Callanetics: ew çi ye, feyde, zirar û serişteyên ji bo destpêkan * Crossfit

Callanetics jimnastîkek e ku navê wî nivîskar e, Callan Pinckney (çavkanî - Wikipedia). Keçik xewnê dît ku kîlo winda bike, aerobîk, temrînên hêzê û bezê ceriband û gihîşt encamê ku tenê statîk dixebite - wan milê xwe xwar kirin, biceps zexm kirin, ew ji 30 heya 90 çirkeyan de girtin. Tetbîqatên îzometrîk ji çend salan ve têne zanîn, lê tenê Callan kariye wan ji bo kêmkirina kîloyê bikar bîne, ji ber vê yekê ew navdar bûye.

Taybetmendiyên temrînên callanetics

Tetbîqata statik dibe sedem ku tevna masûlkeyan qalind bibe. Ew dikarin kesek hinekî bihêztir bikin, masûlkeyan ton bikin, lê cildên bibandor bidin - na... Wê hingê çi ye - callanetics, ji bo kê guncan e?

Di bingeha xwe de, callanetics adaptasyona afirîner a perwerdehiya masûlkeyên statîk e. Static bi taybetî bi şervanên ku hewceyê girseyê ne û jinên ku jê ditirsin re populer e. Li vir kompleks pêk tê da ku hûn di her rewşê de pirtir nebin:

Di yekem de, hûn hewce ne ku her roj heman tevgeran dubare bikin.
Ji bilî tixûbên statîk, dirêjkirin tê kirin, ku tevger zêde dibe.
Di xebata Pinckney de ji bo xwarinê jî pêşniyarên "efsûnî" hene - bêtir sebze, qelew kêmtir û piştî şeşan nexwin. Fansên Sovyetê yên callanetics salad bi goştê mirîşka spî xwar, karbohîdartan û rûnan red kirin. Lê çêtir e ku meriv wiya neke.

Di seta orîjînal a ji bo destpêkan 29 tetbîqat hene, lê hûn dikarin bi vî rengî her tiştî bikin - ji pêlên birêkûpêk û vemirandinên bi alavên piçûk ên li salona sporê bigire heya asansorên sade yên li ser tiliyan, ya sereke ew e ku hûn masûlkeyan bikişînin an dirêj bikin.

Feyd û zirarên callanetics

Ev tevliheviyek e ku dikare di her temenî de ji hêla kesek ve were kirin.

Fêde

Gymnastics ji bo jina pîr a ku bi 20-30 kg zêde ye îdeal e:

pergala dil û barbar bar nake, nabe sedema zêdebûna leza dil;
nefesê bandor nake, nahêle hîpoksîa û daketina fişarê;
nade kar û barên pêvek ên zêdek û hevra;
dihêle hûn bêyî ku birevin bikin;
bi fîzîkî gihîştî, nermbûn û hêza berbiçav hewce nake;
astengiya psîkolojîk naşkîne, we neçar dike ku hûn di bin barbarê de hilkişin, bi lezek pir mezin bifirin an bi westandinê bifirin.

Feydeyên tevliheviyê pirrengî ne. Li ser rêwîtiyek, bêyî alavan, li jûrek razanê - hûn dikarin li her derê di moda statîk de bixebitin.

Lê gelo wê watedar bibe? Callanetics heke kesek tiştek berê nekiribe an rabirdûyek werzîşê ya wî ya mezin hebe, lê li cîhek di bîranînan de kûr e bi rastî masûlkeyan ton dike.

Zirar

Cal callanetics dikare çi zirarê bide laş? Kesên ku dixwazin pirsgirêkan dahênan bikin qala veqetîna retînayê û encamên tirsnak ên di teşeya xurtbûna masûlkeyan de dikin. Lê masûlkeyên ji statîk dê bi pratîkî mezin nebin. Veqetîna retînal divê ji tiştek mîna pêlika stolê ya 250 kg di amûran de were hêvî kirin, û ne ku ji "kursî" li ber dîwarê bê giran rûne. Ev ji bo kesek saxlem derbas dibe. Ji bo mirovên nêzbîr tê pêşniyar kirin ku biçin cem bijîşkek û biryar bidin ka kîjan werzîş ji bo wan guncan in. Li vir dayîna pêşniyarên gerdûnî bi tevahî çewt e.

