Di bezê sibehê de ji beziya di demên din ên rojê de cûdahiyên girîng hene. Ew e ku di derbarê kêrhatîbûn û pêdivîbûna wê de herî zêde dibe sedema nîqaşan.
Sûd an zirar
Gelek çavkanî destnîşan dikin ku serê sibehê jogîng zirar e. Wekî din, gelek doktorên pispor hene ku heman tiştî dibêjin. Ew vê yekê bi rastiyê ve girêdidin ku laş hîn sibehê şiyar nebûye, û barkêşek neçaverêkirî dikare bibe sedema gelek nexweşiyan, ji bilî îhtîmala mezin a birînên lingan.
Lê naha ka em pê bihesin ka ev bi rastî wusa ye.
Serê sibehê şûjîn dil bandor dike.
Ew bawerî tête ku jogging sibê dikare bibe sedema gelek nexweşiyên cardiovascular. Ango, di sibehê de, dilê ku hîn jî bêhnvedanê ye, barek tê dayîn ku dibe ku ew nikaribe li ber xwe bide û li gorî vê, dê dest bi êşê bike. Lê gelo jogging barkêşiyek wusa ye? Na, ji ber ku herikîna ronahî peywirek din jî watedar dike - laş bi xebata domdar a kêm-tûj şiyar bibe. Ji ber vê yekê, bi çûyîna xebata ku bi xebata laşî ve têkildar e, hûn dikarin nexweşiyek dil û reh peyda bibin, ji ber ku kes ji we nafikire ka hûn razane an na, û gelo dilê we amade ye ku bixebite. Ji ber vê yekê, di sibehê de ew dikarin barkêşek bidin, ku dê bi dijwarî dijwar be.
Gava ku hûn bazdidin, hûn gavê ku dê ji we re rehet be hildibijêrin. hûn û ez birevînin zor e, hûn dikarin bimeşin. Ji bo destpêkên ku dixwazin fêr bibin birevin, ev rêgezek girîng e ku hûn hêdî hêdî laşê xwe fêr bibin. Wekî din, hûn dikarin bi bezek hêdî dest pê bikin û li gorî şiyarbûna laş gav bi gav leza zêde bikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn bi rêkûpêk bimeşin, û ji metreyên pêşîn "neşirîn", hewl bidin ku rekora xwe bi xwe saz bikin, wê hingê runê sibehê dê pir bi feyde be.
Serê sibê bi bezê dibe sedema birînên lingê.
Ev ne efsane ye. Di sibehê de, masûlkeyên me hîn nermî ne, ji ber vê yekê heke hûn ji nav nivînan radibin, xwe li xwe dikin û zû bazdidin, wê hîngê dibe ku masûlkeyên meyên razayî li hember barê wusa tûj li ber xwe nedin, wextê germbûnê nema ye û bi tenê dirêj dibin an jî dişikênin. Mînakî, êvarê bazdan, pir caran pirsgirêkek wusa nîn e. Ji ber ku di nav rojê de, lingan, qe nebe hinekî, lê dema ku hûn diçûn kar an tiştek dikirin germ dibûn.
Riya derketina ji vê rewşê pir hêsan e. Di sibehê de pêdivî ye ku meriv pênc-hûrdemek sivik germ bike - lingê xwe dirêj kirin... Çend rahênan dê alîkariya tonîkirina masûlkeyên we bikin û şansê birîndarbûnê hema hema sifir bikin.
Wekî din, mîna dil, masûlkeyan jî gav bi gav barê zêde dibe. Da ku wan wext hebe ku bikaribin bikar bînin, û karibin li hember gavanek zûtir li ber xwe bidin. Ji ber vê yekê beza xwe hêdî hêdî dest pê bikin û paşê ku hûn bixwazin leza xwe zêde bikin.
Sibehê bi zikê vala bazdan.
