Gelek awayên ceribandina qabîliyetên xweyên fîzîkî hene, her yek ji wan, bi yek awayî an jî yek, bi serfirazkirina xwe, amadekirina sîstematîkî û avêtina biryardar re têkildar e.
Yek ji celebên herî navdar ê vî rengî pêşbazî Ironman e. Ev ne tenê ji bo bîhnfirehiya laşî, lê di heman demê de ji bo amadekirina psîkolojîk a kesek jî ceribandinek e. Her kesê ku beşdarî vê pêşbaziyê bûye dikare bi mafdarî xwe mirovekî hesin bihesibîne.
Mirovê hesin trîatlon e, pîvanên ku ji hêza gelek şampiyonên Olîmpiyatê ne. Pêşbazî bi xwe ji sê mesafeyên domdar pêk tê:
- 3.86 km di ava vekirî de avjeniyê bikin. Wekî din, hemî di heman demê de di nav deverek hûrgelê ya rezervan de avjeniyê dikin.
- Di pista 180,25 km de duçerxe.
- Pêşbaziya maratonê. Mesafeya maratonê 42.195 km ye.
Her sê beş di nav rojekê de têne qedandin. Mirovê hesin ew pêşbaziya yek-rojî ya herî dijwar dihesibîne.
Dîroka pêşbaziya Ironman
Pêşbaziya yekem a Iron Iron di 18-ê Sibata 1978-an de li yek ji Giravên Hawaii pêk hat. Damezrînerê bîrdozî yê vê nijadê John Collins bû, ku berê beşdarî pêşbaziyên amator bû. Piştî yek ji wan, wî ramanek peyda kir ku nûnerên werzîşên cihêreng biceribîne da ku bibîne ka kî ji wan mayîndetir e û dikare bi dîsîplînên din re li ber xwe bide.
Tenê 15 kes beşdarî pêşbaziya yekem bûn, 2 ji wan gihîştin rêza dawîn. Yê yekem û sernavê Iron Man xelat kir Gordon Haller bû.
Triathlon bi lez populerîte bû û berevajî ve hate veguheztin giravek mezintir, hejmara beşdaran di 1983-an de gihîşte hezar kes.
Dema hûn ciwanin bijîn. Mirovên hesin hene
Hejmarek mezin ji çîrokên serketinê îsbat dikin ku her kes dikare bibe mirovek hesin. Ro, ev dûr ji hêla mirovên di temenên cuda de û heta kesên seqet, wekî rêgez, Paralîmpîstan, tê pêkanîn.
Ev pêşbazî ji bo laş û ji bo derûnî ceribandinek e, ji ber ku mirovek gelek demjimêran di stresê de ye.
Beşdariya trîatlon derfetê dide her kesê ku bibe werzişvanek rastîn.
Di pêşbaziyê de, sê qonaxên destpêkirinê hene: yekemên ku dikevin pêşbaziyê werzişvanên pispor in, ji bilî vê, mêr û jin di heman demê de. Piştî wê amator hene û di dawiyê de kesên astengdar dest pê dikin.
Sînorê mesafeyê 17 demjimêr e, ango, yên ku dikevin vê heyamê de madalyayek û sernavê fermî yê Ironman distînin.
Bav û kurê Hoyta ketin dîroka pêşbaziyê. Kurik, felç bû, nikaribû hereket bike, û bavê wî ne tenê bi xwe mesafe çû, lê kurê xwe yê bêhelwest jî hilgirt. Heya îro, ew beşdarî zêdeyî hezar pêşbaziyên werzîşî bûne, di nav wan de şeş Ironman.
Records
Digel ku rastiya derbasbûna mesafeyê bi mafdarî tomar tête hesibandin jî, navên werzişvanên çêtirîn ên dîrokê hene ku ne tenê mesafeyê veşartin, lê di heman demê de di dema tomar de jî kirin.
Mirovê herî hesin Andreas Ralert ji Almanya ye. Ew bi dûr ve meşiya 7 demjimêr, 41 hûrdem û 33 çirk... Di nav jinan de, şampiyoniya aîdî xwecihê Englandngilîzîstan Chrissy Wellington e. Wê rê ji bo nixamt 8 demjimêr, 18 hûrdem û 13 çirk... Mînaka wê îsbat dike ku ji bo tomarkirinê qet dereng nine, ji ber ku ew di 30 saliya xwe de hat werzişên mezin.
Di 5 salên dawî de serketî
Mêr
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Jin
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Meriv çawa dest bi amadekirina Ironman dike
Dê di çalakiyan de gelek sebir, domdarî û pergalê hewce bike ku bi ciddî ji bo vê pêşbaziyê amade bibin.
Gava yekem biryargirtin e. Amadekirina ji bo vê nijadê dirêj û kedkar e, ji ber vê yekê, ne mumkun e ku meriv vê yekê tenê li ser serhildanek hestyarî bike.
Di heman demê de wateya dîtina mirovên hemfikir e, amadekirina bi hev re bi kesek re ji tenê bi tenê hêsantir e. Lê divê em ji bo vê yekê amade bibin ku kesên din dikarin amadekariyê bihêlin, dê piştrastkirina biryarê hebe.
Berî destpêkirina çalakiyê, ew hewce ye ku meriv agahdariya ku gengaz be hem bi pêşbaziyê bixwe û hem jî bi amadebûna jê re têkildar be. Di malpera fermî ya Iron man de gelek daneyên bikêr hene, lêbelê, ji bo xwendina wan zanîna Englishngilîzî hewce ye.
