Bêtir û bêtir mirov li ser sûdên çalakiya laşî û jiyanek tendurist difikirin. Ew dibin alîkar ku laş xweş û tendurist bimîne. Yek ji awayên herî hevpar ku xwe guncandî û tendurist bimînin bi bez e.
Jogging di hundurê hundur de li ser treadmills û li hewa paqij tê çêkirin. Her gav, di dema perwerdehiya werzîşê de, kesek tî dibe. Mirovên ku dest bi jogîngê dikin ji xwe dipirsin: hûn dikarin dema ku bi bezê biherikin gelek avê vexwin? Ramanên cihêreng hene, ji ber vê yekê watedar e ku meriv bi berfirehî li pirsgirêkê binere.
Pêdivî ye ku hûn berî jogingê avê vexwin?
Tê bawer kirin ku gelek ava ku berê hatî vexwarin dê di dema perwerdehiyê de tî bimîne. Ev gotin nîv rast e.
Birastî, berî ku bireve, laş ji bo ku hêza perwerdehiyê hebe divê av kêm nebe. Di heman demê de, hûn ne hewce ne ku birin jî, zêde şileyek dê bibe sedema giranî û şilbûna li teniştê, û mudaxeleyê joggingê bike.
Meriv çawa bi rêkûpêk berî vexwarinê avê vedixwe
- Berî jogging, ne derengî 3 demjimêran, - 0,5 lître (nêzîkî 2 qedeh);
- di 15-20 hûrdeman de - 1 piyalek av;
- heke nerehetî di dema jogîngê de çêbibe, dema din çêtir e ku hûn di 25 hûrdeman de avê vexwin;
- bi qurmikên piçûk vexwin.
Ev laş ji bo perwerdehiyê amade dike. Paşê rêve bi xwe ye.
Dema ku diherike ez dikarim gelek avê vexwim?
Pêdivî ye ku avê di seranserê rûniştina bezê de ji laş re were peyda kirin. Gava ku mirov direve, xwêdana wî, digel xwêkirinê zêde dibe, heya 3 lître şilav ji laş derdikeve, ku pêdivî bi nûvejandinê heye. Wekî din, dê zuwa bibe.
Ger laş ava zêde wernegire, wê hîngê hêz dakeve, berxwedan û bez bê bandor dibe. Ji bo vê sedemê, hesta piçûk a tîbûnê dema ku dimeşin, tavilê vemirandin hewce dike. Tê şîret kirin ku meriv pêşî li derketina xwesteka tûj a vexwarinê ya avê bigire û bi navberên 15-20 hûrdeman ve bi qurmikên piçûk vexwe.
Ji bo ku hûn hewcedariya avê ya avê binirxînin, divê hûn pêşî bi pîvanên perwerdehiya jêrîn bizanibin:
- germahiya hewayê ku derê dê be;
- plankirina dûr û rûkala plankirî (hebûna hilkişînên asê, daketin);
- pace;
- giranî, bilindahî û asta laşî ya mirovî. amadekarî;
Weewitandina dema meşînê bi van faktoran ve girêdayî ye, û mîqyasa ava hewce jî bi wê ve girêdayî ye. Hêmana xwêdan bi rengek hêsan tê hesibandin.
Hûn hewce ne ku jêrîn bikin:
- xwe berî jogging giran bikin;
- Ava ku hûn vedixwin bînin bîra xwe;
- piştî xilaskirina dilopên xwêdan bi destmalekê, di dawiya werzeyê de dîsa giran bikin.
Formula ji bo hesibandina mîqyasa xwêkirinê wiha ye: giraniya ku piştî bezê ji giraniya berî dûrê tê daxistin û mîqyasa ava serxweş tê zêdekirin.
Nirxa encam mîqdara ava hewce diyar dike. Pêdivî ye ku ew ji miqdara xwêkirinê derbas nebe.
Piştî ku herikî kengî û çiqas av vedixwe?
Bi ketina laş, av laş ji xebata laşî re dibe alîkar. Ya yekem, nefes vedigere. Wext û miqdara ava ku hûn vedixwin li gorî armancên bezê diguhere.