Bi rastî, heke di nav rojê de du saet berî revê, hûn dikarin bi ewlehî bixwin, û jixwe pê ve rezervek enerjiyê heye ku em perwerde bikin, wê hingê wê sibehê ew ê xebitîn ku berî pêşbirkê bixwin, ji ber ku di vê rewşê de hûn ê hewce ne ku du demjimêrên din zûtir rabin.
Derketinek heye. Heke armanca we ne bi bezê giraniya xwe winda dikin, lê tenê ji bo baştirkirina tenduristiya xwe, wê hingê 20-30 hûrdem berî joggingê, ango, gava ku hûn rabûn ser xwe, qedehek çay an qehwe bi 3-4 kevçîyên şekir an hingiv vexwin. Ev ê ji we re karbohîdartan bide, ku dê bi qasî 30-40 hûrdeman, wate, ji bo tevahiya sibehê, bi we re enerjiyê peyda bike. Piştî ku bazdan, hûn dikarin bi ewlehî avê vexwin û tiştê ku hûn dixwazin bixwin, dîsa, heke pirsek ji destdana kîloyê tune.
Heke hûn dixwazin serê sibehê dest bi jogîzê bikin da ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê divê hûn bi parêza xwe pir hişk bimînin, û hûn nikarin berî perwerdehiyê karbohîdartan bixwin. Wekî din, xalek tev winda dibe. Berê rûnên we hene ku laş dê enerjiyê bistîne.
Jogging sibê tevahiya rojê enerjiyê dike
Feydeyek pir girîng a bazdana sibê ev e ku ew tevahiya rojê enerjiyê dide bezê. Vê yekê ev e ku di dema çalakiya hewayî de, 20 hûrdem piştî destpêkirinê, laşê mirov dest bi hilberîna hormona dilşahiyê - dopamine dike. Ji ber vê yekê, ew mîna bargiraniyek yekreng xuya dike, lê gelek şahiyê tîne mirovan.
Ku we bi dozek dopamîn şarj kir, hûn dikarin heya êvarê bi coşek xweş bimeşin.
Lê li vir pir girîng e ku hûn xwe zêde bixebitin. Wekî din, dopamîn dê westîna organên hundurîn û masûlkeyan, ên ku hûn di rewşek kedxwariya zêde de digirin, asteng neke, û hûn ê tevahiya rojê mîna "mirîşka xewn" bimeşin. Li her derê rêgezek hesin heye: "her tişt baş e, lê bi nermî."
Jogging sibê laş perwerde dike
Di destpêka gotarê de, me qala wê yekê kir ku sibehê barkirina çewt, bêyî germbûnek, dikare bibe sedema xuyangkirina nexweşiya dil û organên din ên hundurîn. Lêbelê, heke barkêşek piçûk û piçûk jî were dayîn, ku dê bibe sedema nerehetiyek giran, wê hingê bazdana sibê, berevajî, dê bibe alîkar ku pêşîn, berî her tiştî, dil û pişik.
Her roj bazdan zirar e
Ev rast e, lê ev ji her kesî re derbas nabe, lê tenê ji bo destpêkvanan derbas dibe. Jogging rojane dê pir zû we bêzar bike. After piştî çend heftan piştî destpêkirina werzekên wusa westyayî, hûn ê dev ji bezê berdin, bihesibînin ku ew ne ji bo we ye.
Girîng e ku meriv fêhm bike ku hûn hewce ne ku hefteyê 3-4 caran bi bezîn an rêvebûnê dest pê bikin. Pêşîn, rojê 20 hûrdeman, dûv re 30. Dema ku hûn 40 hûrdeman bi hêsanî bimeşin, hûn dikarin her roj jogging bikin. Di gotarê de li ser rahênanên rojane bêtir bixwînin: Ma ez dikarim her roj birevim.
Jog, û guhê xwe nedin kesê ku serê sibê jogging xeternak difikire. Her tişt xeternak e. Heke hûn nezanin ka meriv wê çawa rast dike û bi pîvanzanan nizane. Wekî din, ew ê gelek hestên erênî bîne û li ser laş bandorek erênî bike.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
