Feydên bezê yên ji bo mêran bêhempa ne, ji ber ku, hûn dizanin, tevger jiyan e. Ev rahijmendiyek dil a mezin e ku hûn hemî laşê we di şiklê baş de bimînin. Ew hêza fîzîkî, bîhnfirehiyê zêde dike, û dibe alîkar ku meriv giran bibe. Em ê ji nêz ve awantajên bezê yên ji bo mêran bigirin, û her weha bandorên xisar ên gengaz nîşan bikin. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa karîgeriya rahênanên xwe baştir dike û meriv çiqas ji rahênanên xwe sûd werdigire.
Feyd û zirarên bezê yên ji bo mêran dê werin ava paqij! Ger hûn amade ne, em dest pê dikin!
Fêde
Ji bo destpêkê, bifikirin ka çi cûre bez ji laşê mêr re feyde ye:
- Ew masûlkeyan pêşve dixe û xurt dike, û ne tenê girika milê jêrîn, lê hemî laş tevlihev e. Di dema rûniştinên bezê de, kesek hema hema hemî masûlkan bikar tîne, ji ber vê yekê ev werziş gerdûnî ye û di perwerdehiyê de di hemî werzişan de tête kirin.
- Feydên bezê ji bo laşê zilam jî di bandora wê ya li ser lezkirina pêvajoyên metabolê de ye, ji ber ku rûn têne şewitandin, û ji ber ku xwêdan zû dibe, jehr, toksîn û pêkhateyên din ên zirardar têne rakirin.
- Dê zilam sûdên bezê yên ji bo pergala dil û rehwanan binirxînin, ji ber ku li gorî îstatîstîkan, nexweşîya dil li seranserê cîhanê sedema herî hevpar a mirina mêr e;
- Divê zilam xurt û domdar bin, û jogging-a rêkûpêk, nemaze bi dijwarî (navber, serhildan, cross-country), ji bo xurtkirina van taybetmendiyan xweş e;
- Sûdên ku ji bo mêrên piştî 40 salî û pîrbûnê dibezin di bandora wê ya li ser hêviya jiyanê de ye. Mirovek çiqas bêtir jiyanek berbiçav be, ew çend derfetên ku ew 8.9 û hêj jî 10 dozan veguherîne heye!
- Em di heman demê de feydeyên bezê yên ji bo mêran piştî 35 salî, dema ku gelek dest bi hawara yekem bangên ne xweş ên ji hevalê xweyê "ciwan" dikin dikin. Rêvekirina çalak dibe sedema gera xwînê ya li devera pelvîçê, ku bandorek bi bandor li ser hêzê dike. Di dema bezê de, hormona mêr testosteron bi çalakî tête hilberandin, ya paşîn jî pê ve girêdayî ye. Heke ji we re eleqedar e ku hûn hewce ne ku çiqas bimeşin da ku hêza xwe zêde bikin, em tewsiye dikin ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman dersan bidin, an heftê sê caran bi saetekê birevin. Di heman demê de hate îspat kirin ku bez rêgiriyek hêja ye ji pêşkeftina nexweşiyek wusa dijwar re wekî adenoma an heya kansera prostatê jî.
- Mirovek gerdûnî a priori tendurist e. Ev gotin dikare li ser fonksiyona hilberîna zilam jî were sepandin. Gelek zewacên zewicandî yên ku ji ber bêderfetiyê têne derman kirin ji hêla bijîşkan ve têne şîret kirin ku sibê birevin.
- Hûn çi feydeyên din dibînin ku ji bo mêran bez in? Ev temrînek hêja ye ji bo şerkirina adetên xirab - cixare kişandin, alkolîzm, ramanên obsessive, êrişkarî, çavnebarî, û hwd. Tenê gav bavêjin ser treadmill, muzîka xweya bijarte bileyzin, û her tiştî ji bîr bikin!
