Tetbîqatên Crossfit
7K 0 27.02.2017 (guhertoya paşîn: 06.04.2019)
Burpee di rahênana hêza fonksiyonel de yek ji rahênanên sereke ye. Gelek guhertinên pêkanîna wê hene. Guhertoya burpee ku bi gihîştina barê horizontal re yek ji tevgerên herî dijwar e di CrossFit de. Di pêvajoya rahênanên xwe de bikar tînin, hûn dikarin masûlkeyên tevahiya laş pompe bikin, lê di dema xebatê de barê sereke hê jî li piştê ye. Tetbîqat tenê ji bo werzîşvanên bi ezmûn guncan e, ji bo destpêk çêtir e ku meriv bi rengek alternatîf guhertoyek hêsan a burpee û vekişînê pêk bîne.
Teknîka sporê
Burpee bi gihîştina barê horizontalek rahijmendiyek teknîkî ya zehf dijwar e. Ew ji pispor pisporên teknîkî yên taybetî hewce dike. Di dema pêkanîna wê de, hemî masûlkeyên sereke yên laş tevlî dibin. Ji bo ku tetbîqat bi bandor be û trawmatîk nebe, pêdivî ye ku ew tenê bi teknîkek baş-pêşkeftî, bi amplitude-a rast ve girêdayî bimîne.
Pêvajo wiha ye:
- Li ber barê horizontal bisekinin. Rewşek derewîn bigirin, destên li ber milê hev.
- Bi leza xwe ji erdê qut bikin.
- Bedenê bilind bikin û dûv re jî bavêjin ser xaçerêyê.
- Bi alîkariya swing, derketinek du destî çêbikin.
- Ji projeyê bavêjin, û dûv re vegerin rewşa meyldar.
- Burpee li ser barê dubare bikin.
Hemî tevgeran di rêza rast de pêk bînin. Hejmara set û dubareyan kesane ye. Tetbîqat heya ku dibe gengaz dibe ku were kirin. Ger hûn pişkojkan bê pirsgirêk bikin, û zehmetiyên bi hêmana li ser barê horizontal derdikevin, wê hingê divê hûn pê re li ser derketina du destan jî bixebitin.
Ji bo ku hûn di vê tetbîqatê de nîşaneyên hêza xwe baştir bikin, pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk bikişînin, û her weha li ser barê horizontal cûrbecûr hêmanên jimnastîkî bikin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Ji ber ku ev tetbîqat tenê ji bo profesyonelan guncan e, dê koma dersan jî ew qas dijwar be. Gelek celeb bernameyên perwerdehiyê hene.
Kompleksa perwerdehiyê divê ji temrînek tund pêk were. Ji bo pisporan, tetbîqatên li ser çapemeniyê yên di destên wan de alavên werzîşê, burpiyên bi gihîna barê horizontal, û hem jî avêtina ser sandoqê dê awayên mezin bin ku hûn masûlkeyên xwe baş barkirin.
| Fokus werziş | Erk |
| Ji bo hêzê | Di yek dersê de, divê hûn ne tenê burpeyên ku gihîştina barê horizontal pêk bînin, lê di heman demê de bi alavên werzîşê yên giran re jî bixebitin. Karê barbar û dumbellê bikin. Ev dikare bibe çapemeniya bencê an rakirina barbellê. |
| Li ser alîkariyê | Kompleksa perwerdehiyê divê ji temrînek tund pêk were. Ji bo profesyonel, tetbîqatên li ser çapameniyê yên di destên wan de alavên werzîşê, burpies bi gihîna barê horizontal û bi ser qutîkê de bazdan dê awayên hêja yên barkirina masûlkan baş be. |
Ji bo werzişvanên destpêk, çêtir e ku meriv guhertoya standard a werzeyê, û her weha analogeya wê ya bi dumbbells jî pêk bîne. Di bûyera ku hûn bi rêkûpêk werzişê dikin de, hûn dikarin bi bandorî rûnê zêde bişewitînin, bîhnfirehî û hêza weya teqînê zêde bikin.
