Tetbîqatên bezîn perçeyek entegre ya CrossFit e. Ew pergala dil û damaran pêş dixin, kapasîteya jiyanî ya pişikan zêde dikin û di heman demê de bi bîhnfirehî bîhnfirehiyê teşwîq dikin. Lê her sporvanek nikare ji bezê sûd werbigire. Piraniya êşa lingê wan ê giran heye ku hema bêje ne mimkûn e ku meriv dema bezê rawestîne. Çima di dema û piştî revê de çok diêşin û di derbarê wê de çi bikin? Hûn ê di gotara me de bersivek berfireh a vê pirsê bistînin.
Sedemên êşê
Beriya her tiştî, hêja ye ku meriv bifikire ku êşên çokan hem di hestên xwe de û hem jî di navendên iltîhaba de ji hev cûda dibin. Heye:
- êşa çokan;
- êşa ku ji ber şepirzebûnê an zirara ligaman çêbûye;
- nexweşîyên ku bi zirara tendûnan ve têkildar in;
- nexweşiyên pergalê.
This ev ne navnîşek bêkêmasî ya sedemên ku çokan diherike diêşe ye.
Pêşîn, binihêrin dema ku hûn dilezînin çi bi çokên we tê. Bi têgihîştina van pêvajoyan, hêsantir e ku meriv sedema sendroma êşê fam bike. Dema ku dimeşin, çokan rastî stresek giran tên. Ew bi tepisandina jihevdeketinê ya giran a cewherî re têkildar dibin. Her gava ku hûn diavêjin bavêjin "şokek" e ku ji qiloçê heya çokê tê veguhastin û piştre jî ber bi stûyê ve.
Nîşe: bi piranî ji ber vê yekê, mirovên qelew pir ji dilzîzbûna ji bo kêmkirina kîloyê bêhêvî dibin. Di şûna wê de, çêtir e ku meriv wan tetbîqatên ku tê de giraniya laş tije li ser lingan neyê kirin li şûna wan bihêle.
Ger giraniya we piçûk e, wê hingê dê ev hemû zêdehbûn sedema tevliheviyên cidî nebe. Ji ber vê yekê, werzişvanên ciwan kêm caran ji êşa çokan dikişînin.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Lê çima tam çok e, ji ber ku girêva qiloçê barê herî mezin distîne? Hemî tişt li ser xala girêdana hestiyan e. Dema ku girêbarê gilokek li seranserê hevbeş bargiraniyek vertical a yeksan werdigire, xala girêdana hestiyan li herêma çokan goşeyek zexta ne xwezayî diafirîne. Esas, her gava ku hûn diavêjin hewl didin ku çoka we bişikînin. Bê guman, ev pêl ne bes e ku bibe sedema birînek bi rastî giran, lê rûxandina demdirêj a di teşeya impulsasek domdar de dikare bibe sedema tevliheviyên cidî.
Herweha, êşa çokan dikare ji ber birîndarbûnê bibe. Mînakî, dikeve. Ji bîr mekin ku êşa çokan bixwe dibe ku ne ji ber bezê bixwe be, lê, ji bo nimûne, ji ber zêdehiya ciddî ya ku werzîşvan di dema xefikek giran de, û hwd.
Kengê dikare rabe?
Kengî ji bezê çokan diêşe? Berî her tiştî, di dema meşandina bezê de bixwe. Ya duyemîn, ev êş dikare pêk were heke di perwerdehiya WOD-a weya berî bezê de cîhek giran, an jî giraniyek mirî hebe.
Carinan çokan ne dema bezînê, lê piştê diêşînin. Çima ev diqewime? Her tişt pir hêsan e. Di dema perwerdehiyê de laşê me di bin stresê de ye. Her stresek hormonên koma adrenalîn dide xwîna me. Ad adrenalîn ne tenê teşwîqek bihêz e, di heman demê de êşkencek êşek bi bandor e jî.
Wekî din, piştî bezê, laş pêvajoyên başbûnê dest pê dike, ku dibe sedema sendromên êşê. Bînin bîra xwe ku gava ku hûn dev ji rawestandinê berdin jî, lingên we dîsa jî di dema rahênanên crossfit an rêvegirtinê de pişka şêr bar digirin. Ango, bersîvek diyar a pirsê tune ku çima çok piştî bezînê diêşin. Lê bi îhtîmaleke mezin ew zedebûn an birîndar e.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Meriv çawa êşê radiwestîne
Heke hûn fêr bibin ka çima dema ku bazdan çokên we diêşin, hûn dikarin di demjimêrê de sendroma êşê rawestînin. Lê heke êş berê çêbûbe çi dibe? Ya yekem, çavkaniya sereke ya êşê ji holê rabikin - temrîna bezê bixwe. Dûv re pêlav û girêka rast bikar bînin. Bendek çokan bi hev re bi êşbîrên êşê re dê di demek kurt de ji êşa çokan we rehet bike. Lêbelê, ji bîr mekin ku amûr bi dijwarî qada tevgerê bi sînor dike: hûn ne gengaz in ku hûn di bezê de bigihîjin leza herî zêde.
Girîng: ger ku hûn di bezê de êşê dikişînin, em bi karanîna dermanên êşê bi hêz dikin. Exceptionstîsna ew rewş e ku êşa çokan di pêşbaziyê de we rast girt.
