Runners, nemaze destpêker, dema ku dimeşin, ew carinan hestên ku di jiyana rojane de kêm zêde xuya dikin, dikin. Ev dikarin bandorên erênî û neyînî yên revê li ser kesek bibin. Hem jî bifikirin.
Germahiya laş
Dema ku diherike germahiya laş bi girîngî zêde dibe. Even heta çend demjimêran piştî jogging, germahî li jorê normal 36.6 e. Ew dikare bigihîje 39 dereceyan, ku ji bo kesek tendurist bilind e. Lê ji bo meşandina norma mutleq.
Ev germahî li seranserê kesek bandorek erênî dike. Ew dibe alîkar ku laş germ bibe û mîkrobên ziyandar tune bike. Runnerên mesafeya dirêj bi sermayê dermanê sar dikin - karê çalak ê dil dema ku dimeşe, digel zêdebûna germahiyê, bi hemî mîkroban re baş li hev dike. Ji ber vê yekê, heke ji nişka ve pirsek we hebe ku hûn germahiya laşê xwe çawa bilind dikin, wê hingê bi kêmanî yek awayek ku hûn pê dizanin.
Dema ku dibezîn êşa milî
Ev mijar bi berfirehî di gotarê de hate nîqaş kirin: Heke milê weyê rastê an çepê dema ku dimeşe nexweş bikeve divê hûn çi bikin... Bi kurtahî, em dikarin bêjin ku ger aliyê rastê an çepê li herêma hîpokondrium dema ku dimeşe nexweş ket, wê hingê sedemek panîkê tune. Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî an jî masajek çêkirî ya zik bikin da ku xwîna ku dikişe nav zik û kezebê, ku di van organan de zextek zêde çêdike, digel êş zû zû winda dibe.
Painşa dil û serî
Heke di gava bezê de dilê we êş an gêj dibe, divê hûn tavilê gavek bavêjin. Ev bi taybetî ji bo destpêkerên ku hêj nizanin laşê wan dema bezînê çawa dixebite rast e.
Dibe ku gelek sedem hebin ku dil êşiya. Lê heke "motora" tirimbêlê di dema rêwîtiyê de dest bi qirêjbûnê bike, wê hingê ajokarek xwedî tecrûbe dê her gav bisekine da ku bibîne ka çi ji wî nayê û pirsgirêkê girantir neke. Heman tişt ji bo kesek jî derbas dibe. Dema ku dimeşe, dil ji bêhnvedanê 2-3 caran bi dijwartirîn dixebite. Ji ber vê yekê, heke ew li hember barkêşê li ber xwe nede, wê hingê çêtir e ku em vê barê kêm bikin. Pir caran, êşa di dil de tam ji ber stresa zêde çêdibe. Ji kerema xwe hilbijêrin leza bezê ya rehet, û gav bi gav dil dê perwerde bike û êş êdî radibe. Wekî serî, gêjbûn dikare bi piranî ji hêla oksîjena mezin a ku jê re nayê bikar anîn bibe sedema. Wekî ku hûn xeyal dikin, dema ku dibeze, kesek neçar dimîne ku ji ya bêhnvedanê hewa pir zêde bixwe. An jî berevajî vê, kêmbûna oksîjenê dikare di serî de bibe sedema birçîbûna oksîjenê, û hûn jî dikarin sist bibin. Dê rewş dişibihe jehrîna karbondîoksîtê. Lê ezmûn nîşan dide ku heke hûn barkêşek zêde nedin, wê hingê ne dil û ne jî serê mirovekî saxlem dê diêşe dema ku dibeze. Bê guman, mirovên ku bi nexweşîya dil in, dibe ku êş bikişînin dema ku ew jî rehet bin.
Painşa di masûlk, movik û lebatan de
Skeletê mirovan sê girêdanên sereke hene ku skelet çêdikin û tevgerê gengaz dikin - movik, masûlk û dehl. Dema ku dimeşin, ling, pelvîk û pişk di moda xurtkirî de dixebitin. Ji ber vê yekê, rûdana êşê di wan de, mixabin, pîvanek e. Hin pirsgirêkên wan ên hevpar hene. Kesek, berevajî vê yekê, masûlkeyên ku dest bi êş kirin kir.
Tendik hêj dijwartir in. Heya masûlkeyên weyên xurt hebin, lê we nekaribûya tendûrên xwe ji bo barkirinê amade bikin, hûn dikarin bi kişandina dendikan birîndar bibin. Bi gelemperî, dema ku tiştek dest pê dike ku di lingên we de diherike, ev normal e. Ne rast e, lê baş e. Dibe ku gelek sedem hebin: pêlavên çewt, helwesta lingê çewt, giraniya zêde, zêdekirina perwerdehiyê, dendikên ne amade, û hwd. Divê her yek ji hev cuda were nirxandin. Lê rastiya ku ne bezek tenê heye ku carî neêşîne ev e. Çiqas zehf be jî, zû an dereng jî, lê hinekî jî, mîkrotravayek jî, wê dîsa jî werê girtin. Di heman demê de, dibe ku êş qels be, lê ew li wir e, û kesê ku dibêje ku ew demek dirêj beziyaye û tû êşek pê re nebûye, tewra masûlkeyên wî jî, derewan dike.
