Kêmbûnek di lingê de pişkek pişikê ya êşdar e ku bi neçarî çêdibe. Heke hûn di dema pêşbaziyê de lingek xwe girêbidin, ji serfiraziyê pirs tune. Çalakî bilez hewce ye. Piştî - sedemê spasmsan fêr bibin û hewl bidin ku ji wan xilas bibin.
Dema ku dimeşin ling, lingê xwe girêdide - sedem
Dema ku dibezîn dibe ku gelek sedemên tengasiya lingê hebe. Pispor sê sedemên sereke destnîşan dikin ku endamek dikare were kêm kirin. Sedemên din kêmtir hevpar in lê her weha girîng in.
Kendav dikare bi destpêkirina iltîhaba, westînê, an pêlavên nerast hilbijartî re têkildar be. Sedemek banal dibe ku nebûna germbûn an zêde nirxandina qabîliyetên wan, perwerdehiyek nerast be.
Westandina masûlkeyan
Dema ku dibeze di pir rewşan de ji ber çalakiya laşî ya nerast a ku bê navber çêdibe an jî pir dirêj e lingê kêm dike. Wekî encamek, westîna masûlkeyan xuya dike.
Ji hêla fîzyolojîkî ve, ev dikare wiha were şirove kirin: ji ber kurtbûna demdirêj û pir caran a tevna masûlkeyan, spasmek bi êş pêk tê. Ev rastiyê vedibêje çima dûrbîn ji spartanvanan kêmtir tengaviya lingan dikin.
Bêhevsengiya xwê
Di rewşa kêmbûna kalsiyûmê de, dibe ku qeşengiyên di ling û lingan de çêbibin. Werzîşvanên pispor û mirovên ku jiyanek çalak a domdar dimeşînin pêdivî ye ku di forma pêvekan de xwarin an vexwarinê kalsiyûm û magnezyûm bigirin. Mînakî, pêvekên xwarinê an ava mîneral.
Destûr nedin zuhabûnê, ku dibe sedema bêhevsengiya xwê. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv şîreya vexwarinê bişopîne û ji bîr neke ku qebareya windabûyî ji nû ve dagire. Di heman demê de, bi pir vexwarinê wê îstismar nekin da ku hîponatremî tune.
Inflamasyona fascia
Inflamasyona fascia rewşek e ku dibe sedema rehberek pinched, ku têgihîştî ye mîna ku ling pêçandî ye. Ew di fibersên masûlkeyan de bi zexta zêde xuya dike.
Nîşan:
- sendroma êşê heman li her du pişkên jêrîn. Bi gelemperî piştî temrînê zû winda dibe;
- hestiyariya tingling an bêhêliyê;
- rûdana hestek hişkbûna di ling, lingan de.
Inflamasyona fasyayê bandorê li werzişvanên pispor û mirovên ku ji perwerdehiya dijwar re ne amadene, yên ku barkêşek zêdebûyî ya sîstematîkî kirine, dike.
Pêlavên nerehet
Sneakers teng dikarin bi gera xwînê re bibin asteng, ku bibe sedem ku ling teng bibe. Ev di heman demê de ji bo gogên teng jî derbas dibe.
Ji bo ku hûn ji ber sneakers bêhempa dimeşin lingê xwe teng neke, divê hûn pêlavên werzîşê bi baldarî hilbijêrin. Di heman demê de, zincîran pir teng nekin û gopal an gogê li xwe nekin, piştî rakirina wan dê diranan li çerm bihêle.
Sedemên din
Çend sedemên din jî hene ku pê pê kêm dike:
- li germahiyên kêm werzîşê bikin. Sar jî herikîna xwînê têk dide, ku dikare bibe sedema tewra bêedebî û êş;
- "Acidification" - damezrandina asîdê laktîk di tevnê pişikê de;
- nexweşiyên bi werzîşê ve ne girêdayî ne. Mînakî, VSD an rehên varîç.
Heke di gava bezê de ling an lingê we hilweşe çi bikin?
Çend away hene ku meriv li rewşa ku lebatên jêrîn bi hev hatine kişandin li ber xwe bide.
