Lingên piştî werzeyê diêşin: ji bo ku êş were sivik kirin çi bikin

Pir caran, werzişvan, nemaze destpêker, fam nakin ku çima lingên wan piştî perwerdehiyê diêşin, di rewşek weha de çi bikin, û çawa pirsgirêkek rastîn ji êşa paş-werzeyê ya asayî cuda dikin? Di rastiyê de, nîşan her dem pirsgirêkek dijwar soz nade. Pir caran, werzişvan piştî rûniştina berê bi tenê zêde kar kir, barek hilda, an jî têra xwe bêhna xwe neda.

Lêbelê, heke êş ji ber birîndarbûn an nexweşiyê be çi dibe? Meriv çawa ferq dike ku çima lingên we piştî perwerdehiyê diêşin, û çawa li gorî pirsgirêka destnîşankirî barên paşîn lihevanîn? Tenê ev nêzîkatî dê êşa masûlkeyê ya di lingan de piştî perwerdehiyê kêm bike, û dê domandina wan a serfiraz garantî bike.

Di vê gotarê de, em ê hemî sedemên ku têne zanîn êşa lingê, û her weha ji we re vebêjin ku hûn di her rewşê de çi bikin.

Çima lingên min diêşin?

Ji ber vê yekê, lingên we piştî perwerdehiya li salona sporê pir êşandin, divê hûn di vê rewşê de çi bikin? Berî her tiştî, sedem diyar bikin:

• Mikrotrauma û zirara di têlên masûlkeyan de. Ev êşa êşên piştî rahênanê heman e ku piştî xilaskirina dersek xweş-kirin çêdibe. Pir caran, di vê rewşê de, lingên piştî perwerdehiyê roja din birîndar dibin, lê em ê çawa baş bibin, em ê li jêr diyar bikin.

Ka em li fîzyolojiya pêvajoyê binêrin. Tevna masûlkeyan bi tevahî ji fîberan pêk tê. Di dema perwerdehiyê de, pişk bi rengek çalak dixebitin - ew girêdidin, rehet dibin, dirêj dibin, diteqin. Wekî encamek, valahiyên piçûk têne çêkirin ku tenê di bin mîkroskopê de têne dîtin. Ew ew in ku, di pêvajoya başbûnê de, bi tevnek nû têne dagirtin, û, bêtir, bi margin, ji ber vê yekê pişk mezin dibin.

Ji bo vê sedemê, lingên her kesê piştî werzeya yekem bêguman diêşin. Bi gelemperî, hewce ne tiştek bê kirin. Dê şaneya masûlkeyê xwe baş bike û di nav çend rojan de her tişt here. Ji aliyek din ve, dê masûlkeyên nû, vegerandin û sax kirin ji stresê re bêtir amade bin, ji ber vê yekê carek din ew ê kêmtir êşîne.

• Di pêvajoya metabolîzma de serxweşbûna bi hilberên rizîbûnê. Bi gotinek hêsan, zêde asîdê laktîk di masûlkan de kom bûye. Ew di dema çalakiyên werzîşê de tête hilberandin, û, heke paşiya paşîn pir dijwar be, ew zêde zêde kom dibe. Ji bo oksîdasyona wê, pergala parastinê neçar e ku hêza herî zêde seferber bike, di encamê de, pişk dest bi êşê dikin.
• Carinan werzişvan piştî perwerdehiyê di movikên lingên wan de êş dikişînin. Sedem dibe ku stresek pir dijwar, taybetmendiyên temenî, birîndar, hebûna nexweşiyên hevbeş, negirtina tedbîrên ewlehiyê dema pêkanîna tetbîqatan, û tewra lixwekirina pêlavên çewt jî be.

Ji bo pêşîgirtina êşa lemlate çi bikin?

Naha em ê nîqaş bikin ka meriv çawa êşa lingê xwe piştî perwerdehiyê sivik dike, çi bike, çi hişkiya wê kêm bike:

• Hema ku hûn werin malê hemamek germ bikin - relaks bikin, bêhna xwe vedin. Dê gera xwînê bilez baş bibe, dê masûlk rast bibin, dê hêsantir bibe;
• Heke we hemamek jacuzzi hebe pir baş e. Hûn dikarin masajê lerizîn bikin;
• Xwê li avê zêde bikin - ew di nav poresan de tê vegirtin û bandorek rehet li ser masûlkan dike;
• Destûr heye ku meriv masajek birêkûpêk, tenê ronahî, bi karanîna teknîkên lêdan, lêdan, bêyî zivirandin û pêlkirina xurt bike;

• Heke piştî werzîşê lingên zarokê we êşandî ne, ji wî bixwazin ku bi lepên xwe ve asoyî razê. Ev ê bibe sedema derketina xwînê, hesta rijandinê kêm bike, werimandinê ji holê rabike;
• Qet germ û sar nebin tembel. Ya yekem laş ji bo stresek dijwar amade dike, û ya duyemîn jî dibe alîkar ku bi rengek bêkêmasî gav bi gav ber bi aramiyê ve biçe;
• Gelek kes dipirsin ku hûn çawa dikarin lingên xwe rûn bikin, ger piştî perwerdehiyê ew diêşin. Em di wê baweriyê de ne ku tenê doktorek dikare dermanan destnîşan bike. Lêbelê, ji bo ji holê rakirina nîşaneyê, destûr heye ku meriv li dermanxaneyê melzemeyek anestîk an germkirinê bikire. Rêwerzan bi baldarî bixwînin. Dermanên herî populer: Kremê Analgos, melhemê Apizartron, krem ​​Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren û analogên wan.
• Rêbazên alternatîf jî dikarin ji we re vebêjin ka meriv çawa êşê lingê xwe piştî werzîşê radike. Mînakî, hûn dikarin çayek aramî û rehetî ya ji melzemeyê, mîn û kamomîlê hatî çêkirin vexwin. Di vê heyamê de ji çaya reş berjêr kesk red bikin - ew bi zortir jehrî û hilberên hilweşînê radike.

