Di laşê mirov de, reh wezîfeyek mezin û herî girîng dilîzin. Xwîn li rex wan diherike û şane bi pêkhateyên pêwîst têr dibin.
Girîng e ku meriv baş bala xwe bide tenduristiya wan, ji ber ku başbûn û performansa giştî bi vê ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku her kes bi sedemên sereke yên derketina rehên di lingan de provoke dike, û her weha di van rewşan de çi bike û çi dermankirin hewce be zanibe.
Çima piştî bezê rehên lingan derdikevin pêş?
Piştî ku bi mesafeyek, bi taybetî ji yek-du kîlometreyan zêdetir, hin kes destnîşan dikin ku reh di lingên wan de derketine.
Ev ji ber gelek sedeman tête nîşankirin, di nav bijîşkên sereke de derdikevin pêş:
Ziravkirina dîwarên venoz.
Dîwarên venozê tenik in, ji ber nexweşiyên kronîk zû bi zû zirav dibin. Ev hemî dibe sedema astengkirina gera xwîna xwezayî û derketina rehan.
Li ser lingan barên bilind, nemaze di encama:
- pêşbaziyên dûr û dirêj;
- bi leza an astengî dimeşe;
- gelek demjimêran beza bisîkletê û hwd.
Astengiyên di paşpirtika hormonî de. Ev tête nîşankirin dema ku:
- sendroma premenstrual di jinan de;
- Asta prolactin bilind kirin;
- patholojiyên glandê tîroîdê.
Li hember paşnavê nexweşiyên metabolîzma di laş de lewaziya venûs kêm dibe.
Kêmkirina kembûna di 65% rewşan de encama parêzên domdar, grevên birçîbûnê yên bêaqil, vexwarina bêkontrol a têkelên ji bo bidestxistina girseya masûlkan e.
- Adetên xirab.
- Jiyana rûniştî.
Ger kesek di roja xebatê de bi berdewamî rûne, wê hingê piştî jogging, li gorî mirovên ku jiyanek çalak dimeşînin, rîskên werimandina reh 3 caran zêde dibin.
- Rewşa ekolojîk a nebaş.
Pisporan destnîşan dikin ku li bajarên mezin, nemaze bajaran - mîlyoneran, mirov bi vê pirsgirêkê re 2,5 - 3 carî ji niştecihên wargehên piçûk rû bi rû dimînin.
Di heman demê de, faktorên mîras dikarin piştî bezînê bibin sedema pelixandina rehên li ser lingan.
Sedemên rehên varîços
Yek ji wan sedemên herî mezin ku rehên lingên we derdikevin rehên varîços e. Ev nexweşî di% 45 ê nifûsê de tê teşxîs kirin, nemaze ku çalakiya laşî ya çalak an westiyayî têrê nake.
Damarên varîços ji nişka ve dest pê dikin û ji encama gelek sedeman:
- Rojê 8 - 11 demjimêran li ser piyan disekinin;
- li ser lingan teşwîqek xurt a fîzîkî, wek nimûne, jogging dijwar, duçerxe li mesafeyek zêdeyî 5 - 7 kîlometre, hilgirtina kîloyan;
- xebata rûniştî;
Ji% 56 ê mamoste, jimêryar û firoşyar bi damarên varîce ve rû bi rû ne.
- giraniya laşê bilind;
Jinên ku ji 70 - 80 kîloyî pirtir û mêrên ji 90 kîloyî zêdetir di bin xetereyê de ne.
- patholojiyên kevneşopî, ji bo nimûne, şekir mellitus, nexweşiyên tîroîd, pirsgirêkên bi rêgezên gastrointestinal;
- mirovên ku bi dîwarên venozên tenik.
Tînîn ji hêla astengiyên hormonî û tevliheviyên metabolîzmê ve bandor dike.
Ma ez dikarim bi rehên varîza birevim?
Bi damarên varîços ên teşxîskirî, gumana vê patholojiyê jî tê de, divê jogging bi hişyarî were derman kirin.
Bi gelemperî, mirov destûr heye ku biçe jogging, lê di bin mercên ku:
- Dersên weha ji hêla doktor ve hatin pejirandin û pejirandin.
- Damarên varîç ên pêşkeftî tune.
- Ji bo ku çalakiyên werzîşê têne qedexekirin, patolojiyên kronîk ên din tune.
- Berê pêşbaziyê germ bikin.
- Mirov pêşbaziyê bi şarezayî temam dike.
Ger hemî hewcedarî werin bicihanîn, wê hingê bez qedexe nine, lê berevajî, dikare bandorek erênî ya mezin hebe.
Feydên beza bi rehên varîços
Wekî ku pizîşk not dikin, heke kesek bi rehên varîços ne di rengek îhmalkirî de were teşxîs kirin, wê hingê beza bi rêkûpêk bi gavek navîn ji bo başbûna gelemperî pir bikêr e.
