Di vê gotarê de, em ê nîşanî we bidin ku hûn fêr dibin ka meriv çawa ji sifirê, bi serê xwe û bêyî alîkariya rahênerekî, bi avjeniyê avjeniyê dike. Heke hûn destpêkek mutleq in jî, hûn ji avê ditirsin, hûn nizanin çawa diqulipin, an jî li ser piyan dimînin. Li gorî we ev ne gengaz e? Çi dibe bila bibe!
Ji ber tevliheviya xuya, ji bo mezinek hîç ne dijwar e ku bixwe fêrî avjeniyê bibe. Li vir gavên ku ew ê neçar bimîne derbas bike ev in:
- Tirsa avê hilînin;
- Fêr bibin ku li rûvî li ser zik û piştê razên;
- Teknîkên ewlehiyê û rêgezên tevgerê yên di hewzê de;
- Di teorî û pratîkê de teknîka avjeniyê bi şêwazên bingehîn fêr bibin;
- Li nîzamek hişk mêze bikin, çavkaniyek motîvasyonê ya berbiçav bibînin, bi encamê re hevaheng bibin û çi jî dibe bila bibin ber bi wê ve biçin.
Ez dixwazim bikaribim avjeniyê bikim: ji ku dest pê bikim?
Berî ku fêr bibin ka meriv çawa bi rêve di hewzê de avjeniyê dike, her tiştê ku hûn ji bo perwerdehiyê hewce ne amade bikin:
- Kirasê werzişê an kumikên avjeniyê, serûpêkek serî, berçavk bikirin; =. Ji kerema xwe not bikin ku qedeh carinan xwê dikin, û hûn hewce ne ku ji vê rewşê re amade bin.
- Salona werzîşê ya baş bibînin ku ji bilî ya sereke ya ku hûn fêr dibin li avê bimînin hewzek kûr heye. Ava herî zêde heya sîngê ye. Di vê rewşê de, hûn ê xwe ewle hîs bikin, ku tê vê wateyê ku hûn ê dest bi tevgera azad û bêsînor bikin. Fêrbûna avjeniyê dê rehettir be;
- Di vê merheleyê de, divê hûn fêr bibin ku nefesê rast bidin. Di hemî teknîkan de, bi pozê bêhna xwe vedin, û bi dev û poz pozê bidin avê. Bi awayê, bîr bînin, ew hewa di pişikan de ye ku laş li rûyê erdê diparêze.
Em pêşnîyar dikin ku temrînek taybetî ya ku pişik pêşve dixe bikin: Bi kûrahî bêhna xwe vedin, pişik bi şiyana xwe tijî bikin, dûv re bi rengek vertîkî bikevin nav avê û hêdî hêdî oksîjenê derxînin. 10-15 dubareyan bikin.
- Berî ku dest bi rahênana xwe bikin - li erdê û di hewzê de xwe germ bikin. 10 hûrdem bes e ku masûlkeyên xwe germ û germ bikin.
Çawa meriv ji avê natirse?
Perwerdehiya avjeniyê ji bo mezinên destpêk ji sifirê ve her gav bi derbaskirina tirsa avê dest pê dike. Li ser serişteyên jêrîn bifikirin:
- Dersên yekem di hewzek kûr de derbas bikin;
- Hîn bibin ku di nav avê de ne, pêşî biçin bejna xwe, dû re biçin sîngê;
- Tetbîqatên hêsan - meş, bendavên tevzêran, lingên hevûdu, dest, bazdan, û hwd. Berxwedana şile, germahiya wê, tîrbûn, domdarî û pîvanên din ên fîzîkî hîs bikin;
- Bi serê xwe rûnin binê avê, rabin;
- Wê demê wextê fêrbûnê ye ka meriv çawa bêhna xwe digire;
- Hevrêyek ku berê xwe fêrî avjeniyê kiriye bibînin. Bila ew tiştek neke, tenê li wir be. Ev ê ji we rehettir hîs bike;
- Ji bo hînkirina avjeniyê - pêşnûme, hinge, roller ji kompleksa werzîşê alavên taybetî bikirin an bistînin. Di qonaxa destpêkê de, ew ê bibin alîkar ku tirsê bi ser bixînin, di pêşerojê de, teknîkê bixebitînin;
- Ger gengaz be rahijmendek kar bikin. Qe nebe ji bo 2-3 dersên pêşîn.
