Maska perwerdehiya Crossfit: nêrîn, bingeha xebatê, pêşniyarên ji bo hilbijartin û karanînê * Crossfit

Athletên ku bi werzîşên hêzdariyê ve mijûl dibin, di nav de crossfitters, di qonaxek diyar a perwerdehiyê de bi vê rastiyê re rûbirû ne ku ew ji ber bîhnfirehiya hewayî ya têrê nakin dikarin potansiyela xwe bi tevahî eşkere bikin û ji xwe re encamên herî zêde bi dest bixin. Bê guman, ew bi alîkariya cardio (bez, meş, bîsîkleta sekinî, û hwd.) Pêşve diçe, lê heke armanc sporê pîşeyî be, wê hingê hûn hewce ne ku fêhm bikin ku encamên ekstrem hewceyê perwerdehiya tûj in. Di vê rewşê de, maskek perwerdehiya CrossFit (maskek hîpoxîk) dikare alîkariya werzîşvanan bike.

Bikaranîna maskeyên perwerdehiyê di CrossFit de van rojan ne kêm e. Gelek werzişvanên navdar piştrast dikin ku ew bi saya karanîna wan bû ku wan karîbûn bi girîngî taybetmendiyên xweyên fonksiyonel, berî her tiştî, ragirtina aerobîk û hêzê zêde bikin.

Maskên oksîjenê yên ji bo crossfit û werzişên hêzê yên din bi rengek hatine sêwirandin ku bandora wan bi hilkişîna çiyayan re bi hemî nîşanên amade re berawird e: birçîbûna oksîjenê û hîpoksiya mêjî ya sivik. Ev simulasyona mercên bilindahiya xwezayî ya xwezayî dikare bi giranî rahijmendiya xweya CrossFit zêde bike.

Çima maskek perwerdehiyê ji bo CrossFit bikar bînin, meriv çawa jê sûd werdigire û di heman demê de zirarê nade tenduristiya xwe - em ê di vê gotarê de vebêjin.

Maskeya CrossFit çi ye?

Maska perwerdehiya Crossfit = celebek rahêner. Ew ji materyalên hîpoallergenîkî yên hêja çêkirî ye, ku bi hewayek baş, sivik û domdariyê tête xuyang kirin. Mekanîzmaya xwe ji hêmanên jêrîn pêk tê:

bendek elasîkî ya li pişta serê saxlemkirî;
2 valpasên nefesê yên ketinê û 1 derketinê;
diafragmayên ji bo valves.

Maska hîpoksîcê bi rengek hatiye sêwirandin ku di dema bêhnvedanê de valvokên hundirîn qismî girtî ne. Ev werzîşvan neçar dike ku bêhtir bihna xwe bistîne, ji ber ku diafragma xurt dibe û hesta asîdbûnê ya di masûlkeyên di binê bar de dixebitin kêm dibe. Asta sînorkirina oksîjenê dikare bi karanîna pargîdaniyên taybetî yên li ser maskê hatine verast kirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin çiyayên bilind ên di navbera 900 û 5500 metreyî de simul bikin.

Not! Pêdivî ye ku hûn dest pê bikin ku maskek bi teqlîdek bilindahiya kêmtirîn ve were bikar anîn - girîng e ku hûn pêşî li barek wusa biguncin û tenê hingê hêdî hêdî dest bi zêdekirina tundiya rahênanê bikin.

Serişteyên ji bo karanîn û hilbijartina maskek

Dema ku CrossFit dikin dema ku maskê bikar bînin, bila tenduristiya we baş be. Bi taybetî bi baldarî pergalên dil û rehikan kontrol bikin. Bîrveanîn! Bikaranîna maskeya perwerdehiyê ya pirr zêde û pir dijwar dikare pirsgirêkên tenduristiyê yên patholojîk ên heyî girantir bike.

Pêşniyarên karanînê

Wateya wê yekê ye ku meriv maskek perwerdehiyê bikar bîne tenê di wan rahênanan de dema ku em li pey armanca pêşxistina ragirtina xweya anaerobîk digerin. Ew dikare bibezîn an meşek bilez, pêkanîna kompleksên fonksiyonel ên tundiya nerm, boks, têkoşîn, û hwd.