Di qonaxa destpêkê de, çêtirîn e ku hûn hemî xalên girîng binivîsin, û dûv re agahdariya wergirtî bi rêxistin bikin û plansaziyek gelemperî amade bikin.
Hîndarî
Perwerde bingeha amadekirina pêşbaziyê ye. Ew ê neçar bimînin ku heftê heya 20 demjimêran veqetînin, ji bilî vê yekê, ji bo her cûreyên perwerdehiyê dem bi veqetandî veqetînin. Pêdivî ye ku heftê herî kêm du-sê roj were ziyaret kirin ku biçin hewdê. Hêja ye ku rojê rojê 30 km bîsîklet biajo, û her weha rojê 10-15 km bimeşe.
Di perwerdehiyê de ya herî girîng ne ev e ku vê pêvajoyê bi zorê bikin, pêdivî ye ku bar gav bi gav zêde bibe. Heke hûn di destpêkê de zêde zêde bikin, hûn dikarin birîndar bibin û hemî motîvasyona xwe winda bikin da ku encam bigirin.
Perwerdehiya avê çend qonaxan digire nav xwe, ku her yek ji wan bi dûrbûna 100 û 200 metreyî ya kurt tê avdan. Hêdî-hêdî, hûn hewce ne ku di 100 metroyan de 2 hûrdeman bilezînin. Wekî din, divê ev leza li tevahiya dûrahiya avjeniyê bi yekrengî were domandin.
Ya herî girîng ew e ku meriv ji bo cil û bergê perwerde neke, çêtir e ku meriv serê xwe heta ku dibe di binê avê de bimîne. Di vê helwestê de, ne tenê pişt namîne, lê di heman demê de bandorkirina perwerdehiyê bi gelemperî zêde dike.
Duçerxekirin di serî de li ser xebata bîhnfirehiyê ye. Ev mesafeya herî dirêj e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv di rê de hêza xwe bidomîne. Di dema pêşbaziyê de, destûr tête dayîn ku bi barên enerjiyê re were temam kirin.
Di warê perwerdehiyê de, hûn hewce ne ku hûn bilezek navîn 30 km / h bigihînin. Bi vê leza, mesafeyê dikare di 6,5 demjimêran de derbas bibe.
Perwerdehiyê dimeşînin. Hûn dikarin bi saya rahênanên rojane yên bezê ji maratonekê re amade bibin, hêja ye ku hûn rojê kêmî demjimêrek bimeşin, leza bezê biguherînin.
Xurek û parêz
Xwarina guncan kilîta encaman e, tenê perwerde nahêle ku hûn performansa baş bi dest bixin. Ev ne li ser bi tevahî dev ji xwarinên xweyên bijarte ye, lê ta radeyekê, dê parêza wan kêm bibe, û hin xwarinên din jî lê werin zêdekirin.
Xwarina rastîn ji bo her kesî bi takekesî tê hilbijartin, ew bi şiyanên kes û taybetmendiyên laşê wî ve girêdayî ye. Bi gelemperî, formul wiha xuya dike: 60% xwarina karbohîdartan, 30% proteîn û 10% rûn.
Li gel vê, hêmanên şopê, fitonutrientan û vîtamînan ji bîr mekin.
Tête pêşniyar kirin ku tenê şekir û xwê bi tevahî ji holê werin rakirin.
Di derbarê parêzê de, çêtirîn e ku meriv pir caran û di beşên piçûk de bixwe, ji ber ku ew di vê rêjîmê de ye ku laş ji hemiyan çêtirîn xurekan digire.
Serişteyên bikêr
Di hemî dîsîplînan de dewreyên perwerdehiya yekem bi rahênerek çêtirîn têne çêkirin. Naha pispor hene ku di amadekirina mirovan de ji bo pêşbaziyên Iron man pispor dibin. Heke hûn yekê bibînin, wê hingê çêtir e ku hûn drav nedin, ji ber ku perwerdekar dê ne tenê rêjeya çêtirîn ya werzişê çêbike, lê di heman demê de parêzek guncan jî hilbijêre.
Girîng e ku destûr nede laş westîn.
Her dem motîvasyona hundirîn biparêzin.
Review of materyalên di derbarê amadekirina ji bo Iron Iron
Piraniya materyalên têkildarî amadekirina Ironman li ser Internetnternetê têne dîtin, û di pir rewşan de ew di forma vîdyo klîban de tê pêşkeş kirin.
Her weha hêja ye ku meriv bala xwe bide malpera fermî Ironman.com, ku hûn dikarin her tiştê ku ji bo pêşbaziyê bixwe hewce ne û ji bo wê amade bikin bibînin.
Bi gelemperî, hejmarek mezin pêşniyaran ji bo amadekirina triathlon li ser Internetnternetê têne pêşkêş kirin, lê hêja ye ku meriv çavkaniya vê agahdariyê bişopîne û çêtirîn e ku meriv bi rahênerekî pispor re têkilî dayne an jî bi kesê / a ku berê xwe gihandiye asta Mirovê Iron.
Ironman fersendek mezin e ku hûn xwe, behreyên xwe, bîhnfirehî û jêhatîbûnên xebata domdar biceribînin. Her kesê ku vê bawernameyê derbas dike bi mafdarî rast tête hesibandin, ne Mirovekî Hesinkar ê sînemayî ye.