Bi saya çalakiyek wusa laşî, ev diçe:
- bilezkirina herikîna xwînê di nav pergala venus de;
- kêmkirina metirsiya lebatên xwînê;
- hêdîbûna pêşveçûna nerazîbûna venus;
- kêmkirina barkirina li ser pergala venosê bi tevahî;
- vegerandina metabolîzma normal;
- başkirina çalakiya dil û hwd.
Heke hûn heftê 2-3 caran biçin rahênanê, bi bezek aram bimeşin û pêşnîyarên ji bo amadekirin û xilaskirina rûniştinê bişopînin dê bezîn dê encamek erênî bi xwe re bîne.
Têkoşînên ji bo meşandina bi rehên varîç
Di hin rewşan de, kesên ku bi rehên varîçoyî bi bez qedexe ne ku birevin.
Bijîşk destnîşan dikin ku divê jogging bi tevahî were terikandin dema ku:
- Formek giran a rehên varîços, dema ku rehînek bi hêz hebe.
- Tromboflebîta akût.
- Werimandina lingê jêrîn û zendan.
- Sendroma êşa mezin di pişikên jêrîn de.
- Kompasyona bihêz û xuyangiya dîtbarî ya lingên mezin û pêçayî.
- Sorbûna çerm li deverên ku rehên wan çêdibin.
- Bi rengên çermê şîn an qehweyî xuya dikin.
- Li ser lingan xuyanga ulse û ecemayê.
Di heman demê de, berevajîkirina herî girîng ev e ku dema emeliyata rakirina rehikan ji şeş mehan kêmtir be pêk hat.
Meriv çawa bi rehên varîza bi rêve dibe?
Bi pêşveçûna rehên varîços, hûn hewce ne ku bi baldarî bimeşin û rêzikên bingehîn bişopînin:
- Berî perwerdehiyê kincên compression û rahêner an rahênerên taybetî li xwe bikin.
Divê sneakers an rahêneran bibin xwediyê solên dijî-lerizîn, çêtir ji materyalên sivik û nerm.
- Ji bo dersan, rêyên nerm û hetta hilbijêrin. Qadên bezê yên bi taybetî li stadyomên werzîşê hatine destnîşankirin bêkêmasî ne.
Heke rêyên nerm tune bin, wê hingê çêtir e ku hûn dersan ne li ser asfaltê bimeşînin, ji bo nimûne, ku li parkê bimeşin.
- Bottleûşeyek ava paqij bi xwe re bibin.
Kêmasiya şilavê di laş de dibe sedema xerabûna xwîna xwînê û bi neyînî bandorê li rehetiya reh dike. Hûn hewce ne ku di dema perwerdehiyê de zû vexwin gava ku mirov tî bibe.
- Berî destpêkirinê germ bikin.
Hînkar û doktorên werzîşê têne şîret kirin ku bikin:
- Li her du lingan 5 gerînek xweş;
- 10 qulikên kûr;
- Li ser her lingê 5 lunges.
Her weha, berî rahiştina sereke, hûn hewce ne ku lingên xwe bi destên xwe li binê çokan bişkînin, û wan bi sivikî bi kefçikên xwe bidin alî da ku şepikek xwînê hebe.
- Heke di lingan de êş hebe an di masûlkeyên golikê de hestek tengasiyê hebe, tavilê polên xwe bilezînin, û tavilê bi dawî bikin.
- Ji pêşbaziyên 2,5 kîlometreyan bêzar nebin.
- Dersên yekem bi pêşbaziyên 500 - 600 metreyî dest pê bikin, gav bi gav bar tevlihev bikin.
Her weha girîng e ku hûn ji doktorê xwe bipirsin ka hûn dikarin di rewşek taybetî de bimeşin û kîjan dûr destûr heye.
Cilên compression bikar tînin
Dema ku rehên varîço xuya dibin, bezîn bêyî cilûbergên compression ji hêla bijîşkan ve nayê pêşniyar kirin.
Bi saya vê navmalîn diçe:
- kêmbûna zexta venûs;
- kêmkirina rîskên pêşveçûna patholojiyê;
- pêşîlêgirtina tenikkirina dîwarên venoz;
- kêmkirina îhtimala çêbûna xwînê.
Ji bo rahênanan, hûn dikarin teng, sok an çokan bikirin. Kincên hundurîn ên wilo ji cepheya tîrêjê ya taybetî hatiye çêkirin û rê li ber zirara dîwarên venus digire.
Adîret: bi rengek sivik a nexweşiyê, destûr tê dayin ku çokên jorîn li xwe bikin, di dereceyek dijwartirîn de pêşniyar e ku meriv teng bikirin.
Cilên hundurîn ên tepisandinê divê li gorî rêgezan bi hişkî bêne hildan:
- Cil û berg, çokan an teng ji pakêtê derxînin.
- Rewşek asayî bigirin.
- Cilên hundurîn bi baldarî li lingên xwe bikin.
Cilên tîrêjê, teng an girêkên çokan li ser lingên tazî têne kişandin. Cilên wusa bi tenê di rewşek asayî de tê rakirin. Piştî rakirinê, tê pêşnîyar kirin ku hûn lingên xwe bi sivikî bişon û kremek taybetî bikar bînin.
