Li ser rêwîtiyek digerin

Rêveçûna li ser treadmill ji bo hemî werzîşvanan digerînin ku bîhnfirehiya hewayî û fonksiyona dil-demar baştir bikin, metabolîzma xwe zêde bikin, an qelewê laş winda bikin vebijarkek dil a hevpar e.

Bi rêvebûna bilez a bilez li ser treadmill encamên bi bez interval li parkên bajêr, danişînên cardio yên dirêj ên li ser elîpsek an jî gavek dide hev, lê ji bo piraniya werzişvanên amator ew hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve hêsantir e.

Kîjan masûlke dixebitin?

Ka em dest pê bikin ku em binihêrin ka kîjan masûlkeyên dema ku diçin ser treadmill dixebitin.

Di dema werzişa hewayî de, em berî her tiştî, masûlkeya dil perwerde dikin, ku dewleta ku para şêr a tenduristiya me pê ve girêdayî ye. Lê di heman demê de dema ku hûn li ser treadmill dimeşin, çarçik û masûlkeyên zik bi rengek çalak tevlî xebatê dibin.

Ger salona werzîşa we bi treadmîlên nûjen ve tê de, ku tê de hûn dikarin goşeya rûyê ku diguhezîne eyar bikin, wê hingê hilkişîna ser treadmillê dê ji bilî vê masûlkeyên golik, zendan, pişikên gluteal û dirêjkerên stûyê xurt bike.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Feydeyên meşa li ser treadmill

Ne veşartî ye ku rêveçûna li ser treadmill tevî sadebûna rahênanê jî pir bi feyde ye. Bi taybetî, ji bo windabûna kîloyan, bilez meşîna li ser treadmill bêkêmasî ye.

Vexwarina caloriyan ji bo vî rengî çalakiya laşî pir mezin e - ji bo saetek xebata bi dijwarî ya navînî, em bi qasî 250-300 kalorî dişewitînin. Ev wekhevî bi 150 gram goştê bêhn, rûnê kelandî an goştê goşt dilxweş e.

Bi rêkûpêk kirina vî rengî werzîşa dil cardî rêjeya metabolîzmê zêde dike, ku dihêle em zû zû ji rûnê zêde yê berhevkirî xilas bibin an girseya masûlkeyê ya kalîteyî bistînin bêyî ku rûnê binzik zêde bibe.

Feydeya bê guman a meşîna li ser treadmill di heman demê de di zêdebûna bîhnfirehiyê de jî diyar dibe, ku dema ku li salona salona sporê crossfit an klasîk têne kirin karê hêsantir dike. Ne ecêb e ku cardio li ser treadmill ji bo her crossfitter, laşsazker, hunermendê leşkerî yê têkel, bisîkletîst an avjenvanek perçeyek pêdivî-yê pêdivî ye.

Tetbîqat ji bo kê tê pêşniyarkirin?

Li ser tevnê li ser tiştê ku çêtir e ku meriv têxe nav bernameya xweya werzîşê: rêve an rêve li ser treadmillê gelek nakokî hene. Divê bête gotin ku meş di warê geşedanîna bîhnfirehiyê û xilasbûna rûnê zêde de, û bê guman ji bo tenduristiyê jî bêtir bi bandor e. Rastî ev e ku treadmill bi rengek hatiye sêwirandin ku em pê re najîn - em pê re digirin. Ev stresek nexwestî li ser girêkên çokan dixe û bi demê re dibe sedema birînên menîskus an zendan.

