Pirsa sereke ku herî zêde eleqedar dike bezên destpêker: meriv çawa rast bêhna xwe vedide. Hejmarek mezin ji teknîkên nefesê hene, ku her yek ji wan hewl dide ku gerdûnî be û tenê yek rast e.
Bi poz û devê xwe nefes bigirin
Li ser hewcedariya nefesgirtina bi tenê ji pozê dema revê gelek teorî hene. Van teorî rast in, lê tenê bi qismî. Birastî, oksîjena ku ji pozê dikeve pişikan çêtir tê hildan. Lêbelê, ji ber peresana hindik a valahiya pozê, oksîjena hindik dikeve laş. Heke ev hejmar ji bo meş û jiyana rojane bes be, wê hingê dema ku zêdebûna çalakiya laşî hebe, ku tê de oksîjen bêtir hewce ye, wê hingê poz bi tena serê xwe nikare xwe ragire.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv ji oksîjena ku ji devê dikeve nav pişikan zêde bibe. Erê, oksîjenek wusa xerabtir tê helandin, lê pir jê tê peyda kirin. In bi tevahî, oksîjena ku hem bi poz û hem jî bi dev dikeve, dema ku dibeze dê bes be. Hemî bezên profesyonel li ser mesafeyên dirêj bi vî rengî bêhna xwe vedin. Li wêneyê mêze bikin. Dev ji hemî werzişvanan re heye. Bînin bîra xwe, heke hûn bi dev û pozê xwe nefes digirin, ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku devê xwe heta ku mimkun fireh vekin. Pêdivî ye ku ew hinekî vebe, ku dê têr bike ku hewa hewa hewce bike.
Heke hûn baş fahm nakin ka meriv çawa di heman demê de bi poz û devê xwe nefes digire, wê hingê ezmûnek hêsan pêk bînin. Devê xwe hinekî vekin û bi devê xwe hêdî hêdî nefesê bigirin. Her gav devê xwe bi kefa xwe vedin. Hûn ê hîs bikin ku poz, heke neyê asteng kirin, hilmkirina hewayê berdewam dike. Vê yekê destnîşan dike ku poz ji devê hewayê kêmtir kêmtir dikişîne, ji ber vê yekê, bi vê rêbaza nefesa pozê re, meriv guh nabihîze.
Her weha ez pêşniyar dikim ku bêhna xwe bi pozê xwe hinekî zêde bikin. Ango, bi poz û devê xwe nefesê bistînin, lê pêvajoyê bi rengek sûnî kontrol bikin, hewl bidin ku bi pozê xwe bêtir bêhn bikin. Wê hingê hûn ê oksîjena hêsantir arizîkirî bistînin, ku dê encamek erênî jî bide.
Rêjeya nefesê
Her ku bêhna xwe vedidin. Dema rêwîtiyên dûr direvin ev prensîpa sereke ya nefesê ye. Rêjeya nefesê dê bi gelek faktoran ve girêdayî be. Ma hûn bi serûbinî an berjêr diçin, zivistanê an di havînê de, gelo pişikên we perwerde dibin an na. Body laşê we dê bixwe frekansê hilbijêre, bi van faktoran ve girêdayî ye. Di heman demê de, dema ku mesafeyên dirêj dimeşin hewl bidin ku bêhna xwe wekhev bigirin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn nefesa xwe bigirin. Lê divê hûn fêhm bikin ku bêhna yeksan divê di warên cûda de ya we be. Ji ber ku li serê jor dê yekrengiyek hebe, û yek jî ji çiyê.
Wateya yekrengî çi ye. Ev tê vê wateyê ku heke hûn rêbazek nefesê hilbijêrin, wek nimûne, du bêhna kurt û yek jî hilmek kûr bigirin. Ji ber vê yekê bêhna xwe vedin. Ne hewce ye ku hûn nefesa xwe "bikişînin". Ango, niha we nefesek girtiye. dûv re yek hilm, dûv re du nefesên kurt, hilmek dirêj. dû re yek bêhnek û du bêhnek kurt. Frekansek hilbijêrin ku ji bo we xweş bezîn û rêve bibin.
Don't hewl nekin ku hilma xwe bi gavên hevber bikin. Tu wateyê nade. Divê nefes xwezayî be. Ew pir girîng e. Mînak her bezê Kenyayî yê ku, ji biçûkaniya xwe de, wekî laşê xwe bi xwe ji wan re dibeze dibeze.
Gotarên din ên ku ji we re bikêr in:
1. Hûn hewce ne ku heftê çend caran perwerde bikin
2. Çi navber dibeze
3. Teknîka bezê
4. Tetbîqatên Lingê Dikevin
Ji pîvanên yekem bêhna xwe bidin
Prensîpek pir girîng. Hûn hewce ne ku xwe ji pir hêz bikin destpêkirin bêhn bikin mîna ku we berê nîvê mesafeyê bezandibe. Ger ji destpêka rê de hûn dest bi bêhna rast bikin, wê hingê kêliya ku nefes dest pê dike ji rê derkeve dê pir dereng were. Bi gelemperî, destpêkerên di destpêka bezê de pir diaxifin, bêhna xwe xirab digirin û li ser yekdestiya pişikên xwe nafikirin. Pir caran, di dawiya rêwîtiyê de, ew êdî peyvek dipeyivin û bi konvulsîyon hewa di pişikên xwe de digirin. Ji bo ku pêşî li vê yekê bigire, an ku dereng mimkûn bibe, hûn hewce ne ku pişikên xwe her dem bi oksîjenê pir, her gava ku hûn difikirin ku pir hêza we hene, peyda bikin. "Bîhna xwe bînin bîra xwe" gotina bijarte ya her rahênerê rêvekirina mesafeya dirêj e.
Her weha, prensîbên bingehîn ên nefesê vê rastiyê jî digirin nav xwe ku hûn çiqasî zêde nefesê digirin, ew qas oksîjena xwe jî dikişînin. Ev pir mentiqî ye, lê her kes wê bikar nayne. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşin, hilm divê ji hilmînê hinekî bi hêztir be, da ku ji bo ku hewa bikeve çêtirîn pişik azad bike.
Always her dem li laşê xwe guhdarî bikin. Ew çêtir nizane bê çawa bêhna xwe vedide.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
