Meşa rojane ji bo kesên ku dixwazin di jiyanê de fit, saxlem û enerjîk bibin werzîşek bikêr e. Li aliyek, werzekek wusa bê bandor xuya dike, lê ji bo mirovên pîr û zêde kîvroş, ev awayê yekane ye ku laş di teşeya xwe de baş bihêle, kîloyên zêde jê dike.
10.000 gav çend kalorî ne?
Hesabkirina hesabên zanistî, her roj meşîn 10,000 gav bişewitînin ku 400 kalorî di rojekê de.
Rêveçûna ji bo windabûna kîloyê dikare bi parêzek tevlihev re têkildar be, bandor dê bêtir berbiçav be.
Meriv çawa leza meşa navînî dipîve?
Li gorî îstatîstîkan, kesek her roj 4000 gav dimeşe, dema ku ji bo demek deh deqîqe dimeşe, hûn dikarin 1000 gav bavêjin.
Tevgera kesek dînamîk û gavên tevgerê digire ber çavan:
- Walking walk - li parkek an meydanek bêhnvedan û livîn, gav bi gav hêdî ye, leza navînî ya kesek meşiyayî 3-4 km / h e. Gava ku hêdî dimeşe, kesek di her deqîqê de 70 gav dimeşe. Pêngava meşê nayê gotin ku tenduristî-baştir dibe, çalakiyek fîzîkî tune. Ji bo pîran, meşek hêdî bi feyde ye.
- Wellness meşê - tevger di her hûrdemê de heya 120 gav bilez bû, hûn dikarin 7 km / h bimeşin. Ev vebijêrk li ser başbûna giştî ya laş, pergala arteriyal tevdigere, meriv di laş de dilxweşiyê hîs dike.
- Spor dimeşin - rêbaza tevgerê ji bo kesên ku tenduristiya laş û ziraviyê diparêzin hatiye sêwirandin. Leza navînî heya 16 km / h pêşve diçe, pêl di hûrdeman de 180 lêdide.
Dema ku meriv radiweste, pir dijwar e, dema ku diçin, aramiya laş zêde dibe.
Divê hûn rojane çawa û çiqas derbas bikin?
Deh hezar gav hejmar e ku wekî nîşanderên normatîf ên norma rojane tête pejirandin, lêkolîn û bandorek erênî di baştirkirina laş de tê dayîn. Bijîşk pêşniyaz dikin ku rojane herî kêm heşt hezar gav werin kirin. Tevgerek wusa ji bo pêşîgirtina li nexweşiyan awayê çêtirîn e. Bandorek erênî li ser jiyanek çalak bikin.
Pir kes armancek naxwazin ku di vê jimara gavan re derbas bibin, ew bi jiyan û çalakiya karê kesek ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn enerjiyê hîs bikin û xwe baş hîs bikin, hewl bidin ku tenê bimeşin. Bi alîkariya tevgera peyade, gengaz e ku meriv kîloyên zêde winda bike, tenduristiyê baştir bike, giyan û pozîtîf baştir bike.
Bi navînî, kesek dikare rojê nîv normê bimeşîne. Di xebata rûniştinê de avêtina hejmara gavên hewce dijwar e. Bi zêdekirina leza û gavê xwe, encamên wekhev bi tevgera normal re bi dest xwe bixin. Di vî warî de ji bo kuryeran hêsantir e, ew dikarin mesafeyê sê carî zêdetir bigirin.
Dema ku li nivîsgehê dixebitin, hewl bidin ku di dema bêhnvedanê de deh hûrdeman li derve bigerin. Pêşkeftina di xweşiyê de, garantîkirî.
Çiqas bimeşin da ku wan kîloyên zêde kêm bikin?
Heke hûn dixwazin kîloyên ku fîgura we asteng dikin rakin, sazkirinê bikin - bi kêmî ve 15,000 gav bavêjin. Ji bo hesapkirina gavên hatine avêtin zengilên fitnesê têne bikar anîn; dema kirîna cîhazek, ji bo ku hûn daneyên pêbawer bistînin hûn hewce ne ku li ser ketina parametreyên bikarhênerê fêr bibin.
