Tetbîqatên Crossfit
6K 0 08.03.2017 (paşîn hate guherandin: 31.03.2019)
Di avahiya xwe de hîndariya fonksiyonel a hêzê xwedan hejmarek mezin ji rahênanên bikêr e ku ji werzîşvan re dibe alîkar ku nîşaneyên hêzê, her weha hêza giştî ya laş zêde bike. Di rûniştinê de daleqandin ji dardakirinê heya sîngê (navê Englishngilîzî - Dumbbell hang squat paqij) dihêle ku werzişvan hema hema hemî beşên laş ên laş bixebite. Barê hedefê ji hêla masûlkeyên pişta tir, trapezî, û her weha qada milê werzişvan ve tê stendin.
Teknîka sporê
Ji bo ku hejmarek mezin ji komên masûlkeyan bi bandor bixebitin, hemî tevgeran bi teknîka rast pêk bînin. Ji bo vê yekê, werzişvan divê algorîtmaya jêrîn bişopîne da ku dema rûniştinê de dumbbells ji daleqandî ber singê xwe bigire:
- Li tenişta alavên werzîşê bisekinin, lingên xwe li ber firehiya milî veqetînin. Di her du destan de darbestan bigirin. Bedenek piçek ber bi laşê xwe ve bikişînin, dema ku çokên xwe hinekî bişewitînin.
- Hinekî hilkişin û rûnin. Dema ku diçin, bi her du destan dumbelên xwe bavêjin ser milên xwe.
- Bedenê rast bikin, di qonaxa jorîn a tevgerê de, rewşa laş rast bikin û çirkek bimînin.
- Di rewşa rûniştinê de dumbbell ji daleqandî heya singê dubare bikin. Divê ev çend caran were kirin.
Ji bo pêkanîna tetbîqatê teknîka rast bişopînin. Pêdivî ye ku hûn bê xeletî, û hem jî bi alavên werzîşê ku di kîloyê de rehet e bixebitin. Bi vî rengî, hûn dikarin bêyî metirsiyek zêde koma masûlkeyên hedef bikin hedef. Berî ku dest bi tevgeran bikin, pê ewle bine ku hûn ê destê xwe nedin kesek. Di heman demê de hûn dikarin li ser teknîka rakirina lebatê ji daleqandî heya singê bi rahênerekî xwedî tecrûbe re jî bişêwirin. Ew ê xeletiyan nîşanî we bide û dê karibe bernameyek perwerdehiya bi kalîte biafirîne.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Ji bo ku hildana dumbbell-a daliqandî bi rêkûpêk pêk bînin, divê hûn bi gavek dijwar bixebitin. Giraniya alavên werzîşê, û her weha hejmara dubareyan, bi tevahî bi ezmûna perwerdehiya we ve girêdayî ye. Di destpêka rûniştinê de, dumbbells girantir bikar bînin, piştî ku hûn dikarin bi wan re ronahî ronahî bikin.
| Dagirî |
5 dewre temam bikin. Pêdivî ye ku giraniya dumbbells bi giraniya laş be. |
| 20 dubareyên dojehê | Bi du lepikên 20 kg pêk tê. 5 dewreyan bikin. Dor 1 e:
|
Di yek werzeyê de, divê hûn hejmarek mezin ji komên masûlkeyan bixebitin. Tetbîqatê digel tevgerên dil ên giran pêk bînin. Berî perwerdehiyê masûlk û lebatên xwe baş germ bikin. Li ser dirêjkirinê bixebitin. Ger werzişvan di destpêka werzeyê de xwe germ neke dibe ku meriv ji daleqandî darbestan werbigire.
