Meriv çawa fêr dibe ku keçek ji sifirê, lê zû (di yek rojê de) hilîne * Hîndarî

Pirsa "meriv çawa fêr dibe ku keçikek bipelçiqîne" gelek nûnerên nîvê bedewiya mirovahiyê xemgîn dike. Beriya her tiştî, ev rahênana bêkêmasî ya ji bo xurtkirina masûlkeyên sing, dest û zik e. Wekî din, ew ne tenê masûlkehan ton dike, lê dibe alîkar ku çermê rûyê hundurîn ê destan were teng kirin, û xêzikên dilrakêş ên sîng û zikê were çêkirin - ango, ew li beşên herî bi pirsgirêk ên jimara jin tê armanckirin.

Di heman demê de, hûn dikarin li malê, li kolanê, û li salona sporê jî pişkojkan bikin - temrîn ne hewceyê hebûna simulatoran, xwedîkirina behreyên taybetî ye, û di teknîka darvekirinê de hêsan e.

Lêbelê, heke her tişt ew qas hêsan e, çima gelek xanim nikarin pûşperê bikin? Xefik an razê sereke yê darvekirinê çi ye? Meriv çawa fêr dibe ku ji nû ve ji bo keçikekê pûşperiyê dike, û gengaz e ku meriv tenê di rojekê de bike? Di hefteyekê de?

Di vê gotarê de, em ê alîkariya her keçikê bikin ku fêr bibe ka meriv çawa ji binî ve pêlên pêlê dike, em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa amade bike û li ku dest bi perwerdehiyê bike.

Çima fêrbûna jorîn ji bo keçan zehmettir e?

Ji ber vê yekê, me fêr bû ku fêrbûna kirina pêlhev ne qe ne dijwar e, teknîk pir hêsan û bi arzanî ye. Lêbelê, heke werzişvan lemlateyên mil û singê wê lawaz be, wê hîndarî jê re neyê dayîn. Ji hêla fîzyolojîkî ve, di xwezayê de xwezayî ye ku di mêran de masûlkeyên girikê milê bêtir pêşve diçin. Ji ber vê yekê fêrbûna xatûnan dijwartir e, lêbelê, bi rahênana werzîşê ya bi rêkûpêk, her kes dikare li salona salona sporê jî pista herî tûj bigire.

Ji ber vê yekê, ji nuha û pê ve, armanca sereke ya rahênana we xurtkirina masûlkeyên ku ji bo vê tetbîqatê hatine hedef kirin e.

Di pêvajoya pişkoka klasîk de kîjan masûlke dixebitin?

Beriya her tiştî, triceps dixebitin, nemaze heke hûn bi sazûmanek teng a destên xwe vekişînin;
Her weha, barkirina sereke ji hêla pişkên mezin ên pectoralis ve tê girtin. Palm çiqas fireh ji hevûdu vedibe, ew qas jî sîng dikeve nav xebatê;
Masûlkeya deltoîd bi qismî têkdana laş ber bi jor ve ye;
Çapemenî di hemî qonaxan de tengezar dimîne, ji ber vê yekê, ew barkêşek îzometrîkî ya kêrhatî distîne;
Masûlkeyên kokê wekî îstîqrar dikin, ango, ew alîkariya laş dikin ku rewşa xwe li cîh bidomîne.

Ji ber vê yekê, ji bo keçikek ku dixwaze ji sifirê dest bi pêlpêdanan bike, em tewsiye dikin ku hûn masûlkeyên diyarkirî bi rêpêkî perwerde bikin. Li jêr em ji bo vê armancê temrînên kêrhatî navnîş dikin.

Push-ups ji bo keçan: teknîka rast

Teknîka pêkanîna pêlên hem ji bo keç û hem jî ji mêran ne cuda ye.

Helwesta destpêkê - giranî danîna ser dest û corapên dirêjkirî, pişt rast, binihêrin;
Dema ku bêhna xwe vedidin, dest bi zexeliyê bikin, hewl bidin ku herî kêm daketin;
Di heman demê de, pişt rast dimîne - ne dorpêçkirî ye, asê dernakeve, bi zik li erdê nakeve;
Gava ku hûn hilm didin, ji ber hêza triceps û masûlkeyên pişkok, radibin ser rewşa destpêkê.
Hejmara hewceyê nêzîk û dubareyan bikin.

We ew ceribandiye? Ma ne kar kir? Dilşikestî nebin, em ê ji we re vebêjin ka meriv fêr dibe ka meriv çawa ji serî de ji bo keçikê pêlpêdanan dike, em ê nexşeyek hêsan lê pir bi bandor bidin.

Tetbîqatên ku fêr bibin ku ji erdê hilkişin

Beriya her tiştî, em ê bersiva pirsa herî girîng bidin - gelo mimkûn e ku keçek di 1 rojê de fêr bibe ku push-ups bike, û, mixabin, bi neyînî. Ger keçikek bi laşî bi tevahî ne amade be, ne gengaz e ku ew ê di rojekê de hîn bibe. Bê guman, ihtimalek heye ku genetîkek wê ya baş hebe, lê heke hûn ji biçûkaniyê ve xwe baş neparêzin, tu mîratî wê di 30 saliya xwe de alîkariya wê neke

Ji ber vê yekê, wekî ku hatibû sozdan, em ê bernameyek guncan ji we re destnîşan bikin ku dê bihêle keçikek zû fêr bibe ka meriv çawa pêxwasan bike. Ji bo destpêkirinê, rêzikên gelemperî bixwînin:

Di navanserê de, ew ê 3-4 hefteyan bikişîne ku hûn fêr bibin ku pêlên ji sifirê bikin;
Di nav her hefteyê de hûn ê temrînek taybetî bikin. Guhertina wan di zêdebûna gav bi gav de heya herî zêde tê de, dema ku hûn jixwe dikarin pêlikan ji erdê bikin;
Hûn her rahijînek bi plank dest pê dikin. Girîngiyek li ser milên dirêjkirî hildin, laş di xetek rast de rast bikin, zikê xwe, sîng û lingên xwe bikişînin û demjimêr bikin. 1 heftê 2 çirk, 40 hûrdem, 1 hûrdem rawestîn. 2 hefte dem dema 2 hûrdeman radibe. 3 hefte - nêzîkatiyek din zêde bikin. Di hefteya çaremîn de, divê hûn di 3 setan de 3-4 hûrdeman li bar bimînin.
Hûn hewce ne ku heftê 3 caran bikin, çêtir e ku di nîvê yekem a rojê de, 2-3 demjimêran piştî xwarinê;
Divê her rahênan di 3 setan de 15-25 caran were kirin. Navbera setan ji 3 hûrdeman zêdetir nine.

1 Heftî. Pêlên ji dîwêr

Fêrkirina keçek xwedan masûlkeyên armancê yên bihêz ku bikaribe bişkokan bike, hîç ne dijwar e. Yek ji sadetirîn cûreyên temrînek kevneşopî lêdana dîwar e.

Li ber piştevaniyê bisekinin, zendên xwe bidin ser wê û dest bi hilkişandinê bikin;
Li ser nefesê pêş, heya ku sîng bi dîwêr ve bikeve, li ser bêhnvedanê paşde ber bi rewşa destpêkê ve;
Her roj hinekî paşde gav bavêjin, ji xwe re dijwartir bikin.

2. hefte. Push-ups ji bankeyê

Werin em berdewam nîşanî jinekê bidin ka çawa fêr bibe. Nivînek, kursiyek, an maseyek stabîl bibînin.

Girîngiyê bidin desteka horizontal a li ser destên dirêjkirî;
Piştgirî çiqas bilindtir be, ew ê hêsantir fêr bibe ku pişkdariyan bike;
Li pey teknîka kevneşopî, bişkokan bikin;
Her werzê paşê, ji bo piştevaniyê ji ya berê hinekî nizmtir bigerin da ku barê zêde bikin.

3 hefte. Hilpekînên çokan

Em ê veşartina ka keçek çawa zû fêr dibe ku ji binî ve pêlên pêlê fêr bibe û di hefteya sêyemîn de em daketinê binê erdê û rahênanê ji çokên xwe bikin em ê bidomînin. Em li pey teknîka guhertoya klasîkî ya tetbîqatê ne, lê me lingên xwe ne li ser tiliyên xwe, lê danîn ser çokan.

Helwesta destpêkê: piştgirî li mil û çokên dirêjkirî, laş rast, li jêrîn dinihêrin;
Dema ku em bêhna xwe vedidin, em dadikevin jêrê heya ku çokan goşeyek 90 derece çêdikin;
Dema ku em bêhna xwe vedidin, em radibin.

4 hefte. Klasîk

Di vê qonaxê de, hûn dikarin bi tevahî dest pê bikin. Heke we di 3 hefteyên berê de bi baldarî xwendibe, hûn amade ne.

Helwêstek destpêkê bigirin û dest bi azad bikin. Bala xwe bidin hîleyên jêrîn, ew ê we ji xeletiyan rizgar bikin û wezîfeyê hêsantir bikin:

Rewşa rasterast a laş kontrol bikin. Ger hûn pişta xwe dorpêç bikin, ne dest û ne jî singê we dê bar neke, tenê pişta we dê bixebite;
Bêhna xwe rast bistînin - dema dakêşanê bêhna xwe bidin, dema ku radibin hilm bikin;
Bi nermbûnê binihêrin, hûn ne hewce ne ku li ber xwe bidin. Li laşê xwe guhdarî bikin û wê zêde bar nekin;
Ji bernameyê navber nedin. Heke hûn dixwazin fêr bibin ku bilez û bi hêsanî pêlhevokan bikin, bi rêkûpêk bixebitin;
Li ser zikê vala an jî tavilê piştî xwarinê nehêlin. Vebijarek berbiçav - 2 demjimêr berî û piştî xwarinê;
Riya xweya bijare vemirînin, teşeyek rehet li xwe bikin;
Ji bo motîvekirinê, ji hevalên xwe re mehekê li ser armanca xwe bêjin da ku fêr bibin ku pêlên tam bikin. Bi rêkûpêk di derbarê serketinên xwe de wan agahdar bikin, encaman li ser tevnên civakî bişînin.

Van hîleyên piçûk dê alîkariya keçek bikin ku bi hêsanî fêr bibe ku ji binî, her weha xwedan fîzîkî ya xirab be jî. Bînin bîra xwe, heke hûn bi rastî jî dixwazin - hûn dikarin çiyan bar bikin. Hûn dixwazin çiqas xirab bigihîjin armanca xwe?

Erênî û neyînîyên push-ups ji bo keçan

Belê, me tetbîqatên navnîş kirine da ku fêr bibin ka meriv çawa ji nişkê ve keçikek xweş pêşve dibe, û ji bo werzîşvanên destpêk jî nexşeyek perwerdehiya bibandor anî. Di encamnameyê de, em dixwazin pirsek din jî raber bikin.

Di nav gelek werzîşvanan de ramanek heye ku pêl ji bo mêran tetbîqatek e ku ji bo keçan ne guncan e. Tê îddîakirin, ku ew dikare mezinbûna zêde ya masûlkeyên girikê milê provoke bike û, di encamê de, keçik dê mîna Schwarzneiger di kirasê de xuya bike.

Bi rastî, ev efsaneyek e, û yek jî pir bêaqil e. Push-ups dê alîkariya zilam jî neke ku girseya masûlkeyan ava bikin, ji ber ku ji bo vê armancê perwerdehiya hêzê ya bi kîloyan hewce ye. Ji bo ku fîgura jin bibe zilam, divê bingeha hormonî ya jinê were xera kirin. Bi awayê, li ber hebûna vê patholojiyê, pêl dê nebin sedema guhertinên xuyangê.

Ev tetbîqat ji bo keçan çi bikar tîne?

Barkirina kalîteyî ya masûlkeyên sing, pişt û mil, ji ber ku rehetbûnek xweşik çêdibe, çerm tê teng kirin, têlên masûlkeyan têne xurt kirin;
Burningewitandina qelew çêdibe, ji ber ku werzîş hewceyê xerckirina enerjiyê ya hişk e;
Keçik xuyangkirina pêsîrên xwe baştir dike, çermê rijandî tê teng kirin;
Çapemeniyek bedew çêdibe;
Mood çêtir dike;
Pergalên respirasyon û dil û damar têne xurt kirin.