Meriv çawa fêr dibe ku li rûyê erdê bimîne?
Ka em hîn bibin ka meriv çawa zû fêr dibe ka meriv çawa mezinan di hewzê de, bi tevahî serbixwe, avjeniyê dike. Gava paşîn ev e ku meriv çawa dev ji "tûrikek kartol" berde, ya ku qedera wê ya bêserûber binavkirin e.
Tetbîqata stêrkê
Ne gengaz e ku meriv mezinek fêr bibe ku di hewzê de avjeniyê bike, ger ew nizanibe çawa li ser avê derewan bike. Stêrkek çi ye? Avjenvan li ser rûyê avê radizê, rûyê xwe dixe hundurê wê, dest û lingên wê fireh belav dibin. It binav nabe. Fiction? Dûr e!
- Bêhnek kûr bistînin;
- Rûyê xwe di hewzê de bin av bikin, dest û lingên xwe belav bikin, pozîsyonek asayî bigirin;
- Derewa heya ku hilm dê bihêle;
- Hewayê nekişînin - hûn ê tavilê dest bi avjeniyê bikin.
- Tetbîqat 5-10 caran dubare bikin.
Meriv çawa fêr dibe ku li ser pişta xwe bimîne
Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa xwe bi rêkûpêk di hewzê de avjeniyê dike, jêhatîbûna derewa li ser pişta xwe hoste dibe. Li vir tiştê ku ji we tê xwestin ev e ku hûn hevsengiyê bigirin an hevsengiyê hîs bikin:
- Ji bo hêsaniyê, li kêleka hewzê pratîkê bikin;
- Li ser pişta xwe li ser avê radizin, laşê xwe bi têlek dirêj dikin, lê tengas nakin;
- Kerê xwe dernexînin, mîna ku goşeyek çêbike - "ew ê we biqulipîne";
- Aliyê xwe bi destê xwe bigirin - ev ê we ewle hîs bike;
- Li ser giraniya xwe, ya ku di zik de ye, cemidînin û fokus bikin;
- Laşê xweya jorîn û jêrîn hevseng bikin da ku yek ji ya din girantir nebe;
- Derewan bike heya ku pêdivî ye ku hevsengî were girtin;
- Hewil bidin ku destê xwe ji alîkî bigirin û hûn ê bibînin ku hûn dikarin bê belay li ser avê razên.
Meriv çawa di teknîkên cûda de fêrî avjeniyê dibe
Ji ber vê yekê, hûn di teoriyê de fêrî teknîka şêwazên avjeniyê dibin, li vîdyoyên perwerdehiyê temaşe dikin, û tevgerên li ser erdê pratîkî dikin. Tirsa avê derbas kir û fêr bû ku bê piştgirî li rûyê erdê radizê. Wext e ku meriv derbasî çalakiya sereke bibe û dest bi avjeniyê bike!
Stylesêwazên bingehîn ên avjeniyê ji bo mezinên destpêkî crawlê sîng û pêsîra ne. Ya yekem teknîkî ya herî hêsan heye, û ya duyemîn dihêle hûn ji bo demek dirêj û bêyî lêçûnên enerjiyê yên bihêz avjeniyê bikin.
Crawl pêdivî bi şiklê fîzîkî baş e, û pêsîra pêdivî bi hevrêziyek zelal di navbera dest û lingan de heye. Her weha hêja ye ku meriv fêr bibe ka meriv çawa li ser piştê bi şêwazek avî avjeniyê dike, lê ew ê ji we re hêsan be ku hûn bilezînin gava ku hûn di crawlê ser sîngê de mestir bibin. Cûreyek din a werzîşê ya avjeniyê jî heye - bilbil, lê em ê wê nehesibînin. Teknîka wî pir tevlihev e, û hema hema ne gengaz e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa ji sifirê di wê de xweş avjeniyê dike.
