Puls yek ji nîşana sereke ya behreyên laşî ya mirov e. Ji ber vê yekê, bi taybetî, pişkê bişopînin bezên destpêker, ew hewce ye. Meriv çawa dimeşe rêjeya dilê xwe dihesibîne?
Bikaranîna şopînerê dil
Awayê herî hêsan a şopandina rewşa dilê we ew e ku hûn rêjeya dilê xwe bi karanîna venêrana dil bikar bînin. Cûrbecûr çavdêrên lêdana dil hene, lê tenê çavdêrên lêdana dil ên bi strapa singê ve xwendinên rastîn peyda dikin. Çavdêranên lêdana dil ên li ser binemayê pir caran nerast in.
Kêmasiyek heye ku têbîniya lêdana dil heye ku têlek sîngê bikar tîne. Vê kembera wê hinekî bi kar bîne. Di destpêkê de, ew ê nerehetiyê biafirîne. Lêbelê, piştî çend bazdan, dê nerehetî herin û hûn ê hay jê nebin. Gelek werzîşvanên pispor van çavdêranên dilbirînê bikar tînin. Hetanî avjenî bikar tînin çavdêrên rêjeya dil ji vî rengî, ji ber rastiya ku seeta ku taybetmendiyên dil nîşan dike, li hember avê berxwedêr e.
Ji ber vê yekê, heke derfeta we hebe ku hûn lêpirsînek dilopa dil baş bikirin, wê hingê tenê bi strapek singê bikirin.
Bikaranîna kunwalek.
Ev rêbaz tenê dema ku hêdî dimeşe dixebite. Gava ku hûn xaça tempoyê dimeşînin, wê hingê bipîvin firt bi vî rengî dê pir dijwar be, her çend gengaz be jî.
Ji bo pîvandinê, hûn hewce ne ku pêlika li ser zend an stû bibînin. Piştî wê, ji hêla kunwanê ve, 10 çirkeyan hesab bikin û hejmara lêdanê bijmêrin. Then dûv re hejmarê encam bi 6-ê pir bikin. Bi vî rengî, hûn rêjeya dilê xwe digirin.
Ji xwe ezmûna min, di 10 çirkeyan de bi lezek beza xebitandinê hejmartina rast a lêdanan pir dijwar e. Ji ber vê yekê, hêsantir e ku meriv tenê pê nefesê hîs bike û texmîn bike ku di yek saniye de çend lêdan diçin. Li gorî vê yekê, di çirkeyê de 1 lêdan - lêdana 60, yek û nîv - di çirkeyê de 90.2 lêdan, di herêmê de 120-130, nefes di saniye de du û nîv, 150-160. Heke pişk mîna "anormal" diqelibe, wê hingê bi îhtîmalek mezin hûn di sînorê ku berê di moda anaerobîk de ye de diçin û bi leza dil a dor 180 lêdanê digerin.
Pîvanîna rêjeya dil piştî bezê
Pêdivî ye ku ne tenê di dema, lê piştî dimeşînê de jî were pîvandin. Heya ku dilê we di 20-30 çirkeyan de venekişe dê tunebe, ji ber vê yekê piştî ku hûn beza xwe xilas kirin, heke venêrana weya lêdana dil tune be bila bibin hûn bi karanîna kepçeyê rêjeya dilê xwe bipîvin. Pêlika hatî stendin dê di beşa paşîn a bezê de rêjeya dilê we nîşan bide.
Ji bîr mekin, bi jogging-a sivik, pêdivî ye ku pêl li gorî temenê, li herêma 120-140 lêdan be. Dema ku bi leza navînî dimeşe, pêdivî ye ku ew 160-170 derbeyan derbas neke. Bi bez bilez leza dilê we digihîje 180 û hêj bêtir. Hûn ê nikaribin demek dirêj li ser pêlek wusa bimeşin, û mantiqî ye ku meriv tenê ji bo werzişvanên pispor demek dirêj li ser pêlek wusa bireve.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