Bi gelemperî zirara wiya jîmnastîkê di xewn û bendewariyên şikestî de ye. Keç kîloyek zêde ye, perê wê ji rahênerek re tune, ew neçar dimîne ku di maratonên serhêl de pir bimeşe, parêz şopandin dijwar e. Ji ber vê yekê ew jîmnastîkê dibîne û balerînek zirav xuyang dike. Lê heke kîloya zêde bi qasî 10 kg be, rabûn seqet dibe, masûlkeyên bi zor têne hîs kirin, teknîkî tune, parêz jî tenê hîpotetik e, divê hûn pir li bendê nemînin. Sporê wê tenê neke.

Ger kêmasiyek kaloriyê neyê afirandin, callanetics dikare:

bi tonîkirina masûlkeya zikî ya gerguhêz (bêyî şewitandina xwe qelew) du santîmetre li bejikê jê bikin;
pozê çêtir bikin;
hûr û milan hinekî teng bikin.

Bi kêmbûnek, fat wê were şewitandin (lêbelê, bi kêmasiyek, ew ê bêyî werzişê were şewitandin). Mixabin, xurtkirina metabolîzma efsanewî ya callanetics her ew qas ne mezin e. Dê vexwarina kaloriya herî zêde dê rojê 40-50 kcal zêde bibe. This ev nerm e. Ji ber vê yekê, hûn hîn jî hewce ne ku parêzek têde bikin.

Callanetics pergala dil û rehmê xurt nake. Pêdivî ye ku ew bi WHO re rojane sih hûrdem rêwîtiyê pêşniyar bike, heke hûn ne tenê hûrbûn, lê di heman demê de tenduristiyê jî hewce ne bikin.

Awantajên tevlihev

Callanetics ne tenê komek tetbîqat e, lê teknîkek metodîkî ye. Pêdivî ye ku hûn 90-120 çirkeyan bi komek masûlkeyên taybetî re peyman bikin an dirêj bikin.

Zêdebûna sereke kapasîteya veguheztina her tetbîqatî ye li callanetics e: ji kêlîkên li hember dîwêr bigire heya vemirandinên bi nîv giraniya kar. Her kes tiştê ku nêzîkê wî ye ji xwe re hildibijêre.

Kompleksa xwerû baş e ji ber ku:

Ne hewce ye ku xalîçe, lepikên zincîran, bendên elasîkî, kincên werzişî û werzişan bikirin. Dê her pantikên kevn, braçek rehet, û T-shirt bikin. Bi dravê xilaskirî, hûn dikarin ji xwe re kesk û pêsîrên mirîşkan bikirin.
Hûn dikarin bixwe komek temrînên xweyên bijarte çêbikin, wan veguherînin tetîkan. An jî hûn dikarin biçin YouTube-ê û ji bo dersan gelek vîdyoyan bibînin.
Perwerde dikare di her şert û mercî de were meşandin. Ma zarok radizê? Ne pirsgirêk e, ne davêjî, ne bêhn û muzîk. Serê sibehê û êvarê dereng, li ser rê û li malê, heke hûn li hincetan negerin, ev werzek pirreng e.
Ihtîmala birînê kêm e. Tevî ku mişterî hevahengiya tevgerên nebaş heye, ew dikare li ser kursiyek rûne, li ber tiştê ketî ve bihele û destê xwe rake. Ji bo callanetics taybetmendiyên laşî yên mezin hewce ne.

Dezavantajên

Dezavantaja sereke ya callanetics dema bi sînor e ku pê re pêşve here. Erê, ji bo 10 rojan hûn hewce ne ku her roj jîmnastîkê bikin, her pozê 90-120 çirkeyan bigirin û 2-3 koman tetbîq bikin. Wê hingê hûn dikarin li moda "her rojek din" bigerin, û dûv re - hefteyê du caran. Lê xuyang dê girîng neyê guhertin.

Heke hûn yekê çêbikin hûn ê ji kêmbûna kaloriyê giraniya xwe winda bikin. Lê ji bo mezinkirina rûviyan, zendan ziravtir bikin û zendikek werzişî bidin dê nexebite.