Pêdivî ye ku hûn bi berxwedanek kêmînîn dest bi karanîna wê bikin: bi vî rengî laş zûtir xwe digihîne gavek nû ya nefesê. Ji bo ku hûn pergala dil û rehma xwe bi dilgermiya dil ahengsaz bikin, divê hûn bi dilpakiya dil ve dest pê bikin. Tenê piştî wê hûn dikarin bi karanîna zêde ya maskek dest bi pêkanîna kompleksên crossfit bikin.

Di bin her şert û mercî de bûyerên bi zorê nekin - di destpêkê de divê barkirin "destpêker" be: di maskek têkçûyînê de tu kar tune. Pêdivî ye ku di navbera setan de dema bêhnvedanê bes be, û lazma dil divê di deqeyek de 160 lêdan neke. Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku di heman demê de maskeya perwerdehiyê jî çavdêriya lêdana dil bikar bînin.

Di nîşana yekem a bêxwebûn û hîpoglîsemia de, divê tavilê bikaranîna maskeya perwerdehiyê were rawestandin. Piştî wê, divê hûn teqez mîqyasek şilav (hê çêtir - vexwarinên îsotonîk) û hin karbohîdartên sade bixwin. Ev ê hevsengiya enerjiyê ya laş vegerîne, nefesê vegerîne û laşê we vegerîne rewşa normal.

Çawa maskek hilbijêrin?

Hêja ye ku hûn maskek crossfit bikirin tenê heke hûn bi tevahî ji orjînaliya wê û xebata rast bawer bin. Di vê mijarê de hişyar û hişyar bimînin: bazar tijî fêlbaziyên erzan ên materyalên kêm kalîte ye, û çu garantî tune ku valvesên ketin û derketina amûrê wekî ku tê hêvî kirin dixebitin. Heke hûn hilberînek kêm-kalîte bikirin an jî maskek bêyî ceribandina pêşîn bikar bînin, hûn ji ber tunebûna oksîjenê hişê xwe winda dikin. Maskan ji malperên daketinê yên yek-rûpelî ferman nekin - ihtimala ku hûn li ser hilberek derewîn bisekinin nêzîkê% 100 e.

Her çend hûn xwediyê maskek nîşankirî ya biha ne jî - ji bîr mekin ku ew pêdivî bi lêhûrbûnek baldar heye. Pêdivî ye ku dem dem bi dem şûştin, û mekanîzmaya hilmijandinê bixwe carinan hewce ye ku were veqetandin û ji ax û şiliya berhevkirî were paqij kirin. Hê çêtir e, qapaxên guhêzbar bikar bînin. Maskek ku bi rêkûpêk nayê lênihêrandin dibe ku, piştî demekê, êdî bi rêkûpêk hevsengiya valvayê eyar bike û dabînkirina hewayê bi rengek berbiçav xera bibe.

Hûn dikarin bi maskeyê çi tetbîqatan bikin?

Maska werzê ya CrossFit ji bo hemî werzeyên ku em tê de bîhnfirehiya aerobîk pêşve dixin bêkêmasî ye. Beriya her tiştî, ev ji bo meşîn an meşiya bilez, bîsîkletîkirin, meşîna li ser gavek an elîpsê, û celebên din ên werzişa dil derbas dibe.

Bikaranîna maskek tête pêşniyar kirin

Dema ku hûn temrînên hêsan ên teknîkî û tevliheviyên crossfit ên ku bi giraniya xweyê werzîşvan têne pêk anîn, pêdivî ye ku maskeya perwerdehiyê bikar bînin. Dibe ku vana rahênanên jêrîn hebin:

celebên cûda yên pişk ji erdê û li ser bendên neheq;
celebên cûda yên kişandin li ser barê;
lepikên giraniya laş;
meşqên ji bo çapemeniyê;
burpee;
squats jump;
jumping on the curbstone;
hilkişîna têlek an xebata bi têlên horizontal;
têlê ducar ê ducar;
bi çakûç, sandiqek bixebitin.