Rêbazên herî bandor ên danûstendina destdirêjiyê ev in:
- Beriya her tiştî, divê hûn tavilê dest ji perwerde an bezê berdin, pêlavên xwe jê bikin û hewl bidin ku lingê xwe heya ku dibe rast bikin, wê ber bi xwe ve bikişînin. Ev tevger dê endaman ji spasma masûlkeyan derxîne.
- Rûkirin, masajkirina şûnek êş. Çûna xwînê ya hatî afirandin dê bibe alîkar ku rehê masûlkeyê rehet bibe. Hûn dikarin pişkek germkirinê an rûnê germê bikar bînin.
- Tingling çerm bi destgirtina masûlkeyan, tingling bi tiştên tûj ewle. Di rewşên giran de, derziyek bikar bînin.
- Pirkirina pir caran ya lingê êş li erdê an erdê bi rûyê tevahî, rêveçûna bilez alîkariyê dike.
- Hûn dikarin lingê xwe bilind bikin, li çokan bendewar bibin, û tevahiya rûyê lingê xwe li ber dîwêr bisekinin, gav bi gav li ser wê zexm bikin.
- Pir caran, spasm ne tenê rûxandin, lê her weha dirêj dibe jî disekine. Yek ji rahênan li jor hatî vegotin. Tetbîqatek din jî ew e ku hûn li erdê rûnin, lingê xwe bi tiliyên xwe bigirin û ber bi we ve bikişînin, heya ku mimk e ling rast bikin.
- Jumping arîkar e. Hûn dikarin tetbîqatên aerobîka gavê bikar bînin an jî gavên gelemperî bikar bînin. Li ser rûkalek deşt jî, bi ketina li ser her du lingan re bazdan dê bi feyde be.
- Heke hûn dema ku bi rêkûpêk dixebitin ling û lingê xwe dadixînin, divê hûn li alîkariya tibbî bigerin.
- Hûn nekarin xwe derman bikin. Ger nexweşî sûcdar be ji ber ku ew lebatên jêrîn kêm dike, rewş dikare tûj bibe, û dûv re jî bibe kronîk.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
Pêşniyarên sereke ji bo pêşîgirtina li sedemên ku dibe sedema kêşan di lingê de:
- Werzîşvan û mirovên fîzîkî yên bêperwedekirî yên nûmayî gav bi gav di barkirin û dema rahênanê de zêde dibin.
- Çêkirina celebên cûrbecûr ên dirêjkirinê, wekî dînamîk û statîk.
- Masaja werzîşê.
- Pir caran vedixwin. Di dema maratonek an meşek dirêj de, her demjimêr û nîv hûn hewce ne ku ji piyalek dudu bixwin. Baş e ku meriv hindik lîmonê bikişîne nav vexwarinê an jî xwêyek xwê zêde bike. Van madeyan dê di dema tevgera dijwar de madenên winda di laş de dagirin.
- Amadekirin berî ku di forma germkirinê de bimeşe hewce ye.
- Hûn nekarin ji nişkê ve rawestin, nemaze piştî bezek bilez. Pêdivî ye ku hûn hinekî hêdîtir bi tevahî bisekinin da ku lingê we li hev neyê.
- Di rojên bêhnvedanê de ji meşîn an pêşbaziyan dirêj dibe.
- Ji bo perwerdehiyê pêlavên sporê yên taybetî hewce ne. Divê ew rehet be û bi tu awayî teng nebe.
- Xwarinek bi taybetî hatî formûlekirin ku têra xwe vîtamîn, mîneral, hêmanên mîkro û makro têra xwe dike.
Dema ku kêm caran diherike piyê xwe kêm dike. Beriya her tiştî, werzişvan mirov têne perwerdekirin. Ew di derbarê rêjîmê, germbûn û awayê meşandina rahênanê de têne agahdar kirin. Lê ji bo kesên ku bi profesyonelî narevin, ew dikarin di pêşbaziya yekem de lingên xwe bidin hev. Ev ji ne amadebûnê, xebata zêde, an nexweşiyê tê.
Di her rewşê de, li dû hemî pêşniyaran, tedbîrên pêşîlêgirtinê û bijîjkek bişêwire dê alîkariya we bike ku hûn dimeşin. Dê xwarinek hevseng û zêdebûna gav bi gav stresê dê îhtîmala kulaxên bi êş tune bibe kêm bike.