Laşê me zû bi mercên statîk re diguheze. Di werzîşê de, ev celeb bargiran ji 5-6 hefteyan bêtir nayên bikar anîn. Piştre xerîdar vedigere perwerdehiya berxwedanê ya kevneşopî. Nivîskarê jîmnastîkê tevahiya jiyana min perwerdehiya bi vî rengî pêşniyar dike. Pêşkeftin dê bê guman hêdî bibe. Hûn dikarin kîloyan zêde bikin, lê kirina vê yekê ji bo demek dirêj ji tenê "zivirandina" li salona sporê hê bêhtir westiyayî ye. Ji ber vê yekê, riya evîndara callanetics di salona sporê de ye. Ji bo aerobîkê, heke wê hewce bike ku hîpodînamya şer bike û dil xurt bike. This ev ji bo her kesê ku rojê 10 000 gav naçe hewce ye.

Mînakên tetbîqatan

Ev mini-kompleks ji bo xebitandina masûlkeyên zik û çokan hatiye çêkirin. Her tetbîqat 90-120 saniye tê girtin û 3-5 caran tê dubare kirin:

Zivirandina berevajî. Ji pozîsyonek serjêkirî, çokên xwe bi qasî 90 pileyî xwar bikin, lepikên xwe bînin zikê xwe, zikê xwe bikişînin, bikişînin hundur û bi hêza çapemeniyê qûna xwe ji erdê bikişînin. Ji bo destpêkan, ev tevger dikare di nav amplîteyek piçûk de bête kirin.
© comotomo - stock.adobe.com
Bi pozên xwe yên bi hev re di helwestek fireh de çokan. Xwe rast bikin, qûnekan "pinçikînin" û legenê piçek pêş bixin da ku pişta çokan jî teng bibe.
Xendekan dirêj dikin. Pêkêşiyek pêşîn a tîpîk a bi pişta rasterast a rast. Ne hewce ye ku hûn destên xwe bidin erdê, ew meseleyek nermbûna kesane ye.
© Milarka - stock.adobe.com
Hipsên xwe dirêj dikin û çekan dikişînin. Milên xwe li ber xwe bidin hev, hengav bi hengî rûnin û pêş ve biçin. Palmek li hember ya din bixin.
Side stretch. Li ser lepên xwe rûnin, lingên xwe bi firehiyek rehet vekin, yek hebkî têxin gewriya xwe û qurmê xwe li erdê vedin. Bi lingê rasterast re bigihîjin û paşê aliyan veguherînin.
© Nikita - stock.adobe.com

Serişteyên ji bo Destpêkan

Ger bi xwe pratîkirin dijwar e, li ser tevnek civakî komek an maratonek bibînin, îro gelek kes dibin yek û amade ne ku belaş heval vexwendin. Van koman motîve dikin ku her roj tiştek bikin.

Bawer bin ku hûn dest bi jimartina kalorî, proteîn, rûn û kerbolan bikin. Ji we re kêmasiyek kaloriyê hewce dike, bêyî vê wendakirina giran dê nexebite. Hûn ne hewce ne ku birçî bimînin, lê divê hûn jî pir nexwin.

Bi rêkûpêk xwe spor bikin, hûn dikarin her rojek din callanetics bi nîv-saet meşîn li ser derenceyan an li parkê biguherînin. Ev ê alîkariya êşa masûlkeyan bike û şewata kaloriyan zêde bike.

Contraindications

Di heman demê de ev gymnastics jî nerazîbûn hene:

Diastasis of muscle rectus abdominis dê nehêle ku hûn hemî rahênanên li ser çapemeniyê bikin. Dema hûn radibin hûn dikarin li tenişta xwe bi stresek hindik bixebitin, her wiha pişt û milên xwe jî perwerde bikin.
Ji bo nexweşiyên ku dibin sedema ragirtina şilavê di zikê zikê de nayê pêşniyar kirin.
Zêdekirina nexweşiyên kronîk ên gurçik, kezeb, dil.
Inflamasyona ligaman, bursae û masûlkeyan.
Heyamek tansiyona bilind.
Roja yekem a mêraniyê sedemek e ku meriv dev ji temrînên zikî berde.

Callanetics ji bo kesek ku ji bo şiklê modela fitneyê hewl nade, lê tenê dixwaze piçek giran winda bike û tenduristiyê baştir bike vebijarkek werzişê ya baş e. Hûn dikarin li her demek guncan li malê pratîkê bikin. Lê piştî 3 mehan hewl bidin ku ji bo salona werzîşê dem û drav bibînin. Hûn dikarin hê bêtir veguherînin.