Meriv çawa beza xwe rast diqedîne?
Girîng e ku hûn runa xwe rast biqedînin.
Wekî din, dibe ku kesek:
- dê êşên giran di pişkên jêrîn de hebin;
- dê werimîn hebe;
- qursa nexweşîyê dê pêş bikeve.
Ji bo ku bi rêkûpêk rahênanek ji bezê were qedandin, divê hûn:
- Dest bi hêdîbûnê bikin û gavek nermîn bavêjin 200 - 300 metre berî xeta qedandinê.
- Di dawiya werzeyê de, ji bo 20 heya 30 çirkeyan gavên di cih de bi aramî pêk bînin.
- 5 - 7 nefesên kûr û bêhnê bistînin.
- Piştî ku li benda vegerandina nefesê man, çend heb av vexwin û 3 - 4 hûrdeman li ser kursiyekê rûnin.
Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku biçin malê, kincê werzîşê û kincên xweyên tîrêjê ji xwe bikin, bi destên xwe lingên xwe li binê çokan bişon û serşokek germ bigirin.
Heke pizîşk wê qedexe neke, wê hingê baş e ku meriv piştî bezê li deverên pirsgirêk kremek an melhemek taybetî bide.
Nirxandinên Runner
Berî sal û nîvekê teşxîsa min bi varîços bû. Di qonaxa destpêkê de min ew heye, ji ber vê yekê ji bo barên werzîşê tu sînorkirinên taybetî tune. Ez jogging dikim, ez heftê sê caran 15 hûrdeman dikim. Piştî perwerdehiyê, sendroma êşê tune, lê, berevajî, di lingan de sivikî heye.
Pavel, 34, Tomsk
Bijîşkê min ê beşdarî min şîret kir ku ez du roj bi roj du kîlometreyan bimeşim wekî pêşîlêgirtina tixûbê reh. Ji bo perwerdehiyê, min siftên pêlîstok û pêlavên taybetî kirîn. Min ji bo perwerdehiyê cîhek rehet hilbijart, lêbelê, bi beza sêyemîn, êşek girîng a li gogan dest pê kir. Ber êvarê, min dest pê kir ku werimîna li ser lingan û guherînek di rengê çerm de. Piştî ku min bi doktorek şêwir kir, ez nivisandim ku ez di nav cilûbergên zexm de razêm, lingên xwe bi rûnê rûn bikim û li şûna bezê bi rêvebûna bi gavên nerm.
Irina, 44, Severodvinsk
Ez bi damarên varîços tenê bi jogging bi rêkûpêk têdikoşim. Ew dibin alîkar ku êş û werimê ji holê rabe. Di van demên dawî de, ez dibînim ku heke ez ji werzeyek bêrim, lingên min dest bi êşê dikin, hişkahî xuya dibe, nemaze di danê êvarê de.
Sergey, 57 salî, Kirov
Cara yekem piştî welidînê ez rastî damarên varîço hatim. Min digot qey dê her tişt bi serê xwe biçe, lê dema ku pirsgirêk dest bi dijwartirbûnê kir, ez bi lez çûm bijîşk. Ji min re ferman hat dayîn ku ez tengên compressionê li xwe bikim û serê sibehê 1,5 kîlometre birevim. Naha li ser lingên min performansên wusa nîn in, pê re gava ku diçûm min dest bi hêzbûn û rehetiyek mezintir kir.
Elîzaveta, 31, Togliatti
Zêdetirî heft salan e ku rehên min ên varîço hene. Pizotina bi rêk bi rûn, fîzyoterapî û jogginga navîn dibe alîkar ku meriv vê yekê bi rê ve bibe. Bêyî perwerdehiyek wusa, ez tavilê werimîm, û hestek heye ku giranên mezin bi lingên min ve hatine girêdan.
Lidiya, 47 salî, Moskova
Bi firehbûna reh û pêşkeftina rehên varîços, girîng e ku hûn ji tenduristiya xwe baldar bin, pêşnîyarên bijîjkan bişopînin û bi hişyarî tevbigerin. Patolojiyek wusa ji bo bazdanek ne rasterast bertekek e, ya sereke ev e ku meriv bi berpirsiyarî nêzîkê perwerdehiyê bibe, ji bo vê yekê cilûbergên compression bikire û ders bi rêkûpêk biqedîne.
Blitz - serişte:
- heke ne mumkun be ku meriv kirasê tevlihevkirinê bikire, wê hingê hûn dikarin bendên elastik bikirin. Ew eynî fonksiyonan pêk tînin, tenê tiştek ev e ku ew pir ne rehet in ku werin meşandin;
- girîng e ku meriv fêhm bike ku çalakiya laşî divê bi bijîşk re were nîqaş kirin, nexwe hûn dikarin dîwarên venûsê birîndar bikin û encamên neyînî derxînin holê;
- heke piştî xebata fîzîkî êş, werimandin û hişkbûn hebe, wê hingê divê hûn perwerdehiyê rawestînin û bi pisporek re li ser îhtîmala ku hûn ê dûv re ji bo bazdanê derkevin bipeyivin.
