Hûn bêyî kirîna alavên werzîşê yên biha, hûn dikarin nîşaneyên hêz û bîhnfirehiyê zêde bikin, lê tûrikek xwerû bikar bînin - tûrikê qûmê, ku dikare hem barbar hem jî hevjîna partner biguheze.
Çentê sandê çi ye
Sandbag sandbagek e ku ji bo fêrbûna fonksiyonel û hêzê amûrek werzişê ye. Giraniya tûrikê dikare ji 20 heya 100 û zêdetir kîlo be.
Kumikê sandê pir nerehet e ku hiltîne. Ev barkêş bi rakirina kesek re bi hev re ye. Ji ber vê yekê, perwerdehiya çentê sand ji bo bouncers û şervanên hunerên leşkerî yên têkel, ku yek ji wan armancên sereke girtina dijmin û avêtinek e, kêrhatî ye.
Feydeyên xebata bi çente
Kumek sandê ji bo girtinê gelek hêz hewce dike. Awayê herî guncan ev e ku meriv zendek "hirçê" bikar bîne, wê bi mil bide an zerzelên Zercher bike.
Kêrhatiya xebata bi tûrikê qûmê ev e ku ew pir xweşbar e. Dema ku destgirtin an rahênanên din têne kirin, çente bi rastî li laş dikeve, û hûn dikarin wê pir bi zexmî bişkînin û avêtin an ji cîh cîh bikişînin.
Bêaramiya çentê dibe alîkar ku masûlkeyên qurmê pêş bikevin. Karê bi tiştikek wusa wê heya ku mumkun e nêzîkê perwerdehiya bi kesek rast re dibe. Di vê rewşê de, tetbîqat berevajî tetbîqata pêşxistina masûlkeyên laş e, ku di domandina aramiyê de li ser rûkalek bêîstîkrar pêk tê.
Bilindkirina tûrikê 100 lîreyî li ser serê we ji barbalekê pir dijwartir e, ji ber vê yekê, bi domdarî bi çenteyê re xebitîn, hûn dikarin li salona salonê performansa xwe baştir bikin.
Mesrefa tûrikê ji lêçûna her makîneya perwerdehiya hêzê ya din girîng girîng e. Wekî din, hûn dikarin bi xwe re tûrikê qûmê çêbikin bi girtina çend tûrikên asayî, dirûnkirina wan bi rengek diyar û dagirtina wan bi qûmê.
Meriv çawa tûrikê qûmê dixe nav rûtîna xweya rahênanê
Ger jixwe rêzek taybetî ya rahênanên we hene ku tê de di derbarê torbeyek qûmê de ti peyv nayên gotin, wê hingê dê tetbîqatên bi çentê re wekî alternatîfek ji bo rakirina mirinan, şûngir, asansor û çepemeniyan bêne kirin. Wusa be jî, piştî rûniştina perwerdehiya yekem, hûn dikarin feydeyên xebata bi tûrikek hîs bikin.
Awayê herî hêsan ku meriv van tetbîqatan bike ev e ku meriv li şûna barbell an dumbbells sandiqek bikar bîne. Divê ev mehê 2 caran neyê kirin.
Her weha hêjayî ye ku hûn rahijmendek tûrikê cuda jî lê zêde bikin. Ji bo hêz û berxwedanê komek tetbîqatên taybetî biafirînin. Di rewşê yekem de, hûn hewce ne ku pir giran bigirin, hejmarek piçûk dubare bikin û di navbera setan de bêtir bêhna xwe bigirin. Di rewşê duyemîn de, berevajî, giraniya navîn an navîn ku hejmarek pir dubareyan bike, dema ku ji bo mayînê dema herî kêm danîn.
Most ya herî girîng, tûrikê xwe venaşêrin. Dikare were kişandin, pê xistin, bikişîne, were avêtin. Hemî tişt tenê bi xiyal û qabîliyetên laşî ve girêdayî ye.
