Grûp

Grûpên Werzîşê komek ji du rahênanên ku bi CrossFit ve têne zanîn têne zanîn e: barbarkirina ber singê (bi her awayî ji bo we guncan e) û pêlîstok (avêtina bi darbestê). Piştî her derxistinê, bar li erdê tê danîn, û em ji rewşa yekem dest bi dubarekirina din dikin. Di dema rahênanê de, komxebat bi pratîkî komên masûlkeyên laşê me dixebitîne: zendan, çarçik, deltas, extensors spinal, trapezium û abs. Ji ber vê sedemê, ew di CrossFit de populerîteyek mezin bi dest xist.

Todayro em ê li aliyên jêrîn ên karanîna komxebatê binêrin:

1. Teknîka sporê;
2. Kompleksên Crossfit ku tetbîqatek komî tê de hene.

Teknîka sporê

Tetbîqatek komî ji rêzeyek rakirina barbell û pêvedan pêk tê. Cûdahî ev e ku piştî ku me tiraş çêkir û bar li milên meyên dirêjkirî ve hate girtin, em barê xwe li erdê vedigerînin û tevgerê ji destpêkê ve dubare dikin. Di vê rewşê de, tetbîqat dikare "di lêdanê" de were kirin (tavilê dest bi dubarekirina nû dike), an jî hûn dikarin zingilê li erdê sax bikin heya ku hendis bi tevahî bisekine - vebijarka ku hûn tê de dikarin bi qasê teknîkî û xurt ve gengaz bixebitin hilbijêrin. Grûba werzîşê bi vî rengî tête kirin:

1. Barê ku li ber we ye bi bar re wekî ku nêzê şînê we ye bicîh bikin.
2. Pişta xwe rast û nefes digirin, barbarê ji erdê rakin û li her cihê ku ji we re guncan be (rûnişkandin, nîvşoxandin an rabûn) barbar ber singa xwe rakin. Divê bar li ser deletên pêşîn û masûlkeyên pişkînka jorîn were bicîh kirin.
   
3. Dest pê bikin thrusters - di heman demê de, dest pê bikin û bi barbell, wek li pêşberî, û shvung barbell, tevî deltoids di kar de. Zengilê li ser milên rast kilît bikin.
   
4. Bi hêsantir barê dakêşin, tevger divê were kontrol kirin. Pêşîn, em wê li singê dadixin, dûv re em wê datînin erdê, pişta xwe rast digirin.
   
5. Repek din bikin. Heke hûn crossfit dikin û peywira we ew e ku hûn di demek herî kurt de tetbîqatek an tevlihevek biqedînin, tetbîqatek klasterê "di vegerînê" de, bêyî ku li xala jêrîn bisekinin, pêk bînin.

Kompleks

Vîdyoyê temaşe bikin: Rustic Crispy Baked Potatoes (Gulan 2025).