- Proteîn 1,4 g
- Fat 1.9 g
- Karbonhîdrat 4.1 g
Reçeteyek hêsan a bi wêneyên gav bi gav çêkirina seleteyek kelemê ya tamxweş û tendurust a bi xiyarên nû.
Xizmetên Per Konteyner: 2 Xizmet.
Talîmata gav bi gav
Salad kelem bi xiyar xwarinek xweş e, kêm-kalorî ye ku bi sebzeyên teze tê çêkirin û bi mastê xwezayî an rûnê zeytûnê kêm-rûn tê çêkirin. Tête pêşniyar kirin ku kelemên ciwan bigirin, ji ber ku ew bêtir şirîn û xweş e. Zeytûnên di vê reçetê de tama wan tê zêdekirin da ku tehmek xweşik li saladê zêde bikin. Heke bixwaze, zeytûnên di vê reçetê de bi wêneyek re dikarin bi zeytûnan werin guhertin.
Heke hûn nekarin mastê xwezayî bikirin, hûn dikarin wê li malê çêkin an jî bi naveroka rûnê kêm (% 10) bi xameya tirş bixin dewrê.
Gava ku hûn rûnê nebatî bikar tînin, hûn dikarin çend sihikê, wekî sêva sêvê, lê zêde bikin da ku çêjê bidin xwarina xwe.
Asta 1ê
Zeytûnan ji sergoyê derxînin, ger bixwazin hinekî di binê ava herikî de bişon û di kulîçê de bavêjin da ku şûşeya zêde şil bibe. Heke hûn dixwazin çêtir çê bibin, an jî fêkiyên wan dikarin bibin perçeyên piçûk zeytûn dikarin li seleteyê werin zêdekirin.
© SK - stock.adobe.com
Gav 2
Xiyar û pîvazên kesk bişon. Pelên jorîn ji kelemê derxînin û her wiha sebze di binê ava sar de bişon. Xiyarê nav pelên tenik birrîn, kelemê xweş hûr bikin. Pîvazên kesk bikin perçe piçûk.
© SK - stock.adobe.com
Gav 3
Gihayan bişon, şiliya zêde bişon, û dûv re jî hûrikê xweş biqetînin. Hemî malzemeyên çikilandî têxin konteynirek bi aliyên bilind.
© SK - stock.adobe.com
Gav 4
Madeyan bi mastê xwezayî, xwê tam bikin û bi tevahî tevlihev bikin. Seleteya kelemê ya xweş bi xiyar amade ye. Serî pelê meytê û çîçek parsleyî bikin. Hûn dikarin piştî pijandinê yekser seleteyê li maseyê bixin. Xwarina xwe xweş bikin!
© SK - stock.adobe.com
