Ez berdewam dikim ku raporên xweyên perwerdehiyê bişînim. Bername neguheriye, ji xeynî ku tevahî kîlometre ji sedî 10 zêde bûye.
Roja yekem. Hefteya duyemîn. Duşem. Bername:
Sibê: Pir davêje ser gir. 12 carî 400 metreyî. Rest - paş ve bizava sivik. Her workout, ez hejmara beşan yek zêde dikim.
Ingvar: Bi perwerdehiya di bingehên teknîka bezê de 10 km hêdî derbas bibin.
Roja sêyemîn. Sêşem. Bername:
Pace 15 km derbas dikin.
Roja yekem. Pir bazdan.
Ev perwerdehiya sêyemîn e ji bo pir-bazdan. Dema ku tetbîqat hate kirin, repalîsyon pir çalaktir bû. Leza navînî ya derbasbûna mesafeyê 6 saniye zêde bûye.
Mimkun bû ku meriv rakirina hip çêtir pêk bîne. Bi gelemperî, hestên lingan jî xurttir bûn.
Roja yekem. Hêdî hêdî 10 km.
Karê vê xaçê ew e ku hûn piştî gelek avêtin lingên xwe birevînin û rehet bikin, û her weha xalên sereke yên teknîka bezê bixebitînin.
Peya navînî ji kîlometreyê 4,20 bû. Wî sazkirina rawestgehên li rexê û frekansa gavan xebitand.
Gengaz e ku meriv li ser xeta lingê xwe bide, lê digel pirbûna gavên, tişt ne pir baş in. Bi zehmetiyek mezin, ez dikarim li hember 180 gavan li ber xwe bidim. Ger ez venêrana xwe rawestînim, wê hingê frekans di cih de davêje 170. Ji ber vê yekê, ez ê hewl bidim ku li her xaçerêka hêdî frekansê derxînim. Di tempoyê de karanîna pisporên xebitandî bikar bînin.
Roja duyemîn. Pace 15 km derbas dikin.
Piştî xaçeriyek hêdî, lingên min ji gelek avêtin pir xweş man. Min hêz û daxwazî hîs kir ku encamên baş nîşan bikim. Rast e, hewa cûda difikirî. Ji ber vê yekê, li derve bayek têr bihêz hebû, di saniye de 6-7 metro, û berfa şil jî di pelikên mezin de dibarî.
Lê çare tunebû, û neçar bû ku di hewa wisa de bireve. Lê berevajî hefteya borî, min biryar da ku ez ê nekevim nav herriyê, ji ber vê yekê min rêyek danî yek ji kolanên bajêr, ku peyarêk qismek bi telaqan, û qismek jî bi asfalt lê ye.
Ez 1 km reviyam ku xwe germ bikim û dest bi bezandina tempo cross kir. 5 km ya ewil ez tam li hember bayê bezîm. Ne mimkûn bû ku ez serê xwe rakim, ji ber ku berfê bi zorê li çavên min xist. Wekî encamek, 5 km yekem di 18.30 de hate girtin.
Ya duyemîn 5 km ez vegeriyam, ji ber vê yekê lez zêde bû, û êdî hewce nebû ku ez xwe bisewitînim û dikarim rasterast li ber xwe mêze bikim. Wekî encamek, wî 10 km di 36.20 de derbas kir. Li gorî vê yekê, beşa duyemîn a 5 km 18 hûrdeman xilas kir, di 17.50 de meşand.
Nîvê kîlometreya sêyemîn berjêr û nîv jî berjêr bû. Wekî din, barîna berfê gav bi gav dest pê kir ku li ser peyarêyê bibe perçeyên qeşayê yên piçûk, ev jî bû sedem ku karîgeriya bezê dakeve.
Min gava herî dawî xebitand, min di 18.09-an de 5 kîlometre derbas kir. Dema tevahî 54.29 bi 15 km ye. Leza navînî 3.38.
Li ber çavgirtina hewaya neherikî, encam ji min kêfxweş bû. Hîs dikir ku pir-hilpekîn û bernameyek rast hilbijartî karê xwe dikin. Lingên min sivik bûn û ez tevî berf û bayê xweş xweş direviyam.
