Ji vê gotarê hûn ê fêr bibin ka kreatîn çi ye, meriv çawa digire, kîjan toz an kapsul çêtir e. Ma feydeyek ji joggers re heye û çi dozên ku ew hewce ne.
Kreatîn çi ye?
Afirandin amînoyek nehîn e ku bi şev laş di miqdarek yek gram de tê hilberandin. Ew ji sê amîno asîdan di kezeb û pankreasê de tête sentez kirin: metionîn, glîsîn, arginîn.
Karê sereke ew e ku ji ber kombûna ATP (asîdek taybetî ya ku ji metabolîzma enerjiyê di şaneyan de berpirsiyar e) enerjiya şaneyan zêde bike.
Afirandin di xwarinên hevpar de, nemaze goştê sor tê dîtin, lê ew têr nake, û werzişvan neçar in ku lêzêdekirinên taybetî bigirin.
Çima werzişvan kreatîn digirin?
Tiştênbiserre:
- Hêza masûlkeyê zêde dike;
- Digel vê yekê têlên masûlkeyan kêm dike;
- Girseya masûlkeyan ava dike;
- Enerjiya laş zêde dike;
- Çalakiya hormonek ku masûlkeyan wêran dike binpê dike;
- Cellsaneyên peykê çalak dike;
- Senteza proteînê zûtir dike;
- Têlên masûlkeyan stûrtir û tîr dike.
Bi gelemperî, pêşwaziya wî werzîşvanek zûtir, bihêztir, girstir û domdar dike.
Rêwerzên karanîna kreatîn
Li ser awayê rast girtina kreatînê lihevkirinek tune, ji ber vê yekê jî talîmatek li ser karanîna wê tune. Ew hemî bi armanc û mebestên ku werzîşvan bixwe danîne ve girêdayî ye.
Li gorî rêwerzên gelemperî, hûn dikarin jêrîn şîret bikin:
- Di hefteya yekem de, her rojê 20 gram;
- Doza rojane li çar beşan tête dabeş kirin;
- Çêtir e ku meriv pêvekê bi ava fêkiyan an vexwarinek şêrîn vexwe, ji ber vê jî çêtir tê vexwarin;
- Ji hefteya duyemîn, dozaja rojane her roj 5 gram e;
- Hûn dikarin wê hem sibe û êvarê, hem jî bi zikê vala û piştî xwarinê bigirin;
- Dema qursê sê an çar hefte ye;
- Piştî du hefteyên bêhnvedanê, qurs dikare dubare bibe, her roj ji 5 graman dest pê bike.
Tevî rastiya ku dema pêşwaziyê nayê rêkûpêk kirin jî, çêtir e ku meriv wê berî razanê bistîne. Sentezê kreatîn dema ku kesek di xew de ye çêdibe, mantiqî ye ku meriv bi lêzêdekirina bi şev bi şev, werzişvan wê di laş de mîqdara xwe zêde bike.
Di dema xewê de, laş bêhna xwe vedide û şûnda dike, û kreatîn alîkariya wê dike ku baştir çêbibe, wekî encamek em bandorek synergîst dibin.
Wekî din, dermanê ku serê sibehê tê stendin alîkariyê nade berhevkirina enerjiyê, lê wê li ser hewcedariyên rojane xerc dike, başbûnê dereng dixe.
Çêtirîn e ku meriv wê piştî xwarinê bixwe. Piştî vexwarina bi zikê vala, werzişvanek rîska çêbûna zikek aciz dike. Dema ku dixwin, însulîn, hormonek xurt a anabolîzasyonê, wekî berteka li dijî karbohîdartan a ji xwarinê tê azad kirin.
Ulinnsulîn bi vejenê xurdemeniyan dikişîne şaneyê. Vê taybetmendiya fîzyolojîkî ya laş ji bo zêdekirina tevziyê zêde dibe alîkar.
Dermanê derman
Di pir rewşan de, doz ji ber nebûna agahdariya pêbawer li ser mezinahiya dozê serbixwe tê hilbijartin.
Li vir ezmûnek ku li yek ji zanîngehên Dewletên Yekbûyî pêk hatî ye.
Bîst werzişvan li du koman hatin dabeş kirin. Ya yekem li gorî şemaya bi hevoka barkirinê lêzêdekirin, di hefteya yekem de 20 gram, dû re dozek domandinê ya 5 gramî stend.
Ya duyemîn du hefteyan 5 gram stend.
Di dawiya ezmûnê de, derket holê ku dozên mezin bêbandor in, hema hema% 50 ya ku hatî girtin di mîzê de tê derxistin.
Kesên ku dozaja jêrîn digirin hema hema bi tevahî kreatîn dihelandin û dirêjtir bikar dianîn.
Tecrubeyê destnîşan kir ku dozên kêm têne bijartin, ew nêzê asta afirîneriya xwe, endojen in.