Ji ber vê yekê, li vir çend kategoriyên mirovan hene ku ev tetbîq ji bo wan îdeal e:

• meşîna li ser treadmill ji bo kesên bi pirsgirêkên çokan tê pêşniyar kirin. Ew ê alîkariya we bike ku hûn guncan bimînin û ji birînên xirabtir dûr bisekinin;
• ev ji bo wanên ku di werzîşê de dest pê dikin temrînek mezin e. Ji rojên pêşîn ên perwerdehiyê ve meşandina li ser treadmillê, hûn ê berxwedanek hêja bistînin û çokên xwe bigirin;
• Meşa navber a li ser treadmillê ji bo werzîşvanên bi tansiyonê bêkêmasî ye. Ew dihêle ku em bi lêdana dil a rehet bixebitin (115-130 xulekan di xulekekê de), dema ku bez rêjeya dil bi 140-170 xulekan di xulekekê de zêde dike, ku ji bo pergala dil-reh ya nexweşên hîpertansiyon pir zêde ye;
• di heman demê de, meşa pîvandî ya li ser treadmillê dê ji bo wan mirovên ku dest ji cixarekêşanê berdane û dest bi jiyanek bi tendurist kirine, baş bixebite, û pergala hilmîna wan hêj ji bo hêzek giran an barên dil ne amade ye. Piştî mehekê meşa bi rêkûpêk a li ser treadmill, bêhna nefesa wan kêm dibe an jî bi tevahî ji holê radibe, karê pergala dil û dil dê asayî bibe, pişikên wan dê bikar bînin ku bêtir oksîjenê bigihînin şaneyên masûlkeyan, û tenê piştî wê hûn dikarin li salona salona sporê temrînên têr û tije dest pê bikin.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Qanûnên rêvekirina bandor

Ji bo ku herî zêde ji vî celebê werzişa cardio sûd werbigirin, van rêzikên hêsan bişopînin:

1. Her gav bi germbûnek kûr dest bi rahênanên xwe dikin. Divê taybetî balê bikişînin ser çokan û lingan, û çarçik û masûlkeyên golik jî baş werin germ kirin.
2. Di dema werzîşê de gelek av vexwin. Bi kêmî ve lîtrek ava mîneral a vexwar di qulikên piçûk de, hûn ê xwe ji tevliheviyên di terazûya laş de biparêzin.
3. Dirêjiya gavan neguherin. Biceribînin ku di seranserê rahênanê de gavên bi heman dirêjahî bavêjin - ev ê gav bi gav bimeşe û bandora barkirina dil zêde bike;
4. Werzişa xwe bi sarbûnê biqedînin. Gava ku hûn jixwe westiyabûn û hûn nekarin bi gavek bilez bimeşin, 10-20 hûrdemên din jî meşê bidomînin. Dema ku hûn bi lez dimeşin rêjeya dilê we zêde dibe, di laşê we de şewitandina qelew û pêvajoyên metabolê dê di dema tengasiyê de qels nebe.
5. Li ser dirêjahiya werzeyê ya çêtirîn biryar bidin. Zanyar bawer dikin ku pêvajoyên lîpolîzê di dema çalakiya laşî de tenê piştî 35-40 hûrdeman dest pê dike ku bi hêza tevahî bidome, lê, di heman demê de, cardio pir dirêj (ji 80 hûrdeman zêdetir) dikare bibe sedema têkçûna şaneya masûlkeyê. Ji ber vê yekê, dema meşa çêtirîn a li ser treadmill nêzîkê 60 hûrdem e.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Meriv çawa bi meşê giraniya xwe winda dike?

Ji bo ku di dema perwerdehiya dil de di forma rêveçûna li ser treadmill de pêvajoyên lipolîzê zêde bibin, gelek hûrguliyên teknîkî hene. Li vir çend ji wan hene:

Dema rastkirinê rast bikin

Wextê çêtirîn ku meriv ji bo kêmkirina kîloyan karûbarên dil bike, serê sibehê li ser zikê vala ye. Di vê demê de, pêvajoyên katabolîk di laşê me de serdest dibin, rezervên glîkojen ên di kezeb û masûlkan de kêm in, û çavkaniya yekane ya enerjiyê rûnê binavîn an visceral e, ku laşê me dest bi çalak vexwarinê dike. Heke hûn bi fikar in ku cardioya rojiyê dê bandorek negatîf li ser masûlkeya we bike, berî perwerdehiyê xwarinek ji BCAA an amîno asîdên tevlihev bistînin.