- Di dema bezê de, endorfîn têne hilberandin, ji ber vê yekê heza we radibe, stres û depresiyon paşve paşde diçe. Mirovek xwe bextewar hîs dike, ku tê vê wateyê ku ew amade ye ku bilindahiyên nû bi dest bixe, dilşad e û serkeftinê radigihîne.
- Ev werzîş pişikên bi kamilî pêş dixe, qebareya wan zêde dike, û pergala hilm xurt dike. Sûdên vê çalakiyê yên ji bo cixarekêşan bêhempa ne!
Wekî ku hûn jî dibînin, perwerdehiya bezê xwedan gelek taybetmendiyên bikêr e. Lêbelê, ji bilî feydeyan, em di heman demê de zirara revê ya mêran jî dihesibînin, û naha dora dora paşîn e!
Zirar
Bi têra xwe ecêb, bezîn dikare gelek zirarê bide xwe, nemaze heke hûn wê neheq bikin.
- Teknîka beza ya çewt dibe sedema birîn, birîn, perçebûnê;
- Bernameyek bi xeletî hatî nexşandin, û hem jî barên kêm, dikare bibe sedema bandorek berevajî û li şûna feydeyê, hûn zirarê didin xwe. Tenduristiya dil, movik, rih, pergala nefesê hwd.
- Girîng e ku meriv li ber tunebûna navnîşanan bireve: nexweşîya dil, nexweşiya pişikê, mercên piştî emeliyatê, tevliheviyên nexweşiyên kronîk, kemoterapî tîrêjê, û mercên din ên ku bi xebata fîzîkî re nayên ber hev.
- Ji bo ku metirsiya perçebûn an birîndarbûnê kêm bikin, pêlavên rehet ên kincê û cilên rehet bikirin.
Meriv çawa feydeyan baştir dike?
Ji ber vê yekê, naha we xwe feydeyên bezê ji bo laşê zilamek nas kir û, bê guman, soz da xwe ku hûn roja Duşemê dest pê bikin! Armanca mezin!
- Ji bo ku hûn ji kaşbûna xwe karîgeriya xwe zêde bikin, hewl bidin ku bi rêkûpêk, bêyî ku ji werzîşan derkevin, werzîşê bikin;
- Bi demê re, barkirinê zêde bikin - ji ber vê yekê dê masûlkeyan jê fêr nebin û dê her dem di qalibekî baş de bin;
- Ji bo ku zirar negihîje hevbeşan û lebatên dirêj nebin, ji xwe germ bibin û sar bibin;
- Pir av vexwin û tu carî bi zikê vala neçin. Di cih de piştî xwarinê, hûn jî nekarin - li gorî pirbûna taştê an şîva xwe, 1,5-2 demjimêran bisekinin.
- Hûn dikarin hem sibe û hem jî êvarê birevin, ev bi rûtîna we ve girêdayî ye. Perwerdehiya sibehê dê bargiraniyek zindî û nûjeniyê bide we, û êvara êvarê dê we ji bo xewa kalîte û tendurist saz bike.
Ji ber vê yekê, merivên hêja! Running awayê herî bi arzanî, belaş û hêsan e ku meriv di şiklê fîzîkî ya mezin de bimîne. Gelek avantajên wê hene û kêm kêmasiyên wê jî hene. Ji bo mêran, bezê piştî 45 û 20 salî jî xwedî sûd e - ev werzîş ji hêla sînorên temenê ve ne sînorkirî ye, tenê bi salan, bezê armancên xwe diguherînin. Ma hûn dizanin çend keçên bedew serê sibehê li parkek nêzê bazdidin? Ma hûn dixwazin ku jiyana xwe bi tundî biguherînin (ne hewce ye ku hûn hevjîna xwe biguherînin)? Dostên nû, mirovên hemfikir bibînin? Ji bo kirîna sneakers xwe azad bikin û biçin ser rê. Qeder guh dide yê hêzdar!
