Hilgirtina kettlebell dê alîkariya we bike ku hûn tiştek nû li monotoniya perwerdehiyê zêde bikin. Ew ji bo gelek werzîşkaran, û hem jî ji bo amatorên adetî yên ku biryar didin ku piçek pompe bikin kêrhatî ye.
Li her derê û her dem mijûl bibin
Hûn ne hewce ne ku biçin salona sporê an alavên giranbiha giran bikirin ku rakirina kettlebell bikin. Ji bilî cîhê piçûk ê ku li her daîreyê heye û giranî bixwe ne, tiştek ne hewce ye. Ji bo destpêk, du giraniyên 16 kg guncan in. Wê hingê, her ku hêz û bîhnfirehî mezin dibe, hûn dikarin qalikên giran di 24 an 32 kg de bikirin. Çawa dibe bila bibe, di firoşgehan de bihayê vê şêla pir sade pir zêde diheje. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku li dora hevalên xwe bipirsin an ji destên we hilberek bibînin. Ji ber vê yekê hûn dikarin giraniyên ku dîroka wan a valabûnê tune pir erzantir bikirin û xuyangiya wan di çend dehsalên borî de zêde neguherî. Ji ber vê yekê, giraniyên Soviyeta kevn jî dê ji ya nûjen xerabtir xizmetê nekin.
Fêr bibin ku laşê xwe "hîs" bikin
Tetbîqatên ku bi kettlebells têne kirin, swing, jerks û snapches in. Ew ji bo lebatan pir bi feyde ne û ji bo pêşvebirina ziravbûnê mezin in. Werzîşa birêkûpêk dê fêr bibe ku hûn laşê xwe "hîs" bikin. Pisporên ku di dema perwerdehiyê de hatine stendin dê di jiyana rojane de bikêr bin, ji ber ku tevgerên bingehîn ên ku em di jiyana rojane de dikin pir dişibihe temrînên bi kettlebells.
Hêza zend
Hilgirtina kettlebell di werzîşvanekî de di serî de masûlkeyên pêşgîr û girtinek xurt pêş dikeve. Gava ku mirov pêşbirkên bihêztir û mezin hebin pir xweşiktir e. Girtiyek bihêz di rahênanên hêza din de, wekî kişandin, ku carinan zendikên lawaz nahêlin masûlkeyên din bi tevahî vebibin kêrhatî ye, ji ber vê yekê hejmara dubareyan kêm dibe.
Tundbûna mezinbûna masûlkeyê zêde
Masûlkeyên nerm û nerm pir zûtir mezin dibin, ji ber vê yekê hilgirtina kettlebell bi saya temrînên bilind-amplitude û tund ên ku bi tevahî nermbûniyê pêş dixe, mezinbûna girseya masûlkeyan pêş dixe. Wekî din, kettlebells ji ber bandora hewildanek zêdeyî masûlkeyan herî zêde bar dikin, û yek perwerdehiya kettlebell a tevlihev bes e ku li salona salonê yek danişîn biguhezîne.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Meriv çawa rast bikişîne
2. Kepsa lêdanê
3. Exercises ji bo milên
4. Meriv çawa fêr dibe ku li ser barê horizontal vekişîne
Pêşkeftina hêz û bîhnfirehiya gelemperî
Kettlebell hildan, wekî tiştek din, berxwedaniya hêzê pêş dixe. This ev kalîte di jiyana rojane de ya herî girîng e. Ji bo rakirina kîloyek giran bes e ku hûn bibin xwedan hêz, lê ji bo ku wê bar bikin cihekî hûn hewce ne ku bi bîhnfirehiya hêzdar bibin. Ji ber vê yekê rakirina kettlebell dê alîkariya we bike, bêyî ku hûn tengas bikin, tiştên giran hilgirin. Herweha, bîhnfirehiya hêzê bîhnfirehiya gelemperî pêşve dixe, ji ber vê yekê rakirina kettlebell dê ji bo bezên dirêj û avjeniyan bikêr be û dikare bi girîngî encamên wan zêde bike.
Ne hewce ye ku hûn dersa xwe, an jî salona werzîşê, tenê bi rakirina kettlebell biçin. Lê zêdekirina tetbîqatên kettlebell li rahênanên we ji bo her werzîşvanek pêdivî ye. Ev ê alîkariya wan komên masûlkeyan bike ku bêyî kettlebells pêşve diçin dijwar e, û her weha hêz û bîhnfirehiya giştî zêde dike.