Bi perwerdehiyên din re hevgirtin

Li dû tîrêjê meşîn piştî hêz an fêrbûna fonksiyonel bi heman rengî bandor e. Gava ku hûn hêj bêtir kaloriyan bişewitînin dê bi tundiya nerm meşîn dê bandora şewitandina qelew a xebata we zêde bike.

Rêzbirêzî

Rêkûpêk mifta pêşveçûnê ye. Heke, ji bilî meşê, hûn kîloyan dikin, wê hingê heftê du demjimêran meşîna ser rêwîtiyek dê bes be. Heke, ji sedemek an sedemek din, perwerdehiya li salona sporê ji we re qedexe ye, hefteyê 4-5 caran biçin ser rêwîtiyek.

Di perwerdehiyê de cûrbecûr

Cûreyek li perwerdehiya xwe zêde bikin. Meşa bilez, hema hema bezîn, pir caran pêk bînin, da ku hûn ê di bîhnfirehî û rezervên pergala nefesê de zêdebûnek hîn mezintir bi dest bixin. Di heman demê de, awayek hêja ya ku hûn kîloyê winda bikin jî interval meşîna li ser treadmill e, ku tê de hûn alternatîf bi bezek lez diçin û bi bez diçin. Ger hûn destmalek fitnesê an şopînerê dilpakiya dil hebe dê bi taybetî rêve bibe dê bi bandor be - ji ber vê yekê hûn dikarin di gavên cûda rêvebûnê de xwarina xweya kaloriyê û rêjeya dil bişopînin û, li ser vî bingehî, li gorî bernameya xweya perwerdehiyê sererastkirinan bikin û hewl bidin ku roj bi roj tûndariya werzîşên dilên xwe zêde bikin. ...

Bernameya perwerdehiyê

Li jêr ji bo werzîşvanên destpêk û navîn çend nimûneyên meşê yên navber hene:

Asta yekem

Asta navînî

Pêdivî ye ku her nexşeyek di yek werzeyê de 3-4 caran were dubare kirin. Ji bo mezaxtina enerjiyê zêde bibe, hûn dikarin meyla rûyê tevgerê yê treadmill biguherînin, da ku ew ji bo meşa bi tansiyona nizm û ji bo meşa bi leza mezin mezintir.

Nirxandinên li ser karanîna treadmill

Heke hûn nirxandinên gelek pisporên fitnesê bixwînin, wê hingê hema bê guman tune ku meşîna li ser treadmill yek ji baştirîn rahênanên kêmkirina kîloyê ye. Werzîşvanên pispor ên ku vê simulatorê çalak bikar tînin da ku laşê xwe baştir bikin û performansa werzîşê baştir bikin, bi pisporan re hevkar in.

Championampiyonê UFC Conor McGregor di dema meşanên dil de di nav alîgirên karanîna treadmill de ye. Bi raya wî, ev rahênan, digel duçerxe û makîneyek rêzê, dihêle hûn berxwedanê pêşve bibin.

Encama perwerdehiyek bi vî rengî bi xwe diaxive: Conor şervanê hunerên leşkerî yên têkel a herî populer û herî zêde heqdest e. Heqê wî bi her şerî re mezin dibe, û her şerê wî yê bi dijberek re li Internetnternetê nayê nîqaş kirin heya ku tenê tembel be. Dîtina fizîkî ya Conor jî fenomenal e. Ew xwedî seyr, hêz û taybetmendiyên şer ên dîn e, dema ku bi berdewamî asta lebatê adipose di laş de ji% 10 kêmtir e, her çend ji bo vê yekê ew carinan neçar dimîne ku li ser treadmillê bi wate "bimre".

Vîdyoyê temaşe bikin: VideoForCommunity11Nov20 (Mijdar 2024).