• Salê çend caran qursek vîtamînên E, A û C. vexwin.
• Gelek werzişvan yekser piştî perwerdehiyê kreatîn monohîdrat, lêzêdekek werzîşê ya xwezayî ya ku enerjiyê têr dike û êşa masûlkeyan radike digirin. Di pêşbaziyên navneteweyî de jî nayê qedexekirin.

Meriv çawa travmayê ji hev vediqetîne?

Li jor, me got çima gelek piştî êşan êşa golikan heye, navnîş kirin sedemên, êşa ku ji ber wan diyardeyek "normal" tête hesibandin. Hûn jî fêr bûn ku çi bikin ku tundiya wê kêm bibe. Let'scar ka em li ser rewşên ku, heke piştî fitneyê lingên we êşandî bipeyivin, biaxivin, divê hûn li ser cerdevaniya xwe bin.

Em qala birîndariyên cûrbecûr dikin: perçebûn, jihevdexistin, birîn, şikestin. Çi bikin û çawa cûdahî di navbera birînê de bikin? Nîşanên jêrîn wê diyar dikin:

1. Xwezaya akût û herêmî ya êşê;
2. Ya paşîn piştî dersê 2-3 roj kêm nabe, ew di xwezayê de êşiyaye;
3. Endam werimî, sor dibe, nîşanên din ên xuyangê yên birîndarbûnê hene;
4. Ew êş dike ku pê li ling bike, zehmet e ku meriv hereket bike, qiloçek dilerizîne, dilerize, tiliyên lingan sist dibin;
5. Hesasiyet winda dibe.

Pêdivî ye ku hûn bizanin ka piştî êşan êşa lingê çiqas normal e - ji 3 rojan zêdetir nîne. Di heman demê de, lûtkeya êşê roja din pêş dikeve û bi roj hêdî hêdî kêm dibe.

Ger her tişt ji bo we cûda diçe, dem ew e ku tiştek bikin, û vebijarka çêtirîn dê lihevhatinek bi cerrah ortopedî re be, û dibe ku tavilê ji bo x-ray.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê

Belê, me fêr kir ku çima gelek kes piştî perwerdehiyê di lingên wan de êş dikişînin, û me jî got ku meriv êşê çawa radike. Let'scar ka em li ser biaxivin ka kîjan tedbîrên pêşîlêgir dikarin xetera pêşkeftina vê nîşaneyê kêm bikin. Divê çi bête kirin ku wî ji hêla we ve were dorpêç kirin?

1. Ka em li jor çi me nivîsandî bînin bîra xwe, çima golikên lingan piştî perwerdehiyê pir diêşin? Ji ber sermestbûna bi hilberên rizîbûnê. Ji bo ku metabolîzma xwe zûtir bikin, bîr bînin ku hûn berî, dema, û piştî rahênana xwe avê vexwin. Kêmbûna şilavê gera xwînê têk dide û xwarina şaneyê xirab dike. Destûrê nedin vê rewşê.
2. Hûn nikarin di barkêşê de zêdebûnek tûj bikin. Hêdî-hêdî wê zêde bikin da ku laş wextê xwe biguhezîne. Heke hûn vê dawiyê nexweş bûne, hêjayî ye ku hûn di moda rehet de du rahênan bikin. Divê parastin bi rêkûpêk were vegerandin, di vê rewşê de ew ê fonksiyonên xwe baş bi rê ve bibe;
3. Dema ku jê hat pirsîn ka meriv çawa êşa lingê xwe piştî werzîşê sivik dike, gelek parêzvan û rahênerên werzîşê pêşniyar dikin ku parêza xwe sererast bikin. Pir fêk û sebze bixwin, xwarina bilez û karbohîdartên sade bavêjin. Li ser proteîn û karbohîdartên tevlihev hûr bibin. Bedenê bi xwarina ziyandar serjê nekin;
4. Pi aftertî xebata xwe rastê şekek proteînek bigirin. Ew ê bi lez pencereya proteîn-karbohîdratê bigire, û, rasterast, dest bi vegerandina mîkrofîberên zirarê di masûlkan de bike.
5. Bi rêkûpêk serdana salona sporê bikin, ji tunebûnên dirêj û bêaqil dûr bikevin. Laşê xwe bi stresê perwerde bikin, û ew ê bersîva wê bide sekinandin.

Belê, naha hûn dizanin ka meriv çawa piştî êşek bi hêz êşa lingê kêm dike. Bînin bîra xwe, pir caran ev tenê berteka masûlkeyan a li hember xebata çalak e. Lêbelê, tu carî îhtîmala birîndariyê ji bîr mekin. Ji 2 rojan zêdetir tu êş nayê tehmûl kirin. Qet hewl nedin ku bi êşkêşan tundiya wê kêm bikin. Di vê rewşê de, hûn ê bêyî ku bandor li çavkaniya pirsgirêkê bikin tenê dê nîşaneyê bloke bikin. Di rewşên tundrew de, bi bijîşkek bişêwire.

Vîdyoyê temaşe bikin: Rotinda Cîyaye ser (Reşemî 2025).