Hin kes di têlefonên xwe de bernameyek taybetî bikar tînin, dema ku tevger lerizî dibe ku cîhaz dikare hejmar zêde bike.
Çêkirina rojane werzîşên 10-15 hezar gav û domandina parêzek, hêsan e ku meriv xwe winda bike bêyî ku xwe bi barên giran li salonan wergirîne. Kesê ku 70 kîlo ye bi kirina meşê pêşbazî nêzê 440 kalorî dişewitîne.
Ji bo ku zarok bi tendurist pêş bikevin çend gav hewce ne?
Organîzmayek ku mezin dibe bi enerjiyê, ji zarokan re deh hezar dagirtî ye, ev reqemeya herî kêm e. Fidgets bêyî ku gav bihesibînin laş baş dikin. Zarokên ku qelew in û kêm tevger in divê 15,000 gav bavêjin. Ev ê başbûna we baştir bike, hewceyê kaloriyan derxîne.
Pêdivî ye ku teqawît çend gav bavêjin?
Divê mirovên di temenê teqawidbûnê de wekî kesek din tenduristiya xwe bigirin. Bi salan, kapasîteya xebatê ya kesek kêm dibe, ku bandorê li rewşa tenduristiyê dike.
Ji bo derengxistina pîrbûna pêşwext, hûn hewce ne ku pir bimeşin an biçin. Ji 50 saliya xwe de, norm her roj bi kêmî ve 5000 gav e.
Çi diyar dike dema ku rêve diçe çend kalorî têne şewitandin?
Tevger bi tengezariya masûlkeyan, xebata movikan, gera xwînê û oksîjena mêjî zêde dibe, ramîna mirov aktîf dibe û baştir dibe.
Hûn dikarin çend faktorên ku li ber çavan digirin mîqdara kaloriyên şewitandî diyar bikin:
- dema ku bi meşê re derbas bûye;
- kîlometre mesafe rê;
- giraniya laş, dirêjî, dirêjahiya ling;
- temenê peyayê tête hesibandin;
- taybetmendiyên metabolîzmê;
- rewşa tenduristiyê;
- celeb û rêbazên meşê;
- dema rojê û mercên herêmê.
Bi nîşankirina nîşankerên jorîn, hûn dikarin hesab bikin ka gava ku diçin çend kalorî têne şewitandin. Bi leza navînî diçin, her demjimêr 200 kalorî têne şewitandin. Bi gavên hêdî dimeşin, kesek 100 kaloriyên xwe winda dike.
Rêvekirina pêşbaziyê ji bo mirovên ciwan û pîr ên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin guncan e. Hilweşîna kaloriyan bi yeksanî pêk nayê, di nîv saeta yekem de hejmar kêmtirîn tête xerckirin, di nîv saeta bê de bi rêjeyek zûtir, şewitandin digihîje 500 kalorî.
Di rojê de herî kêm 5 hûrdem du an sê meş meşên li pêşiya tevliheviya tansiyonê.
Feydeyên meşê
Feydeyên gera li dora ciwan û pîr diyar in. Rêveçûn ne tenê lingan xurt dike û giraniyê kêm dike, ew dike ku laş di astek cuda de bixebite.
Bandorên meşê û meşa bilez bandor dike:
- pergala musculoskeletal;
- movik û stû, ku bi gera xwînê têne xurt kirin;
- laş ji jehr û jehrê paqij dibe;
- kolesterol derdikeve û tansiyon normalîze dibe.
Meş parastina laş li dijî nexweşiyê ye. Lêkolînên zanistî destnîşan kirin ku meşek bîst deqîqe metirsiya mirina pêşwext heya% 30 kêm dike, ev ji bo mirovên bi jiyanek rûniştî derbas dibe.
Mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, bi rêwîtiyên rojane ve têne bikar anîn, dê tenê ji pêvajoyê kêfxweş bibin. Caloriesewitandina kaloriyan dê ew qas ne girîng be, tiştê sereke bedewiya xwezayê ye û kêfa cîhên xweş ên parkan û derdora bajêr e.
Heke hûn dixwazin xwe enerjîk û dilşewer hîs bikin, bimeşin û bimeşin ser karê xwe. Encam dê we li bendê nehêle. Herin werzîşê û tendurist bin!