Dema ku giraniya xwe winda dikin, tê pêşniyar kirin ku piştî bidawîbûna werzeyê 15 hûrdeman dev ji vexwarina şilavê berdin. Jogging ji bo winda giran giran û demkurt e, hemî masûlkeyên herî zêde dixebitin. Heke hûn piştî revê yekser dest bi vexwarinê bikin, laşê we wê wextê saxbûnê neke û xebata xwe bidomîne. Ji bo bêhnvedanê 15 hûrdem bes e. Dûv re çend hebikên piçûk bikişînin. Piştî çaryek saetek din, dîsa vexwarin.
Heke armanca revê domandina masûlkeyê ye, wê hingê metreyên paşîn ên mesafe li ser piyan têne nixamtin, û dihêlin ku laş bêhna xwe bistîne, piştî ku hûn dikarin tavilê avê vexwin. Di her du bûyeran de jî, hûn nekarin her carê gelek şilav vexwin. Ew çêtir e ku meriv wê di çend pêşwaziyan de ji bo hindikek piçûk dirêj bike.
Tenê werzişvanên ku hewce ne ku "zuwa bibin" da ku xwe ji pêşbaziyê re amade bikin ava xwe vexwarinê sînor dikin. Poundên zêde yên şilavê ji laş derdikevin, ji ber ku kesek giraniya xwe winda dike. Pêvajoyek wusa ji bo laş ne ewle ye, û kîloyên winda dê zû vegerin.
Piştî ku bazdan çi vexwin?
Awayê herî bibandor ku meriv bi tînîna têrbûnê re rû bi rû bimîne û laş vegerîne, ava paqij a bê gaz, bê pêvek û bêpaqijî ye. Di rewşa bezek dirêj û enerjiyê de, hûn dikarin vexwarinên nûveger ên nûve bikar bînin.
Vana ev in:
- Isotonic vexwarinek e ku hevsengiya asîd-baz di laş de nû dike. Ew tê de xwêyên avê û elektrolît hene: potasiyûm, magnezyûm, sodyûm, kalsiyûm;
- Hîpertansiyon vexwarinek enerjiyê ya bi naveroka wê ya karbohîdratê ye, ku ji bo vegerandina enerjiya ku di dema xebatê de hatî xerckirin hewce dike.
Her du jî li firoşgehên werzîşê têne firotin an jî li malê têne çêkirin.
Pêdivî ye ku vexwarinek paş-werzîşê di germahiya jûreyê de be. Wekî din, dibe ku qirik û pankreas êş bikişînin.
Piştî runê vexwarin nayê vexwarin qehwe an vexwarinên din ên ku tê de kafeîn an vexwarinên gazî hene. Ew pergala rehikan, ku jixwe di binê stresê de ye diheze.
Heke di dema rahênana xwe de hûn avê venexwin dê çi bibe?
Ger laş bê av be, zuhabûn çêdibe. Ew dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî û dibe sedema nexweşiyê. Kêmbûna avê bi neyînî bandorê li xwînê dike.
Ew qelew dibe û di nav rehikan de hêdî hêdî dest bi tevgerê dike, dema ku masûlkeyên ku dikevin bin dorpêça fîzîkî bêtir oksîjen hewce dike, ku dil neçar dike zûtir bixebite. Xwîna qelew vê pêvajoyê asteng dike. Wekî encamek, mêjî û masûlkeyên oksîjenê kêm in, û ji bo kesek ev bi gêjbûn û windabûna rêsasiyonê li fezayê diyar dibe.
Feydeyên bezê ji bo her kesek nûjen nayê înkarkirin. Ew yek ji awayên herî erzan e ku meriv fîzîkî û tenduristiya laş bidomîne. Nêzîkatiyek jêhatî ya ji bo vê pêvajoyê encamên herî zêde piştrast dike.
Dema ku dimeşin vexwarina avê xalek girîng e ku pêdivî ye ku ji bo bandorkirina perwerdehiyê û tunebûna ziyanê ji tenduristiyê re bi baldarî bê nirxandin. Dema çewt, mîqdara ava ku hûn vedixwin dibe sedema bandorên neyînî yên tenduristiyê.