Bi sendroma êşa kronîk çi bikin?
Not: Ev beş tenê ji bo mebestên agahdariyê ye. Heke di dema bezê de êşa weya kronîk dikişîne, em gelek pêşnîyar dikin ku hûn bijîjkê xwe bibînin û bi muayeneyek tam teşxîskirinê re derbas bibin da ku sedema rastîn a sendroma êşê nas bikin.
Di rewşa êşa domdar a di girêkên çokan de piştî bezê, tê pêşniyar kirin ku pêşî celebê zirarê diyar bike. Ger ev ji ber ketinek be, wê hingê dev ji demekê bernedin. Ger ew ji ber zêdebûnê çêbibe, karanîna girêk çok dikare bibe alîkar.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Pir caran, pişkek çokan ne tenê ji bo vegirtina nîşanan, lê her weha ji bo temîrkirina deverên zirarê bi demê re dibe alîkar. Wekî din, heke êşek domdar rû bide, hêja ye ku hûn qursek mîneralan, nemaze kalsiyûmê bigirin. Heke hûn dermanên ku ligaman û şilava hevbeş bi yek awayî an din ziwa dikin bikar bînin, tê pêşniyar kirin ku hûn dev ji bikaranîna wan berdin.
Van dermanan ev in:
- diuretics;
- thermogenics;
- hin celeb AAS.
Di her rewşê de, hewce ye ku meriv sedema êşa çokan destnîşan bike berî ku hûn serî li rêbazên radîkal bidin. Carinan êşa çokan nîşana birîna giran a dehl û ligaman e. Ev pirsgirêkek hevpar e ku piraniya werzîşvanên pispor CrossFit di dema pêşbaziyê de paşguh dikin.
Bergirtinî
Ji bo êşa çokan ji bezê pêşîlêgirtina çêtirîn ne revîn e. Lêbelê, heke bernameya we barkêşek domdar hebe, tedbîran bistînin.
| Pîvana pêşîlêgirtinê | Çawa dibe alîkar? |
| Bendava çokan | Tête pêşniyar kirin ku ew ne tenê di dema bezê de, lê di heman demê de di dema rahênanên bi barkirina vertical de jî li xwe bikin. Ew tevliheviya di girêka çokan de kêm dike û ligaman û dendikan diparêze. |
| Pêlavên pêsîr | Pêlavên pêçandinê lerizîna têkildar bi werzîşa bezê kêm dikin. Di rastiyê de, tekûz impulsansa şokê ya tev de werdigerîne, ku, bi rengek biharê, pêleke nermik derbasî tevahiya laş dike. Ev pêlav ne tenê çokan, di heman demê de stû jî diparêzin. |
| Vîtamîn û mîneralan digirin | Pir caran, di dema zuhabûn û girtina dermanên taybetî de, laş vîtamîn û mîneralan, nemaze kalsiyuma ku rewşa hestî bandor dike, kêm dike. Bi tevlihevkirina vîtamîn û mîneralan vê pirsgirêkê çareser dike. |
| Kêmkirina tewra temrînên bezê | jogging bi gelemperî wekî rêbaza windakirina giran tê bikar anîn. Di heman demê de, tûndî û dirêjahiya rahênanên bezê ji pîvanên maqûl derbas dibin. Heke pisporiya weya sereke ne ew e ku hûn di rahênanên bezê de leza herî zêde û bîhnfirehiyê bi dest bixin, tê pêşniyar kirin ku hûn tundiya xweya bezê kêm bikin. |
| Dermanên taybetî digirin | Pêvajoyên bijîşkî û dermanên taybetî hene ku hêza movik û lebatan zêde dikin. Berî ku van dermanan bistînin bi doktorê xwe re bipeyivin. |
| Rawestandina demkî ya meşqên bezê | Pêdivî ye ku hûn jogging wekî amûrek winda giran bikar neynin. Di pir rewşan de, têra cardî hêsan e ku hûn bi rahênanên din re bibin, ew perwerdekarek elîptîkî be an bîsîklet be. |
| Di giraniya xwe de kêm bibin | Heke hûn zêdeyî giran in, nirxan vegerînin normalî - ev ê barê barê hevbeş, girêk û teşkên çokan kêm bike. |
Netîce
Ji ber vê yekê, pêlavên pêlîstok û bandajên zexmkirinê ev in:
- pêşîlêgirtina êşa çokan;
- dermankirina sedemên nîşanên êşê;
- rêgezek acîl a ku êş derxîne.
Her gav pêlavên çokan û pêlavên bezê yên taybetî bikar bînin, ji ber vê yekê hûn ê teqez xwe li hember pêlika şokê ya ku di dema bezê de çêdibe xwe ewledar bikin.
Ne mimkûn e ku meriv bi guman bersiva pirsê bide ku çima çok ji bezê diêşin. Ger ew êşek demkurt e, wê hingê hemî li ser pêlavan an zêdegavî ye. Ger kronîk be, dibe ku hûn bi pirsgirêkên girantir re rû bi rû bimînin. Bînin bîra xwe: heke hûn di gava bezê de dest bi êşa çokan bikin, ew hêsantir e ku hûn sedem ji holê rabikin, û dest pê nekin ku patolojî heya ku pir dereng e.