Çiqas wext digire ku meriv kreatîn digire?
Li ser vê mijarê yek raman tune.
Hin kes bisiklêtan vebijarka herî guncan dihesibînin, yên din jî ji bo demek dirêj additive bikar tînin.
Ji ber vê yekê kîjan bijare rast e?
Em bawer dikin ku rêveberiya demdirêj a dermanên kêmîn çêtir e. Heke werzîşvan ji qonaxa barkirinê dûr bikeve û bi dermanên piçûk dest pê bike, qursa herî kêm dê mehek be. Di vê demê de, demjimêr dê demjimêr hebe ku bi tevahî bi afirîner re were barkirin.
Lê dema pêşwaziya herî zêde ji hêla tiştek ve nayê sînorkirin. Di bingeh de, beza dikare xwe bi xwe çarçova demê saz bike, ji ber ku afirîner ji mirovan re xwezayî ye û ne zirardar e.
Divê kîjan kreatîn ji bo bezê hilbijêrin?
Ne rast e ku meriv yek form, toz an kapsul pêşnîyar bike, ev meseleyek tercîha şexsî ye. Ger werzîşvanek bi dilopkirina tozê rehet be - pir baş e, hûn naxwazin bi toz tevlihev bibin - kapsul hilbijêrin.
Pirsa formê ne meseleyek prensîpê ye, ji ber ku ew her du jî bi heman rengî tevdigerin. Çêtir e ku meriv bala xwe bide celebên afirîner.
Industryro pîşesaziya werzîşê hilberîne:
- Creatine monohydrate;
- Afirandina mîkronî;
- Kreatîn ester estîl;
- Dicreatin malate.
Pêdivî ye ku celebên mîkroşkirî werin raber kirin. Ev teşeyek tozê ye, ku heya rewşa tozekê tê pelçiqandin, dikeve nav xwînê, ji ber zêdebûna devera wergirî û mezinahiya perçeyê, ew zû diheje.
Rast e, û ew bêtir lêçûn dike. Heke hûn naxwazin drav drav bikin, monohîdra sade bigirin, û ya mayî paşguh bikin. Ew li ser bingeha yek monohîdrat têne damezrandin, û hemî madeyên din bi hêsanî alîkariya asîmîlasyonê dikin.
Dema ku pêvekek hilbijêrin, bala xwe bidin pargîdaniya çêker, pêdivî ye ku hûn li erzanbûna markên nenas negerin. Bi bihayên bihayê kalîteyê hilbijêrin.
Em pêşniyar dikin ku ji nêz ve li van markayan binêrin:
- SuperSet;
- DEMA HÛN CIWANIN BIJÎN;
- Be yekem;
- Xwarina Gerdûnî;
- Nutrition Optimum;
- Proteîn 66.
Xwarina werzîşê ji van hilberîneran erzan e, kalîteyek baş e û, wekî ew di hawîrdora werzîşê de dibêjin, "dixebitin".
Nirxandinên ji bezê werzişvanan
Nirxandinên li ser feydeyên afirîneriyê yên ji bo bezê pir bi nîqaş in, kesek difikire ku lêzêde tenê ji bo mesafeyên sprint bikêr e, kesek wê ji bo maratona bikar tîne.
Pêvek li ser asta pîşeyî bikêr e. Di asta amator de, xwarina normal bes e. Ji bo encaman, perwerde girîngtir e, û vegirtina xwarina werzîşê li paş e, ew dihêle hûn lêçûnên enerjiyê telaf bikin û materyalê avahiyê peyda dike.
Andrew
Hûn dikarin kreatîneyê ji bo bezê bigirin, ew xweş deng dibe, ez ê li ser normê nebêjim, mirov cûda ne. Pêdivî ye ku meriv temaşe bike ka meriv çawa dijî, çi dixwe, çiqas radize û li ku derê dixebite.
Valery
Ji bo bezê - super! Venspat kirin ku ji werzîşê ji werzîşên hêzê hê bêtir bibandor in;
Bohdan
Ew ji bo avakirina girseya masûlkeyê pêdivî ye, lê bandor li dûrbûnê nake, çalakiya wê dê tenê çend saniyeyan bidome, ji ber vê yekê ew di bezê de bêkêr e.
Artem
Ez mesafeyên navîn dimeşim, di hefteyekê de ez ji 80 heya 120 km dimeşim. Di demên temrînek tund de, ez kreatîn bikar tînim, ew dibe alîkar ku li ber tîrêjên bilind ên tansiyonê bisekine û pêvajoya perwerdehiyê baştir bike.
Anna
Tevî ramanên cûda, em pêşniyar dikin ku vê pêvekê di perwerdehiya werzîşê de bikar bînin. Bi saya kreatîn, sprinters dê karibin baştir bilezînin, û bezên maratonê dê zûtir û dirêjtir bimeşin, û masûlkeyên pêşkeftî dê neêşin.
