin;
- Di pêvajoya barkêşên hêzê de, hesta tîbûnê pir xurt e, ji ber vê yekê werzişvan rîska derbasbûna ser normê dimeşîne. Pir zêde şilav bi encamên giran, bi nîşanên dişibihe jehrîna xwarinê ve tijî ye.
- Heke hûn pir vexwin, dê hevsengiya av-xwê têk biçe, ku dê bi vegirtin û derxistina normal re têkeve navberê;
- Li hin werzîşên ku hewceyê perwerdehiya bîhnfirehiya zêde dijwar in, werzişvan di zanînê de bi zanebûn ji vexwarinê dûr dikevin. Ev dibe alîkar ku meriv encamên herî baş bi dest bixe.
Ji ber vê yekê em bi kurtahî li ser van xalan bigerin. Ka em bi ya paşîn dest pê bikin. Hetta ji bo mebesta zêdekirina bîhnfirehiyê, pirsa "gelo ez di dema perwerdehiyê de avê vexwim" berî werzîşvanan. Ji her rahîban bipirsin - vexwarin ne tenê gengaz e, lê hewce ye. Lêbelê, di sooo mîqdarên piçûk de. Hemî nîqaşên din li ser îhtîmala vexwarina zêde ye. Bi gotinên din, heke hûn normê bişopînin, wê rast bikar bînin û ava rast hilbijêrin, dê zirarek çênebe.
Bi vî rengî, ka em dawî li pirsgirêka ku gelo di dema werzeyê de avê vedixwin, biqedînin. Av jiyan e! Hûn dikarin di dema perwerdehiyê de vexwin!
Let'scar ka em li ser ka hûn dikarin çiqas av bikar bînin û hewce dike ku hûn vexwin bipeyivin.
Çiqas av dikare we?
Belê, me fêhm kir ku çima di dema perwerdehiyê de avê vedixwin, em hêvî dikin ku vegotina me berfireh bû. Em di heman demê de gihîştin vê encamê ku girîng e ku meriv mêjera çêtirîn fam bike û bişopîne.
Ka em wê hingê nîqaş bikin ka hûn di dema rahênanê de çiqas av dikarin vexwin:
- Rêjeya rojane ya navînî bi formula 30 ml (jin) an 40 ml (mêr) * 1 kg giran tê hesibandin. Derdikeve holê ku jina ku 50 kg digire her roj hewceyê 1.5 lître ye.
- Ger kesek bi rengek aktîf tevlî werzîşê bibe, divê nirxa encama wê bi kêmanî sêyek were zêdekirin. Bi tundî û dema rûniştinê ve girêdayî ye.
- Divê hûn fêr bibin ka meriv çawa di dema perwerdehiyê de avê rast vedixwîne: di tu rewşê de di qurmek de, di qulikên piçûk de, carek 100-150 ml. Navber - her 15-25 hûrdem;
- Di navanserê de, di dema perwerdehiya saet û nîv de, hûn ê 0,5-1 lître vexwin;
- Ev hejmar ji bo piştgirîkirina laş, pêşîgirtina ziwabûnê, û nehilgirtina bi perwerdehiya normal re têr e.
Her weha pir kes meraq dike gelo gengaz e ku meriv roja perwerdehiyê, berî û piştî polê, ava zêde vexwe? Bê guman hûn dikarin! Ji bo we dem heye ku hûn mîzdanka xwe vala bikin, berî perwerdehiyê 1,5-2 demjimêran bi qasî 0,5 lître vexwin. Li ser bidawîbûna wê, 0,5-1 l lîtikên piçûk bigirin, vexwarinê li 5-6 beşên 100 ml dabeş bikin.
Divê hûn çi celeb avê vexwin? Çi dikare were guhertin?
- Heke hûn dipirsin ka çi çêtirîn e ku hûn di dema xebata xwe de vexwin, bersiva me ev e ku di dema rûniştinê de, ava vexwarinê ya şûşeyek vebijarka herî îdeal e. Boiled - mirî, di pratîkê de ti pêkhateyên kêrhatî tune. Tap ne her gav têra xwe paqij e.
- Wekî din, hûn dikarin ava mîneral bikirin, lê tenê şûşeyek baş. Pêşî divê gaz werin berdan.
- Her weha hûn dikarin vexwarinên îsotonî jî bikirin - vexwarinên taybetî yên ku laş bi karbohîdartan û enerjiyê têr dikin, lê ew di kaloriyê de pir zêde ne û ji ber vê yekê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ne guncan in.
- Hilbijartina kîjan avê dê di perwerdehiyê de vexwarin, hûn dikarin li ya asayî bisekinin, lê lîmon, mîstanik, beramberên nû lê zêde bikin;
- Di heman demê de, ji rahêneran re tê şîret kirin ku çayên gihayî û dekozan amade bikin - ew tîna baş vedixwin, kaloriya wan kêm e, bi hêmanên kêrhatî dewlemend in;
- Heke hûn ji kaloriyan natirsin, hûn dikarin avên nû çêbikin.
Giranker, şekirên proteîn, kompleksên BCCA û pêvekên werzîşê yên din nikarin şûna avê bigirin. Heman tişt ji bo şîrê jî dikare were gotin.
Belê, ev tişt e ku me dixwest ku em li ser hewcedariya vexwarina şilaban di dema perwerdehiyê de bêjin. Ya herî girîng, norma xweya takekesî bi bîr bînin û ji bo tiştek ji wê derbas nekin. Di vê rewşê de, hûn ê bê guman bigihîjin armancê bêyî ku zirarê bidin laş bi rengek.