Heke hûn diçin beşa futbolê jî. Ger zeviyek we hebe, lê dergeh tune, wê hingê hûn dikarin wan li ser malperê bikirin sportislife.su... Dûv re, di dema vala ya xwe de, qabîliyeta golek avêtinê perwerde bikin. Lê ji bilî xwedîkirina topê, di futbolê de pêkhateyek wekhev girîng jî heye - bez. Di bezê de du celebên sereke yên bîhnfirehiyê hene - lez û gelemperî. Ji bo fûtbolê, yekem hewce ye ku da ku li qadê çiqas gerdûnên lezgîn çêbikin, û duyem jî ku bi hêza herî zêde hemî 90 deqîqeyan lîstin. Çawa tam hevsengiya barkirinê û perwerdekirina her duyan jî dê di gotarê de were nirxandin.
Di futbolê de bîhnfirehiya hêz an leza
Ji bo perwerdekirina berxwedanek lez-beza, ji fartlek çêtir bar tune. Ji Fartlek re revokek rack jî tê gotin. Esasê wê di rastiyê de ye ku hûn xaçek, mînakek, 6 km dimeşînin, û bi periyodîk lezkirinê dikin. Mînakî, 3 hûrdeman bi gavek aram bimeşin, dûv re 100 metroyan zûtir bikin û dûv re dîsa vegerin ronahiya ronahiyê heya ku nefes û lêdana dil vegerînin. Wê hingê hûn dîsa lez dikin. So her weha li seranserê xaçê.
Di rastiyê de, fûtbol fartlek e, tenê li wir bi meş û meşîna sivik ve alternatîfek lezkirinê heye. Ji ber vê yekê, bezek spartinîk di warê çalakiya laşî de teqlîdek ji maçekê ye.
Wekî din, hewce ye ku meriv li ser deveran bireve. Mînakî, herin stadyûmê û kar bikin - her yek 10 caran 200 metre. Di navbera beşan de 2 hûrdeman bisekinin. Ev jî dibe ku celebek teqlîdkirina rewşê ya li pêşbirkê ye. Xiyal bikin ku hûn pêşî ji armanca xwe ya biyaniyan ve diçin, ku bi qasî 100 metreyî ye, û dûv re jî yekser vedigerin berevaniyê piştî hewldanek serneketî ya golek, ku 100 metreyên din e. Çend futbolîst dikarin timûtim meşên wiha bikin. Ji ber vê yekê, divê ev bîhnfirehî were perwerdekirin.
Berxwedana giştî
Ji ber vê yekê ku heya dawiya maçê hûn "float" nekin, hewce ye ku dil û masûlk amade ne ku li hember stresa dirêj li ber xwe bidin. Ji ber vê yekê, ji xwe bawer bin ku hûn di bernameya xweya perwerdehiyê de di navgîniya dûr û dirêj de bi bezek hêdî an navîn bimeşin.
Futbolîstên pispor di pêşbirkê de bi qasî 8-10 km dimeşin. Ji ber vê yekê, di perwerdehiyê de vê mesafeyê simul bikin. Dê bêyî rawestandin ji 6 heya 15 km bimeşin çêtirîn e.
Ji ber vê yekê, hûn ê bi tevahî pergala dil, reh û bîhnfirehiya masûlkeyê perwerde bikin.
Lê bînin bîra xwe, hûn çiqas bêtir meşên dirêj dimeşînin, hûn ê hêdî hêdî lez bikin. Ji ber vê yekê, hevsengî li her deverê hewce ye.
