Vîtamîn D ji 6 madeyên ku di rûn de dihele hevgirtî ye. Cholecalciferol wekî pêkhateya wê ya herî çalak tête nas kirin, ku, bi rastî, hemî wan bandorên bikêr ên taybetmendiya vîtamîn heye.
Di 30-an sedsala XX-an de, zanyar li ser pêkhateya pêkhateya avahiya çermê berazê lêkolîn kirin û tê de 7-dehîdrokololesterol dîtin. Madeya ku hatî derxistin ji tîrêjên ultravioletê re rûbirû bû, di encamê de tozek bêhempa ya bi formula kîmyewî C27H44O çêbû. Wan bi serneketî hewl da ku wê di nav avê de hilweşînin, heya ku wan xusûsiyeta wê eşkere kir ku tenê di hebûna asîdên rûnê de di nav madeyê de dihele. Navê vê toz vîtamîn D. bû.
Lêkolînên paşîn diyar kirin ku di çermê mirovan de ev vîtamîn dema ku dikeve tîrêja tavê ji lîpîdan tê sentez kirin. Piştî vê yekê, kolecalcîferol tête birin ser kezebê, ku, bi xwe, lihevhatinên xwe sererastkirinên xwe dike û li laş belav dike.
Taybetî
Pir kes dizane ku vîtamîna D pejirandina kalsiyûm û fosforê zêde dike, kombûna wan di laş de normalîze dike û hilbera wan a hucreyî ye.
Pêdivî ye ku bi her cûreyê tevna mirovî, û her weha organên hundurîn vîtamîn D. Bêyî ku ew têra xwe bes be, kalsiyûm nikare di nav parzûna şaneyê re derbas bibe û bêyî ku were pejirandin ji laş tê şûştin. Pirsgirêkên hestî û tevna girêdanê dest pê dikin.
Çalakiya vîtamîn D
- hêrsbûna demarî kêm dike;
- xweşhaliyê baştir dike û laş di şiklê baş de dihêle;
- xewê normal dike;
- dîwarên rehên xwînê xurt dike;
- êrîşên astimê di bin kontrolê de dihêle;
- metirsiya şekir kêm dike;
- alîkariya vegirtina kalsiyûm û fosforê dike;
- dibe alîkar ku çarçewayên îskelet û masûlkeyan werin xurt kirin;
- pêvajoyên metabolê zûtir dike;
- parastina cewherî ya laş zêde dike;
- pêşî li rûdana hin celebên neoplazmayan digire;
- ji bo arterosklerozê wekîlek profîlaktîk e;
- li ser fonksiyona zayendî û hilberandinê bandorek sûdwer heye;
- pêşî li rakitîna zarokan digire.
Norma vîtamînê (talîmatên karanînê)
Pêdivîbûna vîtamîna D bi temen, cîhê erdnigarî, rengê çerm, û çalakiya laşî ya birêkûpêk ve girêdayî ye.
Di zaroktî û pîrbûnê de, wekî rêgez, vîtamîna D têra xwe nayê sentez kirin. Ji vir kêmasiya kalsiyûmê dest pê dike, ku xetereya şikestin û tevizandinê zêde dike, û di heman demê de dikare li zarokan, û di mezinan de - bibe sedema nexweşiyên reh û hestiyan.
Kesên ku çermê wan tarî ye divê ji bîr mekin ku hewcedariya wan bi vîtamînek ji ya mirovên çermsor pir zêdetir e, ji ber ku derbasbûna tîrêjên ultraviyole dijwar e.
Ji bo pitikên nûbûyî, vîtamîna D ji bo damezrandina masûlkeyên îskelet û pêşîgirtina li raxîneyê girîng e. Lê ji bo pitikan, wekî rêgez, vîtamîna ku di dema meşa rojê de tê sentez kirin bes e. Pêdivî ye ku pêşwazîkirina pêvek bi doktorê zarokan re were li hev kirin.
Niştecihên herêmên tavkî bi gelemperî hewce ne bi vexwarina vîtamîn D-ya dî heye, lê ewên ku li zivistanê li navîn Rûsyayê dijîn ne hewce ne ku tenê hilberên vîtamîn-xwerû bi çalak bixwin û meşên yek-demî bimeşînin, lê di heman demê de parêza xwe bi pêvekên taybetî jî temam bikin.
Pisporan ji bo kesek têgeha navînî ya normê derxistine. Divê ew were fêhm kirin ku ew bi şert û merc e, kesek mezin ku bi roj kêm diçe derve û tîrêjên ultraviyole yên piçûk digire, hewceyê vexwarina dî ya vîtamîna D. ye.
| Kalbûn | |
| 0 heya 12 mehan | 400 IU |
| 1 heya 13 salî | 600 IU |
| 14-18 salî ye | 600 IU |
| 19 heya 50 salî | 600 IU |
| Ji 50 salî | 800 IU |
Pêdiviya vîtamînê di jinên ducanî de bi veqetandî hatiye peyda kirin, ew ji 600 heta 2000 IU diguhere, lê pêvek tenê bi destûra doktorek têne girtin. Divê pirtirîn vîtamîn bi xwezayî were stendin.
Giring! 1 IU vîtamîna D: hevkêşeya biyolojîkî ya 0,025 mcg kolecalcîferol.
Çavkaniyên Vîtamîn D
Bê guman, her kesî tiştek weha bihîstiye ku wekî "şûştina rojê" Pêdivî ye ku ew berî havînê berî 11 sibehê û piştî 4 êvarê bêne girtin. Ew di bin tava deverên vekirî yên laş de bêyî karanîna amûrên parastinê yên bi bendava ultraviyole pêk tê. Rojê 10 hûrdem ji bo yên ku çermê wan xweşik e û 20-30 hûrdem jî ji bo yên bi çermê tarî bes e.
Di zivistanê de, di nava rojê de, her çend hindik be jî, sentezkirina vîtamîn jî çêdibe. Advisêwirdar e ku hûn rojên tavkî derkevin derve ku dozaja xweya tîrêjê ya ultraviyole, ya ku ji bo tenduristiyê hewce ye, bistînin.
© alfaolga - stock.adobe.com
Xwarinên ku vîtamîn D tê de hene:
Berhemên masî (mcg ji 100 g) | Hilberên ajalan (mcg ji 100 g) | Berhemên gihayî (mcg ji 100 g) | |||
| Kezeba halibut | 2500 | Zerika hêka mirîşkê | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Kezeba kodikê | 375 | Hêka mirîşkê | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Fatê masî | 230 | Goştê dewêr | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Pizik | 23 | Ji% 72 rûn | 1,5 | Peas | 0,8 |
| Sprat di rûn de | 20 | Kezeba bizinê | 1,2 | Kîvarkên spî | 0,2 |
| Herring | 17 | Penîrê hişk | 1 | Girêfurt | 0,06 |
| Skumbîl | 15 | Penîrê xaniyê xwezayî | 1 | Mpampiyon | 0,04 |
| Havjar reş | 8,8 | Tirşika xwezayî | 0,1 | Bexdenûs | 0,03 |
| Havîra sor | 5 | Fatîrê qelew | 0,05 | Dill | 0,03 |
Wekî ku em ji ser sifrê dibînin, xwarinên ku xwediyê naverokek vîtamîn in, tenê ji koka ajalan in. Wekî din, vîtamîna D tenê di hawîrdorek qelew de tê vegirtin û yekcar xwarina xwarinên rûn, ku ji bo alîgirên parêzên taybetî ne kategorî ne guncan e. Di rewşa tîrêja tavê ya têrê de, ji mirovên wilo re pêvekên vîtamîn têne pêşniyarkirin.
Kêmasiya vîtamîn D
Vîtamîn D lêzêdekirina parêzê ya herî zêde hatî danasîn e û ji hêla karanînê ve ji hêla pitikên nû ve jî tê nîşankirin. Bêyî wê, binpêkirinek di pêvajoyên jiyanî de di laş de çêdibe, ku bi encamên giran ve tijî ye.
Nîşaneyên kêmasiyê:
- neynûkên şikestî;
- porê pûç;
- rûdana pirsgirêkên diranan;
- xuyangkirina hêrsên çerm, pizrik, zuwabûn û flakkirin, dermatît;
- westandina bilez;
- hişmendiya dîtbar kêm kir;
- hêrsbûn.
Kêmbûna vîtamîna li pitikan dikare bibe sedema nexweşiyek giran - raxîn. Nîşaneyên wê, wekî qaîde, rondikên çavan zêde dibin, fikara zêde ya bêaqil, hêdî hêdî şidandina fontanelle, kêmbûna şehwetê ne. Di rewşên weha de, divê hûn bi doktorê xwe yê zarokan re têkilî daynin.
Vîtamîna zêde
Vîtamîn D nekare di laş de kom bibe, ew li vir û nuha tê vexwarin, ji ber vê yekê pir zor e ku meriv bi xwezayî zêde dozek werbigire. Ew gengaz e ku tenê normên heyî yên ji bo vexwarina pêvekên parêzê werin derbas kirin, her weha ger qaîdeyên pêgirtina rojê neyên peydakirin.
Di rewşên weha de, ya jêrîn dikare çêbibe:
- gewrîdanî;
- qelsî;
- gêjbûn;
- windabûna giran a tûj heya anoreksiyê;
- astengkirina hemî organên navxweyî;
- pêlên fişarê.
Bi xwenîşandanek sivik a nîşanan, bes e ku meriv bi hêsanî xwarina lêzêdekirinan betal bike; nîşanên tevlihevtir û demdirêj ên ku naçin destwerdana bijîşkî hewce dike.
Ji bo werzîşvanan vîtamîn
Ji bo mirovên bi çalakiya laşî ya birêkûpêk, vîtamîn D bi taybetî girîng e. Ji ber taybetmendiyên xwe, ew rê nade şilkirina kalsiyumê ji hestî, ku dibe alîkar da ku ew bihêz bibin û pêşî li îhtîmala şikestinan bigire. Vîtamîn ji ber aktîfkirina pompeyên kalsiyûmê ne tenê hestî, lê di heman demê de ligamentên bi kartilaj jî xurt dike. Ew alîkarî dike ku laş piştî stresê giran zûtir baş bibe, enerjiyê zêde dide şaneyan, berxwedana wan zêde dike.
Li ser dîwarên rehên xwînê bandorek bikêr heye, ew dihêle ku ew bi rîtma perwerdehiyê re li hev bikin, di heman demê de mîqyara oksîjen û xurekên hilgirtî biparêzin.
Vîtamîn D alîkariya gelek vîtamîn û mîneralên din dike ku têkevin hundurê şaneyê, ev dibe alîkar ku ew bi rêkûpêk bixebitin. Ew pêvajoyên nûvekirinê zûtir dike, ku bi taybetî di hebûna celebên cûrbecûr yên birînan de girîng e, di nav wan de nexweşên baş saxkirinê jî.
Contraindications
Bi hişkî qedexe ye ku meriv li pêş forma vekirî ya tuberkulozê, bi hebûna nexweşiyên bi naveroka bilind a kalsiyûmê ve girêdayî, vîtamîn D werbigire.
Di nexweşên razayî de, vexwarina vîtamînê divê bi tenê di bin çavdêriya bijîşkê amadebûyî de bê kirin.
Pêdivî ye ku ew bi hay ji nexweşiyên kronîk ên rêvîngê gûr, gurçik, kezeb û dil were girtin. Ji bo zarok, jinên ducanî, û pîr, pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi pisporek tenduristiyê re were kontrol kirin.
Têkiliya bi madeyên din re
Vîtamîn D tête pêşniyar kirin ku bi kalsiyûmê re were girtin, ji ber ku ev madeyên ku rasterast bi hev re dikevin têkiliyê ne. Bi saya vîtamînê, mîkroeleman çêtir ji hêla şaneyên hestî û şanikan ve tê kişandin.
Her ku asta vîtamîna D zêde dibe, magnezyûm bi dijwartirîn tê vexwarin, ji ber vê yekê ew ê rast be ku vexwarina wan jî li hev were.
Vîtamînên A û E jî di bin bandora vîtamîna D de çêtir têne pejirandin, ew nahêle ku hîpertîvîtamînoz zêde bibe.
Tête pêşniyar kirin ku vîtamîna D bi dermanên ku çalakiya wan kêmkirina astên kolesterolê ye re têkeve yek, ew derbasbûna wê ya nav şaneyê asteng dikin.
Pêvekên vîtamîn D
| Nav | Çêker | Pîvanîk | Biha | Wêneya pakkirinê |
| Vîtamîn D-3, Hêza Bilind | Naha Xwarin | 5000 IU, 120 kapsul | 400 rûble | |
| Vîtamîn D3, Têhna Berikê ya Xwezayî | Jiyana zarok | 400 IU, 29,6 ml | 850 rûbil | |
| Vîtamîna D3 | Kokên tendurist | 10,000 IU, 360 kapsul | 3300 rûbil | |
| Ji bo Zarokan Kalsiyûm Plus Vîtamîn D | Padîşahê Gummî | 50 IU, 60 kapsul | 850 rûbil |