Ev ne tevahî navnîşa rahênanan e ku hûn dikarin maskeya perwerdehiyê bikar bînin da ku çalakiya xweya xwe baştir bikin, lê tenê çend mînak hene.

Exercises nayê pêşniyar kirin

Gelek werzişvanên ku li salonan dixebitin maskek hîpoxîk di temrînên bingehîn ên belaş ên bingehîn ên kevneşopî de bikar tînin: rakirina dorpêçê, çepemenî, çepik, rêzikên barbarê, hwd. Kirina viya bi tevahî ne rast e: celebê perwerdehiya anaerobî gelek vexwarina enerjiyê hewce dike, ji bo xwîna baş a masûlkeyên dixebitin ji me re mîqdarek oksîjenê pêdivî ye.

Di maskeya perwerdehiyê de gihiştina bandorek wusa zehf zor e: ji ber ku ji oksîjena kêm a pişikan ve tête peyda kirin dijwar e ku meriv di wê de pompek baş bi dest bixe. Her weha dijwar e ku meriv rêjeya nefesê ya rast biparêze, ku dikare bibe sedema zêdebûna tansiyonê. Bikaranîna hevdemî ya maskek perwerdehiyê û kemberek werzîşê dê bi taybetî xeternak be - ew ê hema hema ne gengaz be ku di wan de rêjeya bêhna normal hebe. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv maskek perwerdehiyê ji bo xebata anaerobî û geşedana bîhnfirehiyê xilas bike. Bikaranîna maskek ji bo perwerdehiya hêzê pirsgirêkek nîqaşker e.

Feyd û zirarên maskek crossfit

Mîna her perwerdekar, maskek CrossFit ne tenê di kêrhatî de, lê di heman demê de ji bo laş jî di mercên karanîna nerast de zirar be. Ka em bilez lê binêrin ka werzişvanek çawa dikare ji karanîna maskeyê sûd werbigire û ger çewt were bikar anîn çi encamên wê hene.

Feydên maskek crossfit

Bikaranîna nerm, ku bi pisporek re hevaheng dibe, dibe alîkar ku meriv bilindahiyên werzîşê yên nû bi dest bixe: Berxwedana pişikê û dil ji ber zêdebûna di benda metabolîzma anaerobî de zêde dibe, qebareya pişikê zêde dibe, û westîna aerobîk pir hêdî hêdî çêdibe.

Bikaranîna rast a maskeya perwerdehiyê dikare bibe sedema bandorên erênî yên li ser laş:

zêdebûna pişikê;
kêmkirina hesta asîdbûnê ya di masûlkan de;
hêdî hêdî destpêkirina glîkolîzma anaerobîk û têkçûnê;
xurtkirina diafragmayê;
adaptasyona laş ji bo xebitandina di mercên mîqyasek oksîjenê ya bi sînor de;
bilezkirina metabolîzma, mezaxtina enerjiya mezin.

Maskek dikare çi zirarê bide?

Tevî gelek feydeyên xweyên erênî, maskeya perwerdehiyê ya CrossFit heke bê karanîn dikare xeternak be. Di wê de perwerdehiyek pir dijwar dikare ne ber bi encamên erênî, lê ber bi encamên neyînî ve biçe, ango:

xirabbûna pergala dil û reh: tachycardia û arrhythmia pir caran;
Di mercên tansiyona bilind de çalakiya laşî ya rêkûpêk dikare bibe sedema tansiyona arterî û tansiyonê;
dema ku bi mîqdarek oksîjenê ya bi sînor û bi lêdana dil a zêde re dixebitin, windakirina hişmendî û destdirêjiyan gengaz e.

Bikaranîna maskek perwerdehiya crossfit li werzîşvanên ku bi nexweşiyên patholojîk ên pergalên dil û rehikan tê dijber kirin. Di vê kategoriyê de nexweşên tansiyonî, astimî, kesên bi nexweşîya damarên koroner, û gelekên din hene. Di her rewşê de, kesek bi tevahî tendurist jî divê berî ku maskek perwerdehiyê bikar bîne bi doktorê xwe re bişêwire û li ser encamên gengaz fêr bibe.