Zivirandina sîngê
Di beşên berê de, me diyar kir ku meriv fêr dibe ka meriv çawa ji bo mezinekî ku bixwe ji kûrbûnê ditirse avjeniyê bike - me serişteyên ku ji we re dibe alîkar da ku hûn tirsê derbas bikin. Gava pêşîn a ku em pêşniyar dikin serwerkirina teknîka şêwaza avê ye.
Ew bi tevahî ne dijwar e, ew hêsan e ku meriv bi têgihiştinê fam bike. Di dema avjeniyê de, werzişvan lingên xwe mîna di temrînek qerisî de digerîne. Ling alîkariya domandina hevsengiyê dikin, hinekî bandorê li lezê dikin. Lêdanên alternatîf ên bi hêz bi destan têne kirin. Ew destên ku hêza sereke ya ajotinê ne - ew barê herî mezin distînin. Rû dema ku avjenî dikevê binê avê. Gava ku destê pêşeng di derbeyê de pêş ve diçe, avjenî serê xwe hinekî vedigire, guhê xwe li milê pêşîn radike, û bêhna xwe vedide. Dema ku dest diguheze, wî xwe dide ber avê.
Qirika pêsîran
Em ê analîz bikin ka çawa mezinek ku ji avê ditirse çawa dikare bi şêwaza pêsîra behrê fêr bibe. Cûdahiya wê ya sereke ji crawl ev e ku hemî tevger di nexşeyek asayî de têne kirin. Ger hûn ji jor ve li avjeniyê mêze bikin, hûn ê bi neçarî bi tevgerên beqê re bibin xwedî komeleyek.
Di destpêka çerxê de, destên ku di nav avê de hatine avêtin, ber bi lêdanê ve têne derxistin. Di dema paşîn de, tevgerek tête çêkirin, mîna ku avjeniyek avê ji hev dûr dixe. Dest bi hevdemî di dîrektîfan de nîvcirkek çêdikin, û dîsa li devera sîngê di binê avê de kom dibin. Di vê demê de, ling jî tevgerên dorpêç dikin. Pêşîn, ew li çokan dixin û ber bi zikê xwe ve dikişînin, dûv re çokan ji hev vediqetin û li her du aliyan dizivirin. Nefes girtin di kêliya ku çek dirêj dibin de tê çêkirin. Di vê demê de, serî tê rûyê erdê û werzîşvan xwedî oksîjenê ye. Wekî din, di qonaxa lêdanê de, serî diqulipîne û avjenî derdikeve.
Teknîkî tenê di nihêrîna pêşîn de tevlihev xuya dike - biceribîne û hûn ê fam bikin ku her tişt ji ya ku xuya dike pir hêsantir e. Fêrbûna avjeniyê ya pêsîrê ji bo mezinekî / a ku heta duh jî ditirse ku bikeve hewzê jixwe serpêhatî ye. Gava ku we carek xwe têk bir, karê baş bidomîne!
Pêsîra ji bo avjeniya şahiyê şêwaza herî xweş e. Ew teşeya fîzîkî ya baş hewce nake, ew gavek rehet, rehet hildigire, û gengaz dike ku hûn mesafeyên dirêj avjeniyê bikin. Ji bo çenteyê dovîzên mezin, ne wusa?
Belê, me ji we re got ku hûn çawa di du şêwazên bingehîn de bi rêkûpêk avjeniyê dikin, em ji we re şîret dikin ku hûn bi wan re dest bi perwerdehiyê bikin. Ji kerema xwe not bikin ku em di vegotina teknîka avjeniyê ya rast ji bo mezinên destpêkî pir kurt bûn, ji ber ku gotar ne ji bo analîzkirina şêwazan, lê ji bo serişteyên ku hûn zû fêr bibin. Em tewsiye dikin ku hûn weşanên din jî bixwînin, ku li vir şemat û analîza tevgeran di celebê avjeniyê de bi berfirehî û bi kîtekît hatine vegotin.
Çiqas hûn dikarin fêrî avjeniyê bibin?
Ma hûn gengaz in ku meriv ji 1 rojan ji avê bitirse û fêrî avjeniyê bibe, hûn dipirsin, û em ê bersivê bidin ... erê. Ev bi rastî rast e, ji ber ku heke wextek we hest kir ku hûn di hewzê de xwe ewle hîs dikin, pir gengaz e ku hûn ê karibin tavilê avjeniyê bikin. This dibe ku ev di dersa yekem de çêbibe.
Bê guman, ne gengaz e ku teknîka we tavilê bêkêmasî be, lê pirs ne ew e! Ya herî girîng ev e ku hûn xwe ragirin, xwe nexeniqînin, û hebkî jî piçek biçin. You hûn qet netirsin!
Dê bi qasî mehek şemitokek dijwar dest pê bike ku bi rastî di hewzê de dest bi avjeniyê bike. Hêviyek pir rast e, ne wusa?
Pêşniyarên gelemperî
Me got ku hûn çawa dikarin bi hêsanî û zû fêrî avjeniyê bibin û di encamê de em dixwazin hin pêşniyarên bingehîn bidin:
- Biceribînin ku bi zikê vala werin hewzê. Piştî rûniştina paşîn a gluttony, divê herî kêm 2,5 demjimêr derbas bûn. Piştî perwerdehiyê, bi awayê, nayê pêşniyar kirin ku meriv saetek bixwe;
- Dema herî çêtirîn ji bo polên di hewzê de bi roj e, di navbera 15.00 û 19.00 de ye;
- Bi rêkûpêk, bi rengek dîsîplîn, bêyî ku lêdanek wenda bike, sporê bikin. Ev awayê tenê ye ku hûn ê fêr bibin, wekî me soz da, tenê di mehekê de. Rejîmê perwerdehiya çêtirîn heftê 3 caran ye;
- Qet nebe xebata xwe paşguh bikin.
- Li qaîdeyên hewzê binihêrin - pêşî û piştî ku hûn di nav avê de nehêlin serşokê bikin û serşokê bikin, berî rûniştina xweya yekem kontrola tenduristiyê bistînin, rêziknameyek gelemperî bigirin, rê derbas nekin û hwd. Pêdivî ye ku rêzikên hûrgulî yên tevliheviya werzîşa we li cîhek li ser tabloya agahdariyê bisekinin.
Pir destpêk eleqedar in gelo gengaz e ku mezinek zû û serbixwe fêr bibe ku di behrê de avjeniyê bike, an jî heke di destpêkê de ji ava vekirî were dûrxistin. Di avantajên behrê de hewa paqij û hawîrdora xwezayî, û her weha taybetmendiyên ava şor ji bo derxistina tiştan hene, ji ber ku kesek çêtir diherike. Lêbelê, ava mezin astengên xwezayî pêşkêş dike ku dê dest bi destpêker bike. Mînakî, pêl, binê nehevseng, ba, kêmbûna aliyan û hwd.
Bê guman, hûn dikarin fêr bibin ku hûn li ser çemek an di deryayê de avjeniyê bikin, lê em hîn jî pêşniyar dikin ku hûn hemî rîskên gengaz bi baldarî giran bikin.
Hevalno, me diyar kir ku meriv çawa di avjeniyê de bi avjenî bi rêkûpêk pisporan dike. Ya mayî bi tevahî bi we re ye. Ka em tenê ji xwe zêde bikin - hûn jêhatîbûnek pir baş peyda dikin ku dê tenduristî, dilşahiyek mezin û gelek hestên erênî bide we. Hûn di rêyek rast de ne, em dixwazin hûn dev jê bernedin! Keştiya mezin - sefera